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健身小窍门700例

三种休息方式

人的休息方式有三种：动的休息、静的休息和松弛性休息。动的

休息是指跑步、体操、打球等体育活动；静的休息是指睡眠和躺卧；

松弛性休息包

括欣赏音乐和戏曲、下棋、钓鱼和旅游等娱乐活动。通过这些活

动，不仅达到休息的目的，还可以调整情绪，克服焦虑忧愁、急躁愤

怒、悲观失望、沉郁寡欢等不良情绪，代之以积极进取、乐观豁达、

朝气蓬勃，助人为乐的精神，以适应复杂的劳动环境和自然界气候的

变化，促进身心健康。

完全静止不是最好的休息法

休息时，如果适当地活动工作时空闲的那一只手，对于恢复体力、

消除疲劳的作用相当大，这种方法比完全静止下来休息好得多，能使

后一段工作的效率提高60～70％。

这是苏联著名的生理学家雷基诺夫博士发现的良方。因为动用没

有疲劳现象的那只手时，那只手所反应给大脑皮质的部分就会兴奋，

而这种兴奋会产生反作用，使得另一只疲劳的手所反应的皮质领域发

生抑制作用。也就是说这一部分的疲劳度会减低，甚至完全消除。

这个道理也能适用于精神方面的疲劳。因此工作疲劳时不要对着

桌子发呆。如果是因为用脑过度而感到精神倦怠，最好是做一些活动

全身的体操。相反地，假若是因肉体过分劳动而疲劳，最好别尽是躺

着休息，读书，活动头脑也是良好的消除疲劳法。

劳累后请用醋

不常活动的人，突然劳动或运动过度，会出现肌肉酸痛的现象。

原因是劳动、运动使新陈代谢加快，肌肉里的乳酸增多。如果吃点醋，

或在烹调食物时多加些醋，则能使体内积蓄的乳酸完全氧化，加快疲

劳的消失。除了多吃点醋之外，吃些含有机酸类多的水果也有效。

炒米茶治困倦乏力

不少人因工作紧张，常会出现四肢疼痛，腰背酸楚，全身无力等

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现象。民间有一个很好的验方：取大米60克，茶叶20克，放在铁锅

中炒至大米微黄时，再冲进开水1杯，煮沸3～5分钟，去渣将汁倒在

茶杯中，加食盐

几粒，趁热服下，卧床休息半小时。

日服1次，2～3天后，一般的困倦乏力便可消失。

四、保健身体的小窍门

身心健康十条标准

人怎样才能算达到身心键康的程度呢？世界卫生组织经过研究分

析，归纳总结出10条具体标准。其内容如下。

1.有足够充沛的精力，能从容不迫地应付日常生活和工作的压力

而不感到过分的紧张。

2.处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无巨细不挑剔。3.善于

休息，睡眠良好。

4.应变能力强，能适应环境的各种变化。

5.能够抵抗一般性感冒和传染病。

6.体重合适，身材匀称，站时头、臂、臀位置协调。7.眼睛明亮、

不发炎，反应敏锐。

8.牙齿清洁，无空洞，无痛感，齿龈颜色正常，无出血现象。

9.头发有光泽，无头屑。

10.肌肉、皮肤富有弹性，走路感觉轻松。

健康公式

最简单的健康公式是：健康同情感稳定性、运动锻炼、适度的饮

食成正比；与懒惰、酒、烟的嗜好成反比。大多数因心血管疾病及癌

症而死亡的人都与其不良习惯有关。例如，心脏病、中风及高血压、

糖尿病都与运动缺乏有关；口腔癌、肺癌与吸烟有关；肠胃癌、乳癌

及前列腺癌与食用过量富含脂肪的食品及缺乏渣滓的精制品有关；喝

酒过量会造成肝硬化、胃肠炎等病。总之，人的