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中老年人运动方案--第1页
中老年人运动方案
生物都要经过生长、发育、成熟、衰老及死亡过程。
人类的生长发育在20~25岁达到成熟期,个别器官成熟较晚,约在30
岁左右。至成熟期各种生理功能达到最高功能储备、活力及潜力状态。
此后,各种生理功能、代谢功能及形态结构逐渐出现生物衰老表现。
一般在20~30岁时老化速度较缓,至60~65岁老化速度加快。老
化速度个体差异较大,有的老年人至60岁已老态龙钟,有的仍精力充
沛,而且同一个体的不同系统各器官的老化速度也不同步,一般简单功
能,如心脏搏出功能、肾脏的排泄功能等老化较慢,而复杂功能,如神
经系统的反应时间、身体的适应能力等老化速度较快。这种差异与遗传、
营养、职业、生活方式、体育锻炼、文化程度、心理状态、环境因素及
社会因素等有关。
总之,人的老化过程受生物学、心理学及社会因素等综合因素影响。
心理及社会因素也是调控人对周围环境适应能力的重要因素。
一、中老年人各系统生理特点
人步入中年特别是中年后期之后,机体各组织器官的衰退与老化进
程加快,相应地引起生理功能的衰退性改变,这种改变尤其在老年期表
现突出,并具有特征性,我们一般将其改变结果称之为衰老。这种衰老
属于生理性衰老,它常与病理性衰老搀杂在一起。事实上,人的衰老主
要是病理因素造成的早衰。如果排除病理因素,人的寿命将达一百岁以
上。因此,我们不可消极对待,而要尽可能减少或消除外在因素的影响,
强身健体,以延长寿命。中老年人健身时,了解中老年期各组织器官的
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生理解剖特点及功能特点,是很有裨益的。随年龄增加,一般至30岁
左右各系统及器官的生理功能逐渐出现减退的表现,60岁左右减退速度
明显加快。
二、运动对中老年人健康的影响
健身运动是指一般健康人为增进健康、增强体质而从事的身体锻
炼,可以提高学习工作效率,丰富业余生活,延年益寿。生命在于运动。
中老年人参加健身运动,进行体育锻炼,对于延缓衰老、防病治病、增
进健康有着积极作用。人不活动时新陈代谢减弱,血液循环减慢,肌肉
松弛,胃肠蠕动与吸收减弱,呼吸变浅,各组织器官将发生退行性变和
机能衰退。
新陈代谢是生命活动的基本特征。当进入中老年时期以后,由于新
陈代谢明显降低,各器官的功能就逐步发生了一系列老年性改变,科学
研究已证明,老年人机体的结构和功能仍然存在着提高和改善的可能
性,合理的体育锻炼,使机体承受一定的运动负荷,以促进全身的血液
循环,为全身的组织细胞提供更多的氧气和营养物质,从而改善细
胞的代谢,增进各器官、系统功能对运动负荷的适应,以减轻机体的老
年性退变及减慢其发展进程,使老年人的生理机能得到改善和提高,从
而达到推迟衰老和增进健康的目的。由此可见,体育锻炼对中老年健康
有明显影响和效益。
(一)对运动系统的影响
体育锻炼是防止和治疗骨质疏松最有效的方法。经常锻炼的老年
人,其骨骼的血液循环得到改善,增强骨骼的物质代谢,防止无机成分
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的丢失,改善其与有机成分的比例,使骨的弹性、韧性增加,骨外层密
质增厚,内层的松质结构发生适应性变化,使骨质更加坚固,可承受更
大负荷。这有利于增强骨骼的抗折断、弯曲、压拉、扭转性,从而能预
防老年性骨骨质的疏松,预防老年性骨折,延缓骨骼的衰老过程。
此外,运动可改善骨骼的血液循环,增强骨骼的物质代谢,保持并
提高骨
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