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一学期篮球训练计划书

一学期篮球训练计划书

计划是党政机关、企事业单位、社会团体对今后一段时间的工作、

活动作出预想和安排的一种事务性文书。今天为大家准备的是一学期

篮球训练计划书，希望能满足大家的阅读需求。

一学期篮球训练计划书一

一、指导思想

我校篮球队长期以来在奉节县是一支普及性较广的一所传统学校，

为确保传统项目的光荣发扬和领先地位，丰富学生的文体生活，全面

提高身体素质，要坚持长期训练工作的同时继续推动我校篮球的普及

和提高，为迎接每年县级的各季度、兄弟学校不定期的友谊赛，提高

训练比赛，经教研组研究决定，坚持每周的训练时间，现将我们计划

如下：训练负责人：李林贵

训练时间：每周一至五的第七节开始，约七十分钟结束。

训练目标：培养学生顽强拼搏、团结互助、共同提高的良好风气。

以技术训练为重点，同时抓战术配合意识及运用到实战当中去，树立

新的队伍形象，争取获得更大进步。

（一）阶段训练目标与任务和安排

（二）训练教学安排特点1。训练任务与队员的基础相适应

1、在总的训练教学任务要求下，充分考虑本队的训练水平和个别

队员现状，从实际出发，留有余地。指标确定既要有压力，提高身体

心理承受能力，又要使队员树立信心，增加努力向上的动力。避免运

动创伤。

2、训练教学内容的决定性和连续性

本阶段主要是强化基本技、战术和身体素质的全面发展，强调各

种竞技能力在实战中充分运用，培养技术特长。逐步加大技术难度、

质量和配合运用要求；身体素质和技术训练比重有相应的调整，后阶

段战术内容逐渐增加。

3、运动负荷安排

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第一阶段的运动负荷及强度应个人而已，适当即可。进入发展提

高阶段，运动员已能逐步承受较大专项负荷，训练课时间增加，总负

荷趋势逐年提高。在增加负荷量的基础上多采用渐进方式逐步增大负

荷强度；后两年则以高标准、大运动量、高强度对抗性负荷为主，生

理和心理负荷强度接近最大。应注意运动员运动创伤和精神负担过重，

解决好学习和训练之间的关系，不能顾此失彼。

4、注意区别对待和个别加工

由于运动员年龄、身高、训练基础和位置技术要求不同，在集体

综合性训练基础上，应根据具体情况采用区别训练和重点训练方法，

利用一定时间分组教学训练、个别辅导或业余补练基本技术等方式，

结合队员特点精细加工，科学安排，使全队各种竞技能力结构协调发

展，适应强对抗的比赛要求。

二、篮球训练阶段划分、任务和安排

三、篮球训练内容纲要

1、理论与知识部分

（1）讲解位置技术的方法和要求，以及在对抗中的要求和变化。

（2）讲解快攻和防快攻、攻守半场人盯人、攻守联防和攻守全场

紧逼人盯人的变化形式和运用方法。

（3）讲解全场区域紧逼的形式、配合方法和要求。

（4）讲解进攻全场紧逼的形式、配合方法和要求。

（5）讲解本队攻守战术体系的依据、方法和要求。

（6）简介篮球运动员的心理训练方法。

（7）讲解篮球运动中对抗激烈特点以及如何适应规则和裁判，从

而保持比赛心理状态稳定的重要性。

（8）讲解“以球为主”的综合多变的攻击性防守战术体系。

（9）观看高水平比赛