动机心理学：克服成瘾、拖延与懒惰的14个快乐原则.pdfVIP

动机心理学：克服成瘾、拖延与懒惰的14个快乐原则--第1页

动机心理学：克服成瘾、拖延与懒惰的14个快乐原则

对于下面的场景，你是否感同身受？

毕业在即，却拖着不想写论文；

总想着瘦身，却对健身房又爱又怕；

屡屡戒烟，却一次又一次复吸；

为了打游戏可以“废寝忘食”；

嗜睡，一天要睡十小时……

这些心理顽疾或多或少都会出现在我们身上。

今天推荐的这本书《动机心理学》的作者罗曼·格尔佩林认为，这

些现象背后其实有着相似的心理动机。

罗曼·格尔佩林（RomanGelperin），美国知名心理学家、心理

分析师、哲学家，被《美国心理学家》杂志誉为“下一个认知心理学

领导者”。他将自己多年的研究成果总结成书，对心理动机进行了严

动机心理学：克服成瘾、拖延与懒惰的14个快乐原则--第1页

动机心理学：克服成瘾、拖延与懒惰的14个快乐原则--第2页

谨的分析，帮助读者理解思维运作方式，告诉读者如何才能停止拖延，

戒除癖好，克服懒惰，消除不良行为，早日实现人生目标。

我们这里把书中最有用的14个原则（注意：这些原则的出发点都

是快乐）加一些注释，与大家分享。

动机心理学:克服成瘾、拖延与懒惰的快乐原则作者|[美]罗曼·格

尔佩林译者|张思怡出版社|天津科学技术出版社，2020

1、利用愧疚感

一个人在从事某项令人后悔的活动的过程中就会有愧疚感（比如

玩电子游戏，或者是自慰，或者是不去健身房）。这种愧疚感就可能

成为促使他放弃当前活动，开始另一项有益活动的动力。

愧疚感仍是一个十分有用的动力来源，或者是阻力来源，促使我

们去选择那些有益的活动，而规避无益的活动。动机是可以积累的，

是快乐与不悦之间的一场量的战争，所以愧疚感也算是迈向正确方向

上的一步，可以补充其他的动机来源，共同促使一个目标的达成。

2、记住目标

我们意识里的欲望常常与行动的结果相符合，所以记住行动的结

果是什么，在考虑未来的行动时，时刻考虑到行动的结果，会是非常

有用的。

我们并不总是能够做到这一点，而且大脑不会自动这样思考，所

以有意识地记住需要执行的行动的结果，是一个非常好的习惯。

我通常会在手机锁屏或电脑显示器上放一个重要事项清单或者一

个正在努力的目标，会不断的提醒自己。

动机心理学：克服成瘾、拖延与懒惰的14个快乐原则--第2页

动机心理学：克服成瘾、拖延与懒惰的14个快乐原则--第3页

3、不要权衡利弊

当你面对一项令人愉快的活动时，在权衡利弊的过程中，一方面，

人们内心往往会觉得这项活动的好的方面完全能够自圆其说，即使它

们在客观上站不住脚或者毫无价值；另一方面，这项活动的弊端是完

全不重要的，即使客观来说它们是十分有利的。

这类情况下，我们会被一个自知不正确，而且会为之后悔的行动

吸引，我们要做的并不是试图重新评估是否它真的不正确。我们会颠

覆自己之前的判断，最终选择做这件事情。在这种情况下，我们最好

提前下结论，然后对它们坚定不移。

换句话就是可以提前针对自己有可能遇到的诱惑，做出预案，在

遇到意外或诱惑时不需要考虑，按自己定来的规则来做。

4、习惯和联想的力量

动机心理学：克服成瘾、拖延与懒惰的14个快乐原则--第3页

动机心理学：克服成瘾、拖延与懒惰的14个快乐原则--第4页

为了遇到选择时减少权