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羽毛球与网球专业技能作业指导书

TOC\o1-2\h\u20162第一章羽毛球基本技术 4

246851.1羽毛球握拍方法 4

130461.1.1东方式握拍 4

250031.1.2西方式握拍 4

275961.2羽毛球发球技巧 4

120611.2.1正手发球 4

47951.2.2反手发球 4

100151.3羽毛球挥拍动作 5

52281.3.1正手挥拍 5

216371.3.2反手挥拍 5

97111.4羽毛球步伐训练 5

162601.4.1基本步伐 5

165051.4.2步伐组合 5

12013第二章羽毛球战术运用 6

164532.1羽毛球基本战术 6

92382.2羽毛球进攻战术 6

264432.3羽毛球防守战术 6

284482.4羽毛球混合战术 7

19183第三章羽毛球体能训练 7

262523.1羽毛球体能训练原则 7

112143.1.1全面性原则 7

256443.1.2针对性原则 7

290143.1.3循序渐进原则 7

314823.1.4结合实战原则 7

37963.2羽毛球体能训练方法 7

134113.2.1跑步训练 7

15513.2.2跳跃训练 8

227743.2.3核心训练 8

70883.2.4柔韧性训练 8

101493.3羽毛球体能训练计划 8

133223.3.1训练周期 8

143303.3.2训练内容 8

171523.3.3训练强度 8

263383.3.4训练频率 8

204933.4羽毛球体能训练注意事项 8

274013.4.1训练前准备 8

224743.4.2训练后恢复 8

217223.4.3饮食营养 8

241613.4.4睡眠休息 9

80853.4.5心理调适 9

25291第四章网球基本技术 9

256394.1网球握拍方法 9

83964.1.1东方式握拍法 9

9294.1.2西方式握拍法 9

163954.1.3半西方式握拍法 9

37104.2网球发球技巧 9

165754.2.1准备姿势 9

59234.2.2摆拍动作 9

150294.2.3发球力度与角度 10

207864.3网球挥拍动作 10

270874.3.1准备姿势 10

114364.3.2摆拍动作 10

69504.3.3击球动作 10

212414.4网球步伐训练 10

267294.4.1基本步伐 10

238824.4.2综合步伐 10

233644.4.3模拟比赛步伐 10

5875第五章网球战术运用 10

83865.1网球基本战术 11

296145.2网球进攻战术 11

299695.3网球防守战术 11

248085.4网球混合战术 11

29198第六章网球体能训练 12

47466.1网球体能训练原则 12

326406.1.1全面性原则 12

119866.1.2针对性原则 12

230266.1.3循序渐进原则 12

67176.1.4结合实际原则 12

34636.2网球体能训练方法 12

275476.2.1力量训练 12

277076.2.2速度训练 12

45306.2.3耐力训练 13

8856.2.4灵敏性训练 13

161676.2.5柔韧性训练 13

293926.3网球体能训练计划 13

57656.3.1周训练计划 13

221506.3.2阶段性训练计划 13

189176.3.3赛前训练计划 13

62486.4网球体能训练注意事项 13

273166.4.1训练前准备 13

19866.4.2训练中监控 13

195706.4.3训练后恢复 13

255426.4.4饮食营养 13

7216.4.5心理调适 14

30479第七章羽毛球与网球比赛规则 14

258287.1羽毛球比赛规则 14

162947.1.1比赛场地 14

304197.1.2比赛用球 14

77817.1.3比赛制度 14

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