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健身教练培训技术指南

TOC\o1-2\h\u30280第一章健身教练基础知识 3

49821.1健身教练的角色与职责 3

233731.1.1健身指导者 3

270291.1.2健康顾问 3

3831.1.3激励者 4

217401.1.4服务提供者 4

78961.1.5健身文化传播者 4

295481.2健身行业现状与发展趋势 4

86671.2.1健身行业现状 4

21731.2.2健身行业发展趋势 4

23416第二章人体解剖与生理学基础 4

306752.1人体骨骼与肌肉系统 4

94882.1.1骨骼系统概述 4

40602.1.2骨的分类 5

193652.1.3骨的结构 5

268042.1.4肌肉系统概述 5

44712.1.5肌肉的分类与功能 5

9732.2运动生理学基础 5

249892.2.1运动生理学概述 5

311382.2.2心血管系统 5

280012.2.3呼吸系统 6

118232.2.4神经系统 6

269702.2.5内分泌系统 6

25652.2.6肌肉系统 6

42672.3运动生物力学 6

259132.3.1运动生物力学概述 6

17302.3.2运动力学 6

313522.3.3运动动力学 6

134582.3.4运动控制 6

11268第三章营养学基础 7

256313.1营养素分类与作用 7

290393.1.1蛋白质 7

137693.1.2碳水化合物 7

154333.1.3脂肪 7

94223.1.4维生素 7

212773.1.5矿物质 7

155613.2健身营养搭配与膳食建议 7

239173.2.1蛋白质摄入 8

287313.2.2碳水化合物摄入 8

288213.2.3脂肪摄入 8

164893.2.4维生素和矿物质摄入 8

114503.2.5水分摄入 8

105093.2.6膳食安排 8

12847第四章运动训练原理与方法 8

58064.1运动训练基本原则 8

150884.2运动训练方法 9

93734.3运动训练计划制定 9

16685第五章健身器械使用与训练 10

20205.1常用健身器械介绍 10

89565.1.1有氧器械 10

303815.1.2力量器械 10

298545.1.3功能性器械 10

61255.2器械训练技巧与动作要领 10

322635.2.1有氧器械训练技巧与动作要领 10

95595.2.2力量器械训练技巧与动作要领 10

14115.2.3功能性器械训练技巧与动作要领 11

311945.3器械训练计划设计 11

227065.3.1训练频率 11

228515.3.2训练强度 11

200175.3.3训练时间 11

250165.3.4训练内容 11

34885.3.5注意事项 11

24093第六章自由力量训练 11

63906.1自由力量训练原理 11

104126.2常见自由力量训练动作 12

105506.3自由力量训练计划制定 12

18626.3.1训练频率：每周34次，每次训练间隔12天。 12

168956.3.2训练动作及组数： 12

305316.3.3训练负荷：根据训练者的能力，逐步增加训练负荷。 12

150066.3.4训练周期：建议进行为期1216周的周期性训练。 13

196586.3.5训练调整：根据训练效果和身体反应，适时调整训练计划。 13

124096.3.6注意事项： 13

27139第七章有氧运动训练 13

138427.1有氧运动原理 13

134597.2常见有氧运动方式 13

273837.3有氧运动训练计划设计 14

25670第八章拉伸与放松训练 15

195438.1拉伸训练原理 15

235168.1.1拉伸的定义与作用 15

192208.1.2拉伸的类型 15

13528.1.3拉伸的时机 15

234318.2常见拉伸动作 15

135448.2.1肌肉拉伸 15

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