高中主题班会 斩断 “焦虑荆棘”：考试的无忧秘籍.pptx

;;一项调查显示，?70%-80%的高考生会在考前几天及考试期间感到焦虑?，不论学习好坏，都会有一定程度的焦虑?。另一项研究指出，高三学生在高考前出现焦虑问题的比例高达43.9%，其中轻度问题学生比例为31.4%，中度问题学生比例为11.8%，严重问题学生比例为7.0%?。;认识考试焦虑;;;具有完美主义倾向的高中生，会为自己设定极高的标准，追求毫无瑕疵的表现。在考试中，他们不允许自己犯哪怕是很小的错误，每一个细节都力求完美。这种心态使得他们在备考和考试过程中承受巨大压力。;高中课程内容多、难度大，学生需要面对大量的学习任务。长时间处于高强度的学习状态下，容易让学生产生疲惫和焦虑。他们担心无法完成任务，也害怕因为任务太多而掌握不好知识，影响考试成绩。;当父母对孩子的考试成绩有过高的期望时，孩子会感受到巨大的心理负担。他们害怕让父母失望，这种压力会转化为考试焦虑。;高中学校里学生之间的竞争非常激烈，成绩排名、升学压力等因素都让学生时刻处于紧张状态。这种竞争环境容易引发考试焦虑，学生们害怕被其他同学超越，担心自己在竞争中处于劣势。;;;;;;;;;;;;激发事件（A）：一次重要的期中考试成绩公布，小明发现自己的成绩排名下降了10名。

信念（B）：“我必须考第一名，否则就没有前途。这次排名下降这么多，说明我很失败，我根本就不是学习的料。”

结果（C）：小明感到极度的沮丧、焦虑和自责。他开始逃避学习，不愿意去面对自己的成绩，甚至对之后的学习也失去了信心，上课注意力不集中，课后作业也不想做。这种情绪和行为不仅影响了他的学习状态，还可能对他的身心健康造成负面影响，比如出现失眠、食欲不振等情况。;“如果我这次考试考不好，老师和同学都会看不起我。”

“考试成绩是衡量我价值的唯一标准，考不好就说明我一无是处。”

“我不能有任何一道题不会做，否则就会失败。”;;场景一：考试前极度紧张无法复习

场景设定

时间设定在期末考试前一天晚上，地点是“当事人”的书房。“当事人”坐在书桌前，面对一堆复习资料，却因为极度紧张而无法集中精力开??复习。

角色表现

“当事人”：不断地在座位上扭动，一会儿翻翻这本书，一会儿看看那份资料，嘴里念叨着“怎么办，明天就要考试了，我还什么都没复习好呢”，额头冒汗，双手微微颤抖。;场景二：考试中突然大脑空白

场景设定

正在进行一场重要的数学考试，考试时间已经过去了一半。“当事人”在做到一道大题时，突然大脑空白，之前背得滚瓜烂熟的公式和解题思路都想不起来了，开始变得慌张。

角色表现

“当事人”：呆坐在座位上，眼睛盯着试卷上的那道题，眼神慌乱，手中的笔不停地在试卷上点来点去，嘴里低声说着“完了完了，我怎么什么都想不起来了”，脸色变得苍白。;场景三：拿到试卷看到难题后心慌焦虑，影响后续答题

场景设定

英语考试刚开始，监考老师发下试卷。“当事人”拿到试卷后，快速浏览了一遍，看到前面几道选择题就觉得很难，心里顿时慌了起来，心跳加速，开始担心自己这次考试要考砸了。

角色表现

“当事人”：紧紧地握着笔，身体微微前倾，眼睛瞪得大大的，看着试卷上的难题，呼吸变得急促，嘴里念叨着“这题怎么这么难啊，我肯定做不出来，这次考试要完了”。;;这是一本针对青少年的焦虑自助书籍。书中涵盖了家庭矛盾、学校压力、考试焦虑、社交恐惧等多个青少年生活场景中的焦虑问题，并提供了应对当前焦虑的方法和抵御焦虑进一步侵袭的练习，帮助青少年识别、理解和管理日常生活中的焦虑情绪。;选择一种应对考试焦虑的方法，在接下来的一周内针对自己的考试焦虑情况进行实践，并记录每天的实践过程和情绪变化。;