体育健身原理与方法：健美锻炼PPT教学课件.pptx

第九章健美锻炼主讲人：2025年

目录第一节?健美锻炼概述第二节?健美锻炼的动作与锻炼方法第三节?影响健美锻炼效果的因素第四节健美锻炼注意事项

第一节?健美锻炼概述

健美（Bodybuilding）英文意思为身体建设，是通过徒手和运用各种器械，通过专门的动作方式和方法进行锻炼，并根据人类遗传学、运动解剖学、运动生理学、运动保健学、营养学、运动医学、美学等学科原理，以锻炼身体、增强体质、发达肌肉、修塑体形、陶冶情操、促进身体健美为目的的体育运动。

人类对身体美的认识，可以追溯到古希腊和古罗马时代。为了炫耀力量和展示美的人体，在每4年一次举行的古代奥林匹克运动会上，凡参加比赛的青年都必须赤身裸体。19世纪50年代,最初的“健美”运动是以发展肌肉力量为主要目标,其次才是塑造健美体格。尤金·山道悉心研究锻炼健美体格的理论与方法，并于1901年创办了世界健美体格比赛。一、健美的历史现代健美运动的创始人尤金·山道

1903年，麦克法登在纽约举行了“世界体格最完美人”的比赛；1928年，在他的倡导下举行了全美首届男子健美大赛，故被称为“美国健美之父”。美国健美运动20世纪初期本·韦德、乔·韦德创办?您的体格》等杂志，并于1946年发起创建国际健美联合会(IFBB)，总部设在加拿大，制定了健美比赛的国际规则，并开始举行正式的国际业余健美锦标赛。本·韦德是该组织的终身主席。20世纪30年代与业余健美运动共同发展。1965年开始举行每年一度的世界水平最高的“奥林匹亚先生”大赛。20世纪60年代，美国的一些大学开始把女子健美作为体育选修课内容之一。职业健美运动20世纪60年代女子着泳衣进行“选美”比赛．主要比身段、体姿和容貌，冠军可获“xx小姐”或“xx皇后”称号，20世纪50年代开始．女子进行肌肉训练已被越来越多的人所接受。女子健美运动20世纪40年代国际健美联合会成立在日本长野召开的国际奥委会执委会会议上正式承认国际健美联合会，接纳健美运动为奥林匹克大家庭的一员从此，翻开了世界健美史上崭新的一页。加入奥林匹克1998年1月31日（一）健美运动的发展历程

健美运动兴起1924年，赵竹光参加美国人举办的健身函授科，开始进行自抗力的锻炼，1930年经学校批准，成立了“沪江大学健美会”。1940年5月，赵竹光和他的学生曾维琪一起创办了“上海健身学院”，为我国健美运动的发展培养了一批骨干力量。首届健美比赛1944年，在上海举行了我国第一届男子健美比赛。柳愚庵获得这次比赛的全场冠军。参加裁判上作的有我国著名休育家梁兆安、赵竹光、曾维琪和者名雕塑家张充仁等人。加入国际健美联合会1985年11月，在第39届国际健美联合会年会上，正式接纳我国为国际健美联合会(IFBB)的第128个会员国。213中国健美协会1993年，“中国健美协会”(CBBA)正式成立。4快速发展随着世界健美运动的高速发展和普及、我国于20世纪90年代中期开始与国际健身竞赛机制接轨，开设了中国的“健身小姐”大赛项目，随之‘健身先生”竞赛也逐渐加入。5（二）我国健美运动的发展历程

二、健美运动的特点“健美”是一项发展肌肉和增强体力的体育运动,但在塑造人体、美化形体和陶冶性格方面,却表现出以人体自身为对象,以身体训练为内容,以艺术创造为手段,以健美体格为目标等个性特点,并兼备体育、艺术和教育所共有的综合特征。主要特点有：动作简单易学，便于因地制宜开展，既可锻炼身体、增进健康，又可陶冶情操和美化身心。

（1）健壮身体（2）美化人体（3）发达肌肉、增强肌肉力量（4）改善并提高循环系统、呼吸系统和消化系统等内脏器官的机能水平（5）提高中枢神经系统的机能水平（6）调节心理活动，陶冶美好情操（7）矫正畸形三、健美运动的功效

四、健美运动的分类徒手练习自由训练器械有氧训练器械综合力量训练器械1234

第二节?健美锻炼的动作与锻炼方法

首先必须要有明确的目标。若是为了满足生长发育的需要，应重在把瘦弱的身体练得肌肉发达，使肥胖的体型变得匀称；若是为了健美身心，则还必须领悟表现身体艺术的奥秘，达到自我美化身体的目的。一、健美锻炼目标

1.男子健美：男子健美在很大程度上取决于肌肉和脂肪附着骨架的比例。为达此目的，通常要求通过发达肌肉显示男性体型的健美。要结合自身形体的特点，重点解决全身协调发展的问题。2.女子健美：主张把保持健康、匀称、四肢比例适合的体型美放在最基本的位置，其中也适当强调肌肉发达、线条清晰、举止优美、气质高雅对女性健美的重要意义。二、健美锻炼的动作要求

第一，健美锻炼是通过规定动作与造型,以表现肌肉发达、匀称,塑造完美体型,展示人体艺术美为目的。第二，健美锻炼要求采取中、小强度练习,多以本人局部肌肉最大力量的40%~60%,或60%~80%的负荷进行锻炼。