体能核心力量教学设计-高一上学期体育与健康人教版.docx

体能教案

年级

班级

人数

课时

授课教师

教学内容

发展核心力量

教学目标

运动能力：知道核心肌群的构造及核心力量练习的方法

健康行为：能够感受核心肌群在练习中的反应，发展核心肌群的力量，预防和降低在运动中的损伤

体育品德：培养学生奋勇拼搏，相互尊重，乐于助人的良好品质

重点

动作到位

场地

器材

体操垫、栏杆、标志盘

难点

腰腹收紧

过程

教学内容

教师活动

学生活动

组织与要求

时间

强度

开

始

部

分

课堂常规

1.体育委员集合整队，清点人数

2.师生问好

3.宣布本节课任务及安全要求

4.检查着装

5.安排见习生

1.教师指定地点集合

2.检查学生着装

3.提出本节课任务和要求

4.安排见习生

5.提醒课堂纪律和安全要求

1.到指定地点集合

2.体委整队清点人数

3.师生问好

4.明确学习任务

5.见习生出列

6.遵守纪律

组织队形

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要求：快静齐

3

低

准

备

部

分

二、热身活动

核心肌群的激活

1、单脚直腿站立

2、抱膝站立

3、支撑重心转移

4、单脚性进行平衡控制

游戏：仰望星空

练习方法:仰面从杆下穿过，身体的任何部位都不允许触到杆，手也不许触到地面。杆的高度根据学生的平均身高确定，然后分三次依次降低3~5厘米来增加难度。

比赛方式:可以分成若干队，最低高度通过人数多者获胜。

1.教师讲解动作要求

2.教师示范动作并带领学生一起练习

3.教师喊口令

4.教师提示学生动作练习规格和要求

5.教师讲解游戏规则

6.组织学生游戏

1.认真观看动作示范并明确动作要求

2.跟着教师一起认真做热身操

3.跟着老师一起喊口令

4.按教师提醒的动作要求进行练习

5.积极参与游戏

6.遵守规则

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要求：充分拉伸，积极活动

12

中

基

本

部

分

一、介绍核心力量

1.广义的核心指:中轴骨与其所有近端相连并以其为起点的软组织，包括4部分。

核心=肩颈+胸腔+腹腔+骨盆。大众的核心仅指腰腹和骨盆这一区域。

2.核心作用

核心肌群的作用是:阻止运动，即:提供静力支撑、稳定躯干、避免脊椎过度活动、协助整个动力链传导力;在运动中深层的核心肌群会做等长收缩(肌肉长度不变)。

二、核心力量练习

1、平板支撑30s

2、臀桥1min

3、俯卧登山跑30s

4、仰卧举腿30s

5、屈膝收腹30s

6、平板支撑交替抬腿30s

7、俄罗斯转体30s

8、支撑收腹跳30s

每个动作30s,间歇15s

完成3组

比赛：手走接力赛

1、教师讲解核心要素

2、教师示范动作

3、教师讲解动作要领

4、组织学生演练

5、巡视指导纠错

6、集体纠错

7、优生展示

8、组织游戏竞赛

1、学生仔细听讲动作

2、认真观看示范

3、明确学习方法分组练习

4、提出问题

5、按要求纠正

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要求：

学生积极参与，动作到位，注意安全，有序进行

20

中

‖

高

结

束

部

分

一、放松拉伸

1.腹部拉伸

2.平躺抱腿

3.体侧拉伸

4.小腿肌肉拉伸

二、总结本课内容

三、回收器材

四、宣布下课

1.教师带领学生放松

2.引导学生总结

3.布置课后练习

4.组织学生回收器材

5.下课

认真放松练习

跟随总结

记住课后练习

积极认真回收器材

向老师再见

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5

低

课后总结

预计效果

预计群体练习密度≥75%，个人练习密度≥50%

平均心率约140次/分

安全防范

1、强调纪律

2、有序组织游戏，注意观察

3、进行课堂安全教育