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中老年保健手册

生活起居

一、晨醒赖床五分钟

人在睡眠时，大脑皮层处于抑制状态，各项生理机能维持着速

运转，人体代谢降，心跳减慢，血压下降，部分血液淤积于四肢。

早晨醒来后，呼吸、心跳、血压、肌张力等要迅速恢复常速运转，会

导致交感神经兴奋与肾上腺皮质激素分泌，引起心跳加快、血管收缩、

血压上升。但此时血液变稠，血流缓慢，循环阻力加大，心脏供血不

足，醒后如果立即下床，最容易诱发心脑血管等疾病，甚至造成意外

死亡。

早晨醒来要赖床5~10分钟。采取仰卧姿势，进行心前区和脑部

自我按摩，做深呼吸、打哈欠、伸懒腰、活动四肢，然后慢慢坐起。

稍过片刻，从容地下床、穿衣，使刚从睡梦中醒来的身体功能逐步适

应日常活动。早晨赖床5分钟，可防止突发心脑血管疾病。

二、生命中的四个危险时段

1.黎明：一天中，人最危险的时刻要数黎明。研究表明，人在黎明

时分，血压、体温变，血液流动缓慢，血液较浓稠，肌肉松弛，容

易发生缺血性脑中风。调查显示，凌晨死亡人数占全天死亡人数的

60%o

2.月中：一个月里，对生命最有威胁的是农历月中，这与天文现象

有关。月球具有吸引力，它能像引起海水潮汐一样.作用于人体的体

液。每当月中明月高挂之时，血管内外的压力差增大，这时容易引起

心脑血管意外。

3.年末：对生命而言，一年中最危险的月份要数12月。调查表明,

该月份死亡人数居全年各月之首，占死亡总数的10.4Q据分析，

这与气候寒冷，环境萧瑟，人到岁末年关，精神紧张，情绪波动，抵

抗和新陈代谢等因素有关。此时，一些慢性疾病常常会加重，病情

变化较大。

4.中年：人的一生，中年是个危脸的年龄段。人到中年，生理状况

开始变化，会出现内分泌失调，免疫降低，家庭、工作、经济、人

际关系等压增大，种种负担导致中年人操劳，疲惫，此时特别需要

注意身体健康。

三、十种危险生活方式

1.极度缺乏体育锻炼：及易造成疲劳、昏眩等现象，引发肥胖和心

脑血管等疾病。

2.有病小求医：不理会“小毛小病”，或者随便吃点药扛过去，常

常导致疾病被拖延，错过了最佳治疗时机，一些疾病被药物表面缓解

作用掩盖而延误成大病。

3.不参加体检：不能及时了解自身健康状况和危险因素，而延误了

最佳预防治疗时机。

4.不吃早餐：不吃早餐可导致消化系统和代谢性性疾病。

5.缺少交流：在缺乏交流、疏导和宣泄的情况下，人的精神压与

日俱增。

6.长时问处在空调环境中：调查显示，常年处在空调房中

的“温室人”，自身机体调节和抗病能明显下降。

7.久坐不动：长时间坐着，不利于血液循环，会引发很多

代谢性和血管性疾病；坐姿长久固定，也可引发颈、腰椎疾病。

8.不能保证睡眠时间，唾眠不足是导致疾病的重要原因。

9.面对电脑过久：过度使用和依赖电脑，除了辐射会导致眼病，颈、

腰椎病，精神心理性疾病的发生率增高。

10.饮食无规律：不能保证三餐定时适量，常常导致心脑血管和代谢

性疾病。

四、四类花草室内不宜养

1.产生异味的花草：接木、松柏类植物会分泌一种脂类物质，放

出较浓的松香油味，引起食欲不振、恶心等；玉丁香散发出的异味会

引起气喘、烦闷。

2.耗氧性花草：丁香、夜来香等，使室内氧含量下降；夜

来香在夜间停止光合作用时，还会排放大量废气影响人体健康。

3.引起过敏的花草：五色梅、洋绣球、天竺葵等花草会引

起皮肤过敏，出现奇痒、红疹。

4.含有毒物质的花草：含羞草、仙人掌、一品红、夹