幼儿教师的情绪管理与压力管理.pptVIP

觉得心跳的很快01因为一阵阵头晕而苦恼02我有晕倒发作，或者觉得要晕倒似的03呼气吸气都感到有点憋气04手脚麻木和刺痛05因为胃痛和消化不良而苦恼06常常要小便07手脚常常是潮湿和冷的08我脸红发热09容易入睡并且一夜睡得很好10我做噩梦11计分方法：题号为19时，选A计4分，B计3分，C计2分，D计1分。其余题号，选A计1分，B计2分，C计3分，D计4分。最后将所有得分相加，得到你的焦虑倾向得分。如果总分在40分以上，建议找心理医生进行疏导。什么叫情绪管理?情绪管理：是指一个人对情绪的理解和敏感程度，以及对情绪的控制能力。“情商”、“情绪素质”等概念有类似意义。包括对人和对己两个方面。观察自己情绪的三步法当有负面情绪时（生气，悲伤，郁闷，烦躁，嫉妒等不舒服的感受），你要能够察觉到，然后告诉自己：哦，此刻我有负面情绪了。这时候最重要的就是把注意力放在自己内在，而不是放在那个引起你负面情绪的人事物上。第一步，感受自己的内在感觉把注意力放在自己的身体上面。可以让你不至于完全陷入自己的情绪冲击当中。第二步，观察自己的肢体动作接下来试着去看见你在想什么，就是去观察自己的思想。如果你能够倾听到那个“脑袋中喋喋不休的声音”，你就是在观察你的思想，听到了之后，也许自己都会吓一跳，“我怎么可能会有这种思想？”这个时候请你带着觉知和爱去观照它，它只是一个思想，不代表你，不要去与它认同，不要批判它，只是看着它。第三步，观察自己的思想观察情绪的三个步骤ABC理论艾利斯的ABC理论A(诱发事件)B(主观认识)C(心理行为反应)※观点：艾利斯认为人总是带着或根据大量的已有信念、期待、价值观、意愿、欲求、动机、偏好等来经验来解读。因此，事件本身的刺激情境并非引起情绪反应的直接原因。个人对刺激情境的认知解释和评价才是引起情绪反应的直接原因。CBA解释行为（情绪）艾利斯的ABC理论例子：我的孩子期末成绩不大好我真失敗真无用全是我的错世界末日了！A-BCA事件AB正面思想、信念+BC正面情绪C1正面行为C2DABCE平常心、积极F接受现实做事积极计划未来CA我的孩子期末成绩不大好+B情绪管理之——运动法当感到心情低落、沮丧、精神不振时，要选择去做运动，加速身体的新陈代谢，促进身体的快乐的放松的激素分泌。研究发现：一组抑郁症患者服药四个月，另一组每周运动三次，每次45分钟，连续四个月。结果都有明显改善。六个月后，运动的一组效果更好。当我们觉察到自己的情绪不好时，我们也可以单纯地转移我们的环境来转变我们的情绪。例如：去海边散步、郊外骑车、登山、去差异特别大的地方旅游。环境转移法特别是在处理人际之间强烈的矛盾冲突时，暂时离开，找其他地方冷静下来再处理。暂时搁置法腹式呼吸法、握拳呼吸法、呼吸调理法。深呼吸法和肌肉放松法训练操原理就是先感受到紧张，再体验松弛。没紧张感很难真正体验到放松感。头部放松：用力皱紧眉头，保持5秒钟，然后放松；用力闭紧双眼，保持5秒钟，然后放松；皱起鼻子和脸颊部肌肉，保持5秒钟，然后放松；用舌头抵住下腭的门齿，口尽量张开，头向后抬，保持5秒钟后放松。01颈部肌肉放松：将头用力下弯，努力使下巴抵达胸部，保持5秒钟，然后放松。02肩部肌肉放松：将双臂平放体侧，尽量提升双肩向上，保持5秒钟，然后放松。03腹部肌肉放松：尽量收紧腹部，好像别人向你腹部打来一拳，你在收腹躲避，保持收腹5秒钟，然后放松。01脚趾肌肉放松：将脚趾慢慢向下弯曲，仿佛用力抓地，保持5秒钟，然后放松；将脚趾慢慢向上翘，保持紧张5秒钟，然后放松。02**情绪管理：是指一个人对情绪的理解和敏感程度，以及对情绪的控制能力。“情商”、“情绪素质”等概念有类似意义。人的情绪管理能力的高低差别很大，与遗传因素、后天环境和努力的影响关系密切。能力高的人，能够理解情绪的本质，自主控制自己的情绪，时刻生活在轻松快乐的心境中，生活在幸福之中。情绪管理能力低的人不知道如何面对自己的情绪，甚至被情绪所困，经常处于悲惨的心境中。因此，情绪管理能力的高低直接关系到我们的生活质量。情绪管理能力可以学习，也可以经过努力不断提高。情绪管理远比我们在学校教育中所学习的任何一门学科都要重要。如果一个人的情绪管理有问题,不管他从事什么工作都有可能经常不快乐，甚至可能都做不好。***我国的幼儿教师面临长年的工作压力，有功劳不见得升职加薪，且要承受社会大众和家长无时无刻拿着放大镜的检视。很多教师因压力而疲劳，甚至罹患身心疾病，苦不堪言。甚至有志从事教师