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身体活动基本

知识课件

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第一章第二章

身体活动的重要身体活动的分类

性

目第三章第四章

身体活动的建议身体活动的计划

录制定

第五章第六章

身体活动与营养身体活动的误区

第一章

身体活动的重要

性

健康效益概述

增强心肺功能改善心理健康促进体重管理

定期的身体活动能提高心脏运动可释放内啡肽，减轻压通过身体活动燃烧卡路里，

效率，增强肺活量，降低心力，改善情绪，有助于预防有助于维持健康体重，预防

血管疾病风险。抑郁和焦虑。肥胖相关疾病。

心理健康影响

定期的身体活动有助于降低压力激素水平，减少焦

减轻压力和焦虑

虑感，提升心理健康。

运动可以促进内啡肽的分泌，这是一种自然的情绪

改善情绪状态

提升物质，有助于改善情绪。

通过身体活动达到健身目标，可以增强个人的自尊

增强自信心

心和自信心，对心理健康产生积极影响。

社会交往作用

促进团队合作

团队运动如篮球、足球等，能够增强成员

间的沟通与协作，提升团队凝聚力。

01增进人际关系

共同参与体育活动，如健身、舞蹈课程，

有助于建立新的人际关系，加深友谊。

提高社交技能02

在体育活动中，个体需要与他人交流策略、

分享经验，从而锻炼和提高社交技能。

03

第二章

身体活动的分类

有氧运动

定义与特点

01

有氧运动是指在运动过程中，身体需要大量氧气参与的

活动，如慢跑、游泳。

健康益处

02

定期进行有氧运动可以增强心肺功能，降低心血管疾病

风险，如快走有助于减肥。

常见类型

03

常见的有氧运动包括骑自行车、跳绳、爬山等，这些活

动能有效提高身体耐力。

运动强度控制

04

有氧运动的强度应根据个人体能适度调整，避免过度训

练，如通过心率监测来控制运动强度。

力量训练

010203

自由重量训练机器重量训练抗阻训练

使用哑