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老人睡前趴1分钟，帮助排痰防呛
建议老人每晚睡前趴1分钟。对有些人来说，一开始可能有点困难，但只要每天持续下去，就会感觉到身体一点一滴的变化。若趴着时没有任何不适，持续1分钟以上也可以，最好每天睡前练习，习惯后早上起床时也可以做，可逐渐增加练习时间，效果会更好。
具体方法是，床上或地面铺上垫子后趴下，手掌向下，脸朝自己舒服的方向即可，可以时不时换个方向，脚可以自由活动。第一次做时要放慢動作，从维持30秒开始，若感到任何不适要立刻停止，不要勉强继续。
需要注意的是，俯卧锻炼应在饭后30分钟后进行；注意不要以趴姿入睡，会对身体造成负担；有感冒等身体不适时请勿进行；趴着时阅读和使用手机会给腰部带来负担，建议锻炼时不做其他事情。
（摘自《生命时报》文/田晓彦）
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