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管理情绪学会
核心素养：健全人格道德修养责任意识学习目标:1.掌握一定的调节情绪的方法，发展良好的情绪品质，形成健康的生活方式，更加热爱生活。(道德修养)2.懂得情绪对个人行为和生活的重要性，保持积极、乐观、向上的态度。（健全人格）3.学会合理表达自己的情绪，关照周围人的感受，增强团队意识。（责任意识）核心素养目标
自学导航（P15-19)为什么要学会管理情绪？01如何学会管理情绪？（4方面）02调节情绪有哪些方法？03
①情绪是可以管理的。小灿和同学发生矛盾后长时间生闷气。小卫遇到一道难题解不出来，急得大喊大叫。小飞做实验时多次失败，便到操场上跑了几圈，回来继续做实验。分析以下三个情境，你更赞同谁的情绪管理，并说明理由。①小灿长时间生闷气、情绪低落，小卫的情绪反应强烈、波动大，都是消极的情绪状态，会产生负面影响，说明他们管理情绪能力不强。②小飞面对实验失败带来的负面情绪合理宣泄，积极采取行动管理情绪，调节情绪，值得我们学习。【议题一】——管理情绪初认识
①情绪不是生活的全部，却能影响生活的质量，我们要学会控制情绪，而不是被情绪控制；②学会管理好自己的情绪，成为情绪的主人，对于我们的一生发展具有重要意义；
1.为什么要学会管理情绪？①.情绪是可以管理的。虽然情绪有时难以驾驭，但是这并不意味着我们是情绪的奴隶，任由情绪支配我们的行为。②.管理好情绪，做自己情绪的主人，对我们一生的发展具有重要意义。【课堂笔记】
P16探究与分享：1.小梅和小静体验到了哪些情绪？2.小静成功管理好自己的情绪，关键在于什么？·觉察自己的情绪，明确情绪背后的真实需要和现实原因。（如小梅和小静都生气，可是生气的原因却是不一样的）
（1）学会认识自己的情绪3、如何认识自己的情绪？①觉察自己的情绪，②体会自身情绪的强弱和变化，③明确情绪背后的真实需要和现实原因，④不断拓展对情绪认识的深度与广度。2.▲如何管理好情绪？（做法/建议）
②管理情绪，要学会调节情绪。调节情绪需要掌握一定的方法。……注意转移合理宣泄认知调节放松训练调节情绪的方法情绪管理的方法
①注意转移法方法与技能：3.调节情绪的方法当情绪激动时，为了使它不致爆发和失控，我们可以有意识地把注意力从引起消极情绪反应的情境转移到其他事物或活动上去。我们可以通过做自己平时感兴趣的事转移注意，如外出散步等。听音乐吃美食看电影阅读【暂时回避】
方法与技能：调节情绪的方法②合理宣泄法产生消极情绪时，我们不必压抑和否认这些情绪，可以用自己喜欢的、觉得舒服的方式，合理地释放、清空消极情绪。我们可以运动、唱歌或绘画，向信任的人倾诉或在适当的场合哭一场等。跑到大汗淋漓大哭一场与朋友倾诉【宣泄消极情绪】
抽烟酗酒暴饮暴食打架斗殴网上谩骂警惕不合理宣泄方式：破坏公物宣泄不良情绪时既不能伤害自己的身心健康，也不能伤害他人和集体的利益。
③认知调节法方法与技能：调节情绪的方法影响情绪的往往不是事物本身，而是我们对事物的看法和态度。当陷入消极情绪时，我们可以转变看问题的角度，从积极的方面看待事物，运用自我安慰、积极的自我暗示、心理换位、情感升华等方法来调节情绪。还有半杯水呢只剩半杯水了啊【转变积极角度看问题】
方法与技能：调节情绪的方法④放松训练法人的情绪直接受人的生理和心理状态的影响。我们可以运用呼吸放松法、肌肉放松法等达到调节情绪的目的。感到紧张时，我们可以采用腹式呼吸法，调整呼吸频率，让自己放松下来。深呼吸肌肉放松心理放松想象放松【消除紧张】
笔记：3.调节情绪的方法有哪些？P17~18①注意转移法②合理宣泄法③认知调节法④放松训练法
学以致用，巩固理解连连看③被冤枉心情郁闷，在山顶大声呐喊后，心情好多了④期末复习压力增大，周末和父母一起逛逛街②被老师批评郁闷时，转念一想这是老师关心我。①考试紧张时，深呼吸。认知调节注意转移合理宣泄放松训练
子议题3：学会合理表达情绪的原因和要求情境一：聚焦”踢猫效应“结合图片，说一说什么是“踢猫效应”？说一说为什么要合理表达情绪？图书馆里，小张同学和他人因座位发生争执，大嚷大叫，其他同学劝阻小声一点，她说不相干的人不要管。情境二：凌晨一点，小球迷小王盼望的足球赛终于开始了。“好球！太棒了！”他兴奋地叫着、跳着……周围的邻居都被吵醒了。情境三：思考：他们表达情绪的做法是否合适？我们在表达自己情绪的时候要注意什么问题？。
视频：《魔力笑声》思考这个视频说明了什么问题？情绪会相互感染
探究二如何学会管理情绪？③学会合理表达情绪。P18原因：人的情绪会相互感染，一个人的情绪很容易影响周围的人。只顾发泄自己的情绪，不顾及他人的感受，是不合适的做法。做法：我们要学会选择合适的场合、用合理的方式表达情绪，注意关照他人的感受。
①人的情绪会相互感染，一个人的情绪很容易影响周围的人
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