大学生体育与健康：体操及健美运动PPT教学课件.pptx

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1第10章体操及健美运动

体操及健美运动(1)了解体操的发展历程。(2)熟悉体操运动的基本技巧动作。(3)了解健美操、瑜伽的基本特点及构成。(4)掌握一至两种体育舞蹈的基本动作。学习目标

目录CONTENTS6.1体操6.2健美操6.3体育舞蹈6.4瑜伽

10.1体操

3.分类4.体操运动在我国的发展1.起源2.特点10.1.1体操运动简介体操

10.1.2体操比赛的场地设施1.自由体操2.鞍马3.吊环4.双杠5.单杠6.高低杠7.平衡木体操

1.着装2.赛制3.评分方法体操10.1.3体操的主要竞赛规则

10.1.4体操各单项动作完成的相关规定体操1.自由体操2.鞍马3.吊环4.跳马5.双杠6.单杠7.高低杠8.平衡木

体操侧手翻练习【目标】通过实训掌握背侧手翻技术。【内容】在一位同伴的帮助下练习侧手翻。【场地】体操房。【器材】海绵垫。【方法与步骤】(1)背对墙侧起倒立(分腿)。(2)背对帮助者侧起分腿倒立。帮助者顺势扶起其腿、髋,稍停后再扶腿、髋向侧翻转,或帮助者两手交叉扶其腰以助翻转。(3)在帮助下练习侧手翻。帮助者站于练习者背面,当其侧倒时,帮助者两手交叉扶其腰部两侧,练习者完成蹬摆后,帮助其完成身体翻转至开立姿势。(4)在地上画一醒目直线,约束自己手、脚落在线上完成动作。(5)采用从正面开始的侧手翻,或做连续侧手翻以熟练和巩固动作。实地训练

10.1.5体操运动的技巧动作体操体操运动的技巧动作按技术结构可分为翻腾动作、平衡动作和抛接动作三大类。竞技体操中的技巧动作,主要是单人做的各种翻腾和平衡动作,在高职高专体操教学中主要是滚翻、手翻和各种倒立等动作。1.翻腾动作本节介绍的翻腾动作包括前滚翻、鱼跃前滚翻、后滚翻和侧手翻。2.倒立动作倒立动作主要介绍肩肘倒立和头手倒立。

体操单杠引体向上【目标】通过实训掌握单杠引体向上技术。【内容】单杠引体向上。【场地】单杠室。【器材】单杠、海绵包、矮凳。【方法与步骤】(1)平梯移行。在平梯上做移行,每次手向前移动一个横杠,两手交替行进。移行一个横梯长为一次,练习4~5次。(2)屈臂悬垂。练习者站于凳上,两臂全屈反握横杠,两手与肩同宽,使横杠位于颌下;然后双脚离凳做静止用力的悬垂姿势,但下颌不得挂在杠上。垂悬时间越长越好,练习2~4次。(3)斜身引体。要求杠面与练习者乳头齐平,两手与肩同宽正握杠,两脚前伸蹬地,使两臂与躯干为90°斜悬垂,由同伴压住两脚,做屈臂引体,使下颌触到或超过横杠,然后伸臂复原为一次。30~45次为一组,练习3~4组。实地训练

体操单杠引体向上【目标】通过实训掌握单杠引体向上技术。【内容】单杠引体向上。【场地】单杠室。【器材】单杠、海绵包、矮凳。【方法与步骤】(4)仰卧悬垂臂屈伸(抬高脚的位置)。练习者在低单杠上做仰卧悬垂姿势,保护者握其脚腕或小腿,将练习者的脚抬至水平部位(也可将练习者的脚放在稍高的器械上)。25~40次为一组,练习3~4组。(5)手足并用或只用手的爬杆或爬绳。根据个人力量选用,每次爬5~6米,练习3~4次。说明:引体向上的练习,对尚不能完成者要先争取“0”的突破,然后再追求完成的次数。凡是能完成一个以上的学生,应以练习引体向上为主,以自己能完成的最大量为指标练习一次,稍事休息后再练习1~2次。如只能完成一个,则需反复多练,以6~10次为宜。实地训练

10.2健美操

1.健美操运动分类健美操运动分健身性健美操和竞技性健美操两大类。2.健美操运动的特点健美操运动将体操、现代舞蹈和节奏感强烈的音乐巧妙结合在一起,具有鲜明的特色和强烈的时代感、韵律感,旋律激昂高进,充满青春活力。现代健美操以高度的艺术性、广泛的适应性、健身的安全性、强烈的时代性等特点,深受年轻人及中老年人的喜爱,尤其受女性群体追捧。10.2.1健美操运动简介健美操

3.健美操运动的功能健美操运动属于有氧健身运动项目,坚持锻炼可增强体质,提高运动系统、心血管系统、呼吸系统、消化系统及神经系统的机能水平;塑造健美的身体形态,培养高雅的气质风度;培养审美情趣和创新能力,增强个体对社会的适应能力;同时培养良好的思想情操和顽强的意志品质。10.2.1健美操运动简介健美操

步法是在特定节奏下的脚步运动方法,包括下肢的各种走、跑、跳、2.健美操基本手型舞步2.健美操基本手型等。10.2.2健美操的基本动作健美操1.健美操基本动作步法