班会：《学期初心理调适》课件(共14张PPT)（含音频+视频）.pptxVIP

从“心”出发，元气满满迎接新学期期初心理调适主题班会

开学了，你的心情是？开学使我快乐死猪不怕开水烫越到开学我越浪难过怎么讲的清楚失落怎能感同身受

你是期待的吗？你不学习别打扰我趁别人睡觉时拼命学习一杯奶茶一套题从早到晚搞学习

你是崩溃的吗？又要回去面对那群憨憨了家里的床好软不想走早啊！

你是不舍得假期吗？为什么要开学啊？

假期综合症，又叫富贵症。是人们在大假之后出现的各种生理或心理不适应的表现。比如：在开学后的一周内感觉提不起精神，上课效率低。假期综合症

如何正确看待从假期到开学？更多的自由、放松更多的自律、充实、收获

如何正确看待从假期到开学？更多的时间、空间更多的伙伴、趣事、督促和成长

收心不到位开学两行泪

采用渐进方式逐步调整作息规律，每天比前一天晚上早睡10分钟，比前一天提早一点起床，养成良好的生活习惯。规律作息，积极调整尝试积极的心理暗示法，告诉自己：“平常想合理使用手机很困难，现在正好可以放下手机，专心投入学习”、“不用手机，我的睡眠质量会提升不少”。放下手机，积极暗示通过SMART原则，罗列“返校清单”。S=Specific，目标明确清晰。M=Measurable，完成度可衡量。A=Attainable，目标通过努力可以实现。R=Relevant，选择和个人成长相关的目标去实现。T=Time-bound,实现目标要有期限。罗列清单，积极行动开学调适攻略

拿出笔记本，将自己现在的不安、害怕、忧虑、愤怒等负面情绪写下来，并写下当下最困扰自己的无法解决的问题。Write拿出笔记本看一看，换一种思路，带着积极的、自信满满的力量，重新再思考一下解决问题的方法。Change闭上眼睛，把双手放到腹部做一个腹式呼吸，先用力把气吐出去，再深吸一口气，然后花一分钟的时间回忆一件美好的事情。STOP在头脑总思索回忆一个自己曾经成功解决问题的经历，告诉自己：我是一个有能力解决问题的人，一定可以渡过当下的难关。Think开学调适攻略接纳情绪，积极调节

哈佛大学Tal教授说：必须先开始行动，行动会慢慢影响我们的态度。不想学习的时候先给自己五分钟的起步时间。五分钟起步法生成效应分散效应黄金30分测试效应分散学习的学习效果优于集中学习。每天交替学习语文、数学、生物、英语等学科，学习效果更好。学习者通过自身生成来记忆材料的效果显著好于阅读和抄写的记忆效果。例如，读书时写读书笔记的记忆效果比只看一两遍书的效果更好。当某项任务太难无法专注时，先用30分钟时间去做任务中最简单的部分。《Science》的一项研究证明：相同的可利用时间下，测试比重复再现的学习效果更好。根据自己的学习阶段积极主动自测。开学调适攻略善用规律，积极进取

请记住这个信息总有一个地方是你心的港湾心理辅导室：行政楼B201心理老师：林老师、王老师智慧之举，积极求助开学调适攻略

新学期，新的征程已拉开帷幕。那些尚未实现的梦想，那些还没到达的远方，都在等待你动身前往。教师寄语