合理运动饮食++远离亚健康.pdf

生活

合快节奏的生活让人们在不知

不觉中付出了健康的代价，体质呈

理下降趋势，身体呈亚健康状态。调查显示，85%以上的

人群都属于亚健康状态。

中华中医药学会发布的《亚健康中医临床指南》指出，亚健康是指人体

运远处于健康和疾病之间的一种状态。处于亚健康状态者，不能达到健康的标

准，表现为一定时间内的活力降低、功能和适应能力减退的症状，但不符合

离现代医学有关疾病的临床或亚临床诊断标准。

动“亚健康”状态是身体发出的一个信号，说明你该注意健康了。那到底

该如何预防和远离亚健康？

饮亚改善亚健康首先应从营养方面入手，保证合理的膳食和均衡的营养。

绝大多数脑力劳动者平日里运动少，饭量小，食物越来越精，对维生素

和各种矿物质的摄取常常难以满足需求。如果饮食热量过高，营养素不

食健全，加之食品中人工添加剂过多，人工饲养动物成熟期短、营养成分偏

缺，造成很多人体重要的营养素缺乏和肥胖症增多，机体的代谢功能紊

乱，则很可能诱发亚健康。

康食品的选择应依据中国营养学会提出的《中国居民膳食指南》和“平衡

膳食宝塔”来进行，尽量选用无公害食品，多吃绿色的新鲜蔬菜、水果和粗

文/佚名粮，杜绝挑食、偏食，补充人体所需的各种维生素。

维生素A能促进糖蛋白的合成，细胞膜表面的蛋白

主要是糖蛋白，免疫球蛋白也

是糖蛋白。除此之外，微量元素

锌、硒及维生素B、B等多种元素都与人体非特异

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性免疫功能有关。为尽快摆脱亚健康状态，建议这

些人群每日摄取一定量的维生素和矿物质补充剂。

除了合理的营养饮食外，健康的生活方式也

很重要。适当的运动是亚健康的克星，现代社会的

人们在工作和生活之余，要科学地有规律地安排

作息时间，劳逸结合，经常进行体育锻炼，提高身

体素质，保持良好的心态等。（来源：2015年11月

6日北京晚报）（编辑/黄征）

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