职业健康管理指南.pptVIP

睡眠与健康－睡眠原则要想高枕无忧地睡个好觉，有几条简单的原则会大有帮助：

睡前不宜饮用咖啡、浓茶、可乐等有提神作用的饮料。晚餐不要吃得太饱，最好吃些低脂肪的食品。最迟在睡前两小时吃完晚餐。晚饭后散步，切忌剧烈的体育运动。睡前可用温热水洗脚，以改善血液循环。睡前做点运动，如打打太极、练练瑜伽等，都是放松身心的好方法。保持睡眠环境的安静。每晚睡七到八小时最理想，过多或过少睡眠皆不利于健康。睡眠应定时，养成每天同一时间上床睡觉。睡眠与健康－睡眠环境根据专家的建议，要想有个好睡眠，在环境方面需注意做到以下几点：布置好卧室。睡眠应当在安全、舒适、安静和令人放松的地方

仔细选择睡床和床上用品，因为你生命的三分之一时间将与它们共度。床太软或太硬都会引起腰背酸痛。床上用品也要保持舒适

避免外界打扰(光线和噪音)

保持卧房的空气和湿度，必要时可在暖器上放块湿毛巾或安装一台加湿器

卧室的温度应保持在16℃至18℃

避免时钟干扰睡眠与健康－熬夜保健1经常熬夜的人，应采取哪能些自我保健措施呢？一、加强营养。熬夜时要吃温热的东西；一定要有足够多的白开水。应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等，也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等，这样可以起到抗疲劳的功效。不要吃泡面来填饱肚子，以免火气太大。最好尽量以水果、土司、面包、清粥小菜来充饥。开始熬夜前，来一颗维他命Ｂ群营养丸。维他命Ｂ能够解除疲劳，增强人体抗压力。提神饮料，最好以绿茶为主，可以提神，又可以消除体内多余的自由基，让您神清气爽。但是胃肠不好的人，最好改喝枸杞子泡水的茶，可以解压，还可以明目呢！睡眠与健康－熬夜保健2调整生理节律。常年熬夜者应根据作息时间表，并不断修改至适应。清洁身体。熬夜后用热水洗脸和泡脚能消除疲劳。女士要记得卸妆，以免厚厚的粉层或油渍，在熬夜的煎熬下，引发满脸痘痘。加强锻炼身体。可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼，提高身体素质。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就应做一会儿体操、太极拳或到户外活动一下。熬夜时如果用眼较多，最好间隔40分钟休息10分钟左右，或者每隔一小时休息15分钟左右。可以选择远眺、做眼保健操等方式。消除思想负担。常熬夜者切忌忧虑和恐惧，应树立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情绪。尽量避免连续熬夜。连续熬夜非常伤身体，应尽量避免。熬夜之后，要注意休息。睡眠与健康－防治失眠睡前不宜过饱或过饥，睡前喝杯（约为250毫升左右）热牛奶，有助于睡眠（肾结石病人，睡前不宜喝牛奶）添加标题睡前用温水洗脚，益处甚大，并按摩“涌泉穴”（在脚心处）15—30分钟。添加标题睡前1小时要远离电视，因为电视屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋而影响睡眠。添加标题进行深呼吸，听节奏缓慢和不会令人心情激动的音乐或歌曲，使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来。添加标题心要静，不可忧虑，要先睡心，后睡身。添加标题保持脚部温暖有助于睡眠。可穿一双袜子睡觉或放置热水袋。添加标题目录办公室保健饮食与健康睡眠与健康体育锻炼与健康心理保健体育锻炼与健康－基本原则体育锻炼的基本原则：安全性原则：目的要明确是健身，不是比赛。不要做危险动作。添加标题循序渐进原则：体育锻炼的内容要由简单到复杂，由易到难，运动负荷安排由小到大逐渐增加。添加标题适宜的运动量原则：一定要根据自己当时的身体情况掌握运动量。添加标题持之以恒原则：锻炼要持之以恒，但生病期间不要勉强。添加标题要做好运动前的准备活动和运动后的整理活动。添加标题选择自己所喜爱的运动项目，最好结伴锻炼。添加标题锻炼要与生活方式相结合才更有效。添加标题********************************************健康指南PART1前言健康是最宝贵的财富。我们收集了一些健康方面的知识包括办公室保健、饮食睡眠、体育锻炼、心理健康等方面，供大家参考,希望对大家有所帮助。祝愿各位朋友都拥有健康的身心和充沛的精力！亲爱的朋友：01单击此处添加正文，文字是您思想的提炼，为了演示发布的良好效果，请言简意赅地阐述您的观点。您的内容已经简明扼要，字字珠玑，但信息却千丝万缕、错综复杂，需要用更多的文字来表述；但请您尽可能提炼思想的精髓，否则容易造成观者的阅读压力，适得其反。健康安全环保部02目录办公室保健饮食与健康睡眠与健康体育锻炼与健康心理保健办公室保健－减少辐射如何减少电磁辐射？显示器散发出的辐射多数不是来自它的正面，而是侧面和后面。因此，不要把自己显示器的后面对着同事的后