1.2.2学会管理情绪 课件(共21张PPT).pptxVIP

2.2学会管理情绪

请对三位同学的情绪管理作出评价。

①情绪是可以管理的。②虽然情绪有时难以驾驭，但是这并不意味着我们是情绪的奴隶，任由情绪支配我们的行为。③管理好情绪，做自己情绪的主人，对我们一生的发展具有重要意义。1.管理情绪的原因？

小梅和小静是好朋友，她们正在讨论关于情绪的话题自从你上次不小心摔倒，有人取笑你之后，你就变得爱生气，连我都不敢跟你开玩笑了。其实，刚到新班级时我也经常生气。后来才慢慢明白，我是担心新同学不喜欢我。在认识到这点之后，我就有意识地多结交新朋友，渐渐地，我就不那么容易生气了。你这么一说，还真是经过那件事后，别人一冲我笑,我就生气。原来我生气是害怕别人取笑我呀!最近，有同学说我脾气不好，爱生气。我也不知道自己怎么了小梅和小静体验到了哪些情绪？在情绪管理中，认识自己的情绪有什么作用？

2.如何管理自己的情绪？（1）学会认识自己的情绪。情绪复杂多样，我们需要学会觉察自己的情绪，体会自身情绪的强弱和变化，明确情绪背后的真实需要和现实原因，不断拓展对情绪认识的深度与广度。

晚上8点，小杰喜欢的球赛就要开始了。他兴冲冲地走到客厅，刚要打开电视机，爸爸就制止了他：“作业做完了吗？先做完再看！”小杰非常不情愿地回到书桌前……为什么同一件事，可能产生两种不同的结果？遇到类似的情况，你会怎么做？控制好情绪剧情二剧情一冷静分析很快做完生气、扔踩作业没有控制好情绪能看球赛没完成作业看不了球赛我们要掌握调节情绪的方法，正确对待自己的各种情绪感受，成为情绪的主人。①因为情绪不同对人的影响不同。积极情绪可以提高人的积极性和活动能力。消极的情绪则具有负面的作用。②不同的情绪，对人做事会有不同的影响，结果也就不同。

看书写日记听音乐换个环境方法1：注意转移

和家人倾诉和朋友倾诉哭诉当你心情不好的时候，你可以……方法2：合理宣泄

两个秀才的故事有两个秀才一起去赶考，路上他们遇到了一支出殡的队伍。看到那口黑乎乎的棺材，其中一个秀才心里立即“咯噔”一下，凉了半截。心想：完了，真触霉头，赶考的日子居然碰到这个倒霉的棺材。于是，心情一落千丈，走进考场，那个“黑乎乎的棺材”一直挥之不去，结果，文思枯竭。另一个秀才也同时看到了，一开始心里也“咯噔”了一下，但转念一想：棺材，噢！那不就是有“官”又有“财”吗？好，好兆头，看来今天我要鸿运当头了，于是心里十分兴奋，情绪高涨，走进考场，文思如泉涌，考后两人都对家人说：那“棺材”真是好灵。方法3：认知调节

打篮球跑步游泳一起运动吧！方法4：放松训练

2.如何管理自己的情绪？（2）学会调节情绪。调节情绪需要掌握一定的方法，常用的方法包括注意转移、合理宣泄、认知调节、放松训练等。个人都可以根据自身的特点和需要，找到适合自己的调节情绪的方法。掌握的方法越多，我们调节情绪的能力会越强。

我们可以通过做自己平时感兴趣的事转移注意，如外出散步等。注意转移合理宣泄认知调节运动、唱歌或绘画，向信任的人倾诉或在适当的场合哭一场等运用自我安慰、积极的自我暗示、心理换位、情感升华等放松训练呼吸放松法、肌肉放松法、腹式呼吸法，调整呼吸频率等3.调节情绪的方法？

2.如何管理自己的情绪？（3）学会合理表达情绪。人的情绪会相互感染，一个人的情绪很容易影响周围的人。只顾发泄自己的情绪，不顾及他人的感受，是不合适的做法。(原因)我们要学会选择合适的场合、用合理的方式表达情绪，注意关照他人的感受。(做法)

（1）你有哪些类似的经历？（2）这些经历对你管理情绪有什么启发？

2.如何管理自己的情绪？（4）学会在帮助他人、奉献社会中培养积极健康的情绪。给予他人更多的关心，与他人共享欢乐、分担痛苦，从狭隘的自我中走出来、融入丰富多彩的生活实践，我们管理情绪的能力会更强，情绪会更积极、更健康。

2.如何管理自己的情绪？（1）学会认识自己的情绪。情绪复杂多样，我们需要学会觉察自己的情绪，体会自身情绪的强弱和变化，明确情绪背后的真实需要和现实原因，不断拓展对情绪认识的深度与广度。（2）学会调节情绪。调节情绪需要掌握一定的方法，常用的方法包括注意转移、合理宣泄、认知调节、放松训练等。个人都可以根据自身的特点和需要，找到适合自己的调节情绪的方法。掌握的方法越多，我们调节情绪的能力会越强。（3）学会在帮助他人、奉献社会中培养积极健康的情绪。给予他人更多的关心，与他人共享欢乐、分担痛苦，从狭隘的自我中走出来、融入丰富多彩的生活实践，我们管理情绪的能力会更强，情绪会更积极、更健康。（4）学会在帮助他人、奉献社会中培养积极健康的情绪。给予他人更多的关心，与他人共享欢乐、分担痛苦，从狭隘的自我中走出来、融入丰富多彩的生活实践，我们管理情绪的能力会更强，情绪会更积极、更健康。

课后习题