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中老年人的十大健康新标志

背景音乐风琴风笛.

第一页，共二十九页。

能保持体形匀称、体重适中，是健康的根底。调查资料说明，90岁以上长寿老人中，无一例肥胖者。

第二页，共二十九页。

长寿老人处于健康状态，常具备以下生理特征：

第三页，共二十九页。

眼有神：

眼实质为大脑的延伸局部，眼睛明亮，目光炯炯有神，反响灵敏，无呆滞感觉，说明精气旺盛，大脑及脏腑功能良好。

第四页，共二十九页。

牙齿坚：

中医认为齿为骨之余，肾主骨生髓，牙齿口腔健康，说明肾的功能就好。

第五页，共二十九页。

声息和：

说话声音洪亮，心气平和，呼吸平稳，每分钟呼吸16—20次，说明肺脏功能正常，抵抗力强。

第六页，共二十九页。

形匀称：

能保持体形匀称、体重适中，是健康的根底。调查资料说明，90岁以上长寿老人中，无一例肥胖者。

第七页，共二十九页。

腰腿灵：

经常运动，且心情舒畅，表现为肌肉、骨骼、四肢关节神经功能良好。

第八页，共二十九页。

前门松：

小便通畅，无淋漓不尽和阻滞之感，说明前列腺、泌尿生殖系统无恙。

第九页，共二十九页。

后门紧：

大便正常，无溏便、便秘，肛门括约肌紧张度好，肛肠道无特殊病患。

第十页，共二十九页。

脉形小：

心跳次数保持在正常范围(60-80／分)，表现脉搏适中、血压不高、血管弹性好、心律整齐，说明动脉无明显粥样硬化及心脑血管疾病。

第十一页，共二十九页。

饮食稳

保持三餐定时定量，不挑食、偏食，无烟酒嗜好，注意营养卫生。

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起居恒

保持生活规律，按时起床入睡，睡眠质量良好。

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小贴士:老年人膳食12“点〞

第十四页，共二十九页。

老年人由于生理上的变化，对膳食应有特殊要求。有人将有助于健康长寿的膳食原那么归纳为以下的12“点〞：

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数量少一点：

进食量比年轻时减少10％—15％左右，不能超过20％。

第十六页，共二十九页。

质量精一点：

满足优质蛋白质供给。优质蛋白质以鱼类、禽类、蛋类、牛奶、大豆为佳。

第十七页，共二十九页。

蔬菜多一点：

多吃蔬菜对保护心血管有好处，每天不少于250克。

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菜要淡一点：

盐吃多了会加重心、肾负担。一日食盐量应控制在6克以下，要少吃酱肉和其他咸食。

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品种杂一点：

荤素兼顾，粗细搭配，品种越杂越好。每天主副食品不应少于10样。

第二十页，共二十九页。

饭菜香一点：

老年人味觉减退，食欲较差，适当往菜里多加些葱、姜、醋等调料，做得香一些。

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饭菜烂一点：

食物做得烂一些、软一些，以利消化。粗粮细做，便于消化吸收。

第二十二页，共二十九页。

饮食热一点：

中老年人饮食应稍热一些，在严冬更应注意。

第二十三页，共二十九页。

饭要稀一点：

把饭做成粥，利于老人食用，有益消化，能补充必需水分。

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吃得慢一点：

细嚼慢咽可使食物消化得更好，吃得更香。易产生饱胀感，防止吃得过多。

第二十五页，共二十九页。

早餐好一点：

早餐应占全天总热量30％—40％，质量及营养价值要高一些、精一些，便于提供充足的能量。

第二十六页，共二十九页。

晚餐早一点：

晚餐不仅要少吃点，而且要早点吃。

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谢谢

2022.08.10

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内容总结

中老年人的十大健康新标志。调查资料说明，90岁以上长寿老人中，无一例肥胖者。小便通畅，无淋漓不尽和阻滞之感，说明前列腺、泌尿生殖系统无恙。有人将有助于健康长寿的膳食原那么归纳为以下的12“点〞：。进食量比年轻时减少10％—15％左右，不能超过20％。食物做得烂一些、软一些，以利消化。细嚼慢咽可使食物消化得更好，吃得更香。晚餐不仅要少吃点，而且要早点吃。2022.08.10

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