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中老年人的十大健康新标志
背景音乐风琴风笛.
第一页,共二十九页。
能保持体形匀称、体重适中,是健康的根底。调查资料说明,90岁以上长寿老人中,无一例肥胖者。
第二页,共二十九页。
长寿老人处于健康状态,常具备以下生理特征:
第三页,共二十九页。
眼有神:
眼实质为大脑的延伸局部,眼睛明亮,目光炯炯有神,反响灵敏,无呆滞感觉,说明精气旺盛,大脑及脏腑功能良好。
第四页,共二十九页。
牙齿坚:
中医认为齿为骨之余,肾主骨生髓,牙齿口腔健康,说明肾的功能就好。
第五页,共二十九页。
声息和:
说话声音洪亮,心气平和,呼吸平稳,每分钟呼吸16—20次,说明肺脏功能正常,抵抗力强。
第六页,共二十九页。
形匀称:
能保持体形匀称、体重适中,是健康的根底。调查资料说明,90岁以上长寿老人中,无一例肥胖者。
第七页,共二十九页。
腰腿灵:
经常运动,且心情舒畅,表现为肌肉、骨骼、四肢关节神经功能良好。
第八页,共二十九页。
前门松:
小便通畅,无淋漓不尽和阻滞之感,说明前列腺、泌尿生殖系统无恙。
第九页,共二十九页。
后门紧:
大便正常,无溏便、便秘,肛门括约肌紧张度好,肛肠道无特殊病患。
第十页,共二十九页。
脉形小:
心跳次数保持在正常范围(60-80/分),表现脉搏适中、血压不高、血管弹性好、心律整齐,说明动脉无明显粥样硬化及心脑血管疾病。
第十一页,共二十九页。
饮食稳
保持三餐定时定量,不挑食、偏食,无烟酒嗜好,注意营养卫生。
第十二页,共二十九页。
起居恒
保持生活规律,按时起床入睡,睡眠质量良好。
第十三页,共二十九页。
小贴士:老年人膳食12“点〞
第十四页,共二十九页。
老年人由于生理上的变化,对膳食应有特殊要求。有人将有助于健康长寿的膳食原那么归纳为以下的12“点〞:
第十五页,共二十九页。
数量少一点:
进食量比年轻时减少10%—15%左右,不能超过20%。
第十六页,共二十九页。
质量精一点:
满足优质蛋白质供给。优质蛋白质以鱼类、禽类、蛋类、牛奶、大豆为佳。
第十七页,共二十九页。
蔬菜多一点:
多吃蔬菜对保护心血管有好处,每天不少于250克。
第十八页,共二十九页。
菜要淡一点:
盐吃多了会加重心、肾负担。一日食盐量应控制在6克以下,要少吃酱肉和其他咸食。
第十九页,共二十九页。
品种杂一点:
荤素兼顾,粗细搭配,品种越杂越好。每天主副食品不应少于10样。
第二十页,共二十九页。
饭菜香一点:
老年人味觉减退,食欲较差,适当往菜里多加些葱、姜、醋等调料,做得香一些。
第二十一页,共二十九页。
饭菜烂一点:
食物做得烂一些、软一些,以利消化。粗粮细做,便于消化吸收。
第二十二页,共二十九页。
饮食热一点:
中老年人饮食应稍热一些,在严冬更应注意。
第二十三页,共二十九页。
饭要稀一点:
把饭做成粥,利于老人食用,有益消化,能补充必需水分。
第二十四页,共二十九页。
吃得慢一点:
细嚼慢咽可使食物消化得更好,吃得更香。易产生饱胀感,防止吃得过多。
第二十五页,共二十九页。
早餐好一点:
早餐应占全天总热量30%—40%,质量及营养价值要高一些、精一些,便于提供充足的能量。
第二十六页,共二十九页。
晚餐早一点:
晚餐不仅要少吃点,而且要早点吃。
第二十七页,共二十九页。
谢谢
2022.08.10
現在時間06:26休息一下
第二十八页,共二十九页。
内容总结
中老年人的十大健康新标志。调查资料说明,90岁以上长寿老人中,无一例肥胖者。小便通畅,无淋漓不尽和阻滞之感,说明前列腺、泌尿生殖系统无恙。有人将有助于健康长寿的膳食原那么归纳为以下的12“点〞:。进食量比年轻时减少10%—15%左右,不能超过20%。食物做得烂一些、软一些,以利消化。细嚼慢咽可使食物消化得更好,吃得更香。晚餐不仅要少吃点,而且要早点吃。2022.08.10
第二十九页,共二十九页。
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