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2025年健身教练职业技能提升考核试卷

考试时间：______分钟总分：______分姓名：______

一、健身理论（10题）

1.以下哪种营养素是构成人体细胞的重要成分？

A.糖类

B.蛋白质

C.脂肪

D.维生素

2.下列哪项不是健身训练的基本原则？

A.个体差异

B.循序渐进

C.全面发展

D.恢复为主

3.以下哪种运动对增强心肺功能效果最佳？

A.慢跑

B.游泳

C.骑自行车

D.跳绳

4.以下哪项不属于健身训练的禁忌症？

A.高血压

B.低血压

C.糖尿病

D.神经系统疾病

5.以下哪种运动对提高肌肉力量效果最佳？

A.跑步

B.游泳

C.力量训练

D.瑜伽

6.以下哪种运动对增强骨密度效果最佳？

A.慢跑

B.游泳

C.力量训练

D.跳绳

7.以下哪种运动对提高柔韧性效果最佳？

A.跑步

B.游泳

C.力量训练

D.瑜伽

8.以下哪种运动对改善睡眠质量效果最佳？

A.慢跑

B.游泳

C.力量训练

D.瑜伽

9.以下哪种运动对预防肥胖效果最佳？

A.慢跑

B.游泳

C.力量训练

D.瑜伽

10.以下哪种运动对提高身体免疫力效果最佳？

A.慢跑

B.游泳

C.力量训练

D.瑜伽

二、健身技能（10题）

1.以下哪种动作属于上肢力量训练？

A.深蹲

B.引体向上

C.卧推

D.仰卧起坐

2.以下哪种动作属于下肢力量训练？

A.深蹲

B.引体向上

C.卧推

D.仰卧起坐

3.以下哪种动作属于核心力量训练？

A.深蹲

B.引体向上

C.卧推

D.仰卧起坐

4.以下哪种动作属于柔韧性训练？

A.深蹲

B.引体向上

C.卧推

D.仰卧起坐

5.以下哪种动作属于有氧运动？

A.慢跑

B.游泳

C.力量训练

D.瑜伽

6.以下哪种动作属于无氧运动？

A.慢跑

B.游泳

C.力量训练

D.瑜伽

7.以下哪种动作属于平衡训练？

A.深蹲

B.引体向上

C.卧推

D.仰卧起坐

8.以下哪种动作属于协调性训练？

A.深蹲

B.引体向上

C.卧推

D.仰卧起坐

9.以下哪种动作属于爆发力训练？

A.深蹲

B.引体向上

C.卧推

D.仰卧起坐

10.以下哪种动作属于耐力训练？

A.慢跑

B.游泳

C.力量训练

D.瑜伽

三、健身指导（10题）

1.指导客户进行力量训练时，以下哪项是错误的？

A.选择适当的重量

B.保持正确的动作姿势

C.在训练过程中随时调整重量

D.训练前做好热身

2.指导客户进行有氧运动时，以下哪项是错误的？

A.选择适当的运动强度

B.控制运动时间

C.运动过程中随时调整运动强度

D.运动前后做好拉伸

3.指导客户进行瑜伽练习时，以下哪项是错误的？

A.选择合适的瑜伽课程

B.保持正确的呼吸

C.运动过程中随时调整动作

D.指导客户注意饮食

4.指导客户进行减肥训练时，以下哪项是错误的？

A.制定合理的饮食计划

B.控制运动强度

C.增加运动时间

D.鼓励客户坚持运动

5.指导客户进行增肌训练时，以下哪项是错误的？

A.制定合理的饮食计划

B.增加训练强度

C.保持充足的休息时间

D.忽视力量训练

6.指导客户进行康复训练时，以下哪项是错误的？

A.了解客户的康复需求

B.制定合理的康复计划

C.忽视运动过程中的疼痛

D.增加运动时间

7.指导客户进行减压训练时，以下哪项是错误的？

A.帮助客户了解压力来源

B.教授客户减压技巧

C.忽视心理因素

D.增加运动时间

8.指导客户进行运动损伤预防时，以下哪项是错误的？

A.了解客户的运动习惯

B.制定合理的训练计划

C.忽视运动前的热身

D.忽视运动后的拉伸

9.指导客户进行营养补充时，以下哪项是错误的？

A.了解客户的营养需求

B.制定合理的营养计划

C.忽视营养补充的重要性

D.忽视食物搭配

10.指导客户进行运动恢复时，以下哪项是错误的？

A.了解客户的恢复需求

B.制定合理的恢复计划

C.忽视睡眠的重要性

D.忽视运动后的放松

四、健身计划设计（10题）

1.设计一个针对初学者的全身力量训练计划，包括以下内容：

A.每周训练次数

B.每次训练时长

C.主要训练动作

D.休息与恢复时间

2.为一名体重超重的客户设计一个为期四周的减脂计划，包括：

A.饮食建议

B.有氧运动方案

C.力量训练方案

D.恢复与休息计划

3.为一名需要增强核心力量的女性客户设计一个包含瑜伽动作的健身计划，包括：