运动与健康 (2)课件课件.ppt

第30页，共45页，星期日，2025年，2月5日运动中常见生理反应肌肉酸痛肌肉痉挛运动中腹痛低血糖症运动性血尿第31页，共45页，星期日，2025年，2月5日肌肉酸痛原因：肌肉活动量大，局部肌纤维及结缔组织损伤，以及部分肌纤维痉挛。症状：局部肌肉痛、发胀、发硬处理：热敷、伸展练习、按摩、服维生素C预防：科学安排运动量；避免肌肉负担过重；准备活动注意对即将练习时负荷重的局部肌肉的充分活动；整理活动进行肌肉的伸展牵拉练习。第32页，共45页，星期日，2025年，2月5日肌肉痉挛原因：准备不充分，肌肉收缩失调，寒冷刺激，疲劳过度。症状：肌肉突然坚硬、疼痛难忍。处理：立即对痉挛部位的肌肉进行牵引使其伸展，热敷，离开冷环境，喝盐开水。预防：准备活动充分，冬季注意保暖，夏天喝些盐开水，疲劳时不宜剧烈运动。第33页，共45页，星期日，2025年，2月5日运动中腹痛原因：准备活动不充分，开始运动剧烈，内脏功能尚未达到适应状态，使脏腑失调，引起腹痛或肠胃痉挛。处理：弯腰跑、减速、深呼吸或暂停运动，对胀痛的腹部揉按，十滴水可解胃肠痉挛。预防：合理安排运动时间，注意运动节奏，充分做好准备活动，运动时循序渐进。第34页，共45页，星期日，2025年，2月5日低血糖症定义：正常人血糖为Glu:3.8-6.1mmol/L（80-120mg/ml），低于正常值50-60%，会出现一系列症状。原因：肌饿状态运动，过分紧张，长时间运动，血糖消耗太大。表现：饥饿、疲力、头晕、面色苍白、出冷汗，重者出现低血糖性休克。处理：轻者喝糖水，平卧保暖休息，重者掐人中，注射葡萄糖。预防：不要在肌饿状态下剧烈运动，有症状时停止运动，饮些糖水。第35页，共45页，星期日，2025年，2月5日运动性血尿剧烈运动后，尿中发现肉眼或镜下可见红血球，称运动性血尿。原因：肾小球一时性机能障碍，外伤、泌尿系统有器质性疾患。表现：尿色清红，严重蛋白尿者有贫血或浮肿表现。调整运动量，加强自我监督和医务监督。第36页，共45页，星期日，2025年，2月5日运动减肥的优点运动能消耗体內能量运动能提升基础代谢率运动能抑制食欲运动能减少净体重的流失运动能减轻肥胖的危险因素运动能改善心理状态第37页，共45页，星期日，2025年，2月5日运动减肥应有的认识沒有运动或运动量太少可能会增加食欲。从事运动初期体重可能不会减轻。基础代谢率之高低是体重增减的关键。减肥不是儿戏，要考虑不良副作用。肥胖者宜用低强度长时间之运动。减肥者要隨时隨地把握机会运动。第38页，共45页，星期日，2025年，2月5日关于运动与健康(2)课件第1页，共45页，星期日，2025年，2月5日第2页，共45页，星期日，2025年，2月5日第3页，共45页，星期日，2025年，2月5日第4页，共45页，星期日，2025年，2月5日第5页，共45页，星期日，2025年，2月5日第6页，共45页，星期日，2025年，2月5日第7页，共45页，星期日，2025年，2月5日你知道运动有什么好处吗？第8页，共45页，星期日，2025年，2月5日现代人生活状态运动过少已影响我们的健康人正在变成一种在正常体位会感到累的稀有动物下楼坐电梯，出门坐汽车

上班打电脑，回家看电视我们的身体活动是50年前人的一半50年后人的身体活动是我们的一半不运动的结果：肥胖第9页，共45页，星期日，2025年，2月5日现代人生活状态目前世界上，肥胖症是日趋严重的流行病在美国，肥胖每年导致30万人死亡，仅次于吸烟引起的死亡人数。在我国，预计下一个10年中将有2亿人发生肥胖。肥胖者多患有高血压、糖尿病、动脉粥样硬化等代谢紊乱病。肥胖等疾病与运动不足有关据世界卫生组织统计，因缺乏运动，全球每年导致200多万人死亡缺乏体力劳动会增加高血压、血脂紊乱、骨质疏松、抑郁症和焦虑症发生的危险。第10页，共45页，星期日，2025年，2月5日不运动的结果：第三状态疾病能在短期或一定时期治愈，而第三状态常常维持几年、几十年、甚至终生。导致人体第三状态的原因是多方面的，其中缺乏体育锻炼是重要原因之一。医学专家认为，对人体第三状态不应忽视，它往往是健康的隐患，如不加以调节，有可能向人体第二状态转化。“生命在于运动”，人体的第三状态具有较强的可逆性，多数的第三状态者经过有效的体育锻炼，可逐渐向第一状态转化。第11页，共45页，星期日，2025年，2月5日诱?因：吃得多动得少?治本之策：平衡膳食合理运动现代文明病第12页，共45页，星期日，2025年，2月5日在奥林匹克运动的故乡