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高中校长在高三班主任会上讲话：重压之下，高三班主任如何满血复活？

尊敬的各位高三班主任老师：

大家好！

今天，我们专门召开这次会议，聚焦一个至关重要的话题——高三班主任如何调解自己。

高三阶段，是学生们人生的关键转折点，而在座的每一位班主任，就是他们这段征程中最重要的引路人。你们身上肩负着巨大的责任，面临着前所未有的压力。从学生的日常学习、生活管理，到他们的心理疏导；从与各科任课教师的沟通协调，到和家长的频繁交流，每一项工作都需要你们全身心地投入。长时间高强度的工作，使得不少班主任老师身心俱疲。我想问问大家，是不是在很多个瞬间，都感觉自己像一个不知疲倦的陀螺，被工作的鞭子抽着转个不停？然而，大家要清楚地认识到，只有我们自身状态良好，才能更好地引导学生，助力他们在高考中取得优异成绩。

那么，我们该如何进行自我调解呢？

一，要学会正确看待压力

压力并非完全是坏事，适度的压力能激发我们的工作动力。但当压力超出负荷时，我们就需要调整心态。大家不妨想一想，我们在工作中，是不是有时会因为某次考试成绩不理想，而陷入深深的自我怀疑？其实，高考虽然重要，但学生的成长是一个多元的过程，我们所付出的努力，不仅仅是为了一场考试的成绩，更是为了学生未来的发展奠定基础。我们要把目光放长远，不要仅仅局限于眼前的分数。当我们以更宏观的视角看待工作时，就会发现，一时的成绩起伏并不能完全定义我们工作的价值。大家有没有在转换视角后，有了不一样的感悟呢？可以和旁边的老师交流交流。

二，合理安排工作与生活的时间

高三的工作确实忙碌，但我们不能因此就放弃自己的生活。给自己制定一个合理的时间表，在工作之余，留出专门的时间来放松身心。这里给大家推荐一些简单易行又有效的休闲活动。喜欢户外运动的老师，可以选择慢跑，在清晨或傍晚，沿着公园的步道跑上几圈，一边欣赏自然景色，一边让汗水带走身体的疲惫与压力。骑行也是不错的选择，骑上单车，在郊外的公路上自由驰骋，感受微风拂面，开阔的视野和新鲜的空气能让人心旷神怡。对于室内活动，绘画填色是个绝佳方式，准备一本成人填色书和一套彩笔，在专注于色彩填充的过程中，内心会逐渐平静下来，思绪也不再被工作的繁杂所占据。还有冥想，只需找一个安静的角落，舒服地坐下或躺下，闭上眼睛，专注于自己的呼吸，排除杂念，短短十几分钟，就能让大脑得到深度放松。大家平时都有哪些休闲方式呢？也可以分享出来，让我们互相借鉴借鉴。

三，建立良好的人际支持系统

我们不是孤立无援的，在学校里，有众多和我们并肩作战的同事。大家可以经常交流工作经验，分享在面对各种问题时的解决办法，互相倾诉工作中的烦恼。这种同行之间的支持，往往能让我们感同身受，获得心灵上的慰藉。大家回想一下，是不是在和同事交流后，很多问题都迎刃而解，心情也舒畅了很多？同时，不要忽视家人的力量，他们是我们最坚实的后盾。和家人坦诚沟通自己的工作状态，寻求他们的理解和支持，在家庭中得到温暖和关爱，能让我们更有勇气和力量去面对工作中的挑战。老师们，你们有没有和家人分享工作烦恼的经历呢？可以讲讲家人给了你们怎样的支持。

四，还要不断提升自己的心理调适能力

学习一些心理学知识，了解常见的心理压力应对策略。当我们自身具备了更强的心理调适能力时，就能更从容地应对工作和生活中的各种压力。可以通过参加心理培训课程、阅读心理学书籍等方式，丰富自己的心理知识储备。大家有没有尝试过学习心理学知识呢？觉得对自己有帮助吗？

老师们，高三的征程虽然充满挑战，但只要我们学会自我调解，保持积极乐观的心态，就一定能带领学生们顺利抵达成功的彼岸。让我们以更加饱满的热情、更加坚定的信念，为学生们的梦想助力，也为自己的教育生涯书写更加辉煌的篇章！

谢谢大家！