《篮球基础训练》课件.pptVIP

篮球基础训练

课程目标掌握运球技术熟练掌握运球的基本技巧，包括原地运球、行进间运球、变向运球等。学习传球技巧掌握各种传球方式，例如胸前传球、地滚传球、头上传球等。掌握接球技巧学习如何用正确的方式接住各种传球，并完成下一步动作。学习投篮技巧

篮球运动的益处1增强体质篮球运动可以锻炼全身肌肉，提高心肺功能，增强身体素质。2提升协调性篮球运动需要手眼协调、肢体协调，可以提升身体协调能力。3培养团队精神篮球运动是团队运动，需要队员之间互相配合，可以培养团队合作精神。提高心理素质

训练计划总览1热身运动准备身体，预防运动损伤。2基本技能训练重点练习运球、传球、接球、投篮等基本技能。3防守训练学习防守站位、移动步伐、盯人技巧等。4篮板球训练掌握卡位技巧、起跳时机，争抢篮板球。5战术配合训练学习掩护、跑位、快攻等战术配合。6团队合作训练提高团队默契和协作能力。7放松与恢复帮助身体恢复，预防过度疲劳。

热身运动的重要性提高肌肉温度热身可以提高肌肉的温度，使其更具弹性和柔韧性，降低运动损伤风险。增加血液循环热身可以促进血液循环，为肌肉提供充足的氧气和养分。提升运动效率热身可以帮助身体进入运动状态，提高运动效率和表现。预防运动损伤热身可以降低运动损伤的风险，提高运动安全。

热身运动示范：慢跑慢跑是热身的有效方式之一。建议选择平坦的路面，保持中等速度，持续5-10分钟。慢跑可以提高心率，促进血液循环，为接下来的训练做好准备。

热身运动示范：拉伸腿部拉伸拉伸腿部肌肉，提高腿部的柔韧性和灵活性，例如弓步拉伸、压腿等。手臂拉伸拉伸手臂肌肉，提高手臂的灵活性，例如前后臂拉伸、肩关节旋转等。腰部拉伸拉伸腰部肌肉，提高腰部的柔韧性和灵活性，例如腰部侧弯、转体等。

热身运动示范：关节活动关节活动可以提高关节的灵活性，预防运动损伤。例如，手腕、肘关节、肩关节、膝关节、踝关节的活动。

运球基础：正确姿势运球时，保持正确的姿势非常重要。双脚开立，与肩同宽，身体略微前倾，眼睛注视前方。运球时用手指轻拍篮球，避免手掌拍球。手臂伸直，利用手腕的力量控制篮球的运动方向。

运球基础：手指触球运球时，手指应该轻轻触球，不要用掌心拍球。这样可以更好地控制篮球的运动方向和速度，同时减少对手指的冲击。练习时，可以先用单手运球，然后逐渐过渡到双手运球。

运球基础：视线控制运球时，视线要注视前方，不要低头看球。这样可以及时观察场上情况，选择最佳的运球路线和突破时机。同时，也能够避免被对手抢断。

运球训练：原地运球原地运球是运球训练的基础。练习时，保持双脚开立，与肩同宽，用单手或双手进行运球。注意控制篮球的高度和速度，并尝试用不同节奏和方式进行运球。

运球训练：行进间运球行进间运球是运球训练的进阶。练习时，一边行走或跑步，一边用单手或双手进行运球。注意保持身体平衡，控制篮球的运动方向和速度，并尝试在行进中完成变向运球。

运球训练：变向运球变向运球是运球训练中的重要技巧。练习时，可以用单手或双手进行运球，并尝试在行进中突然改变运球方向，摆脱对手的防守。注意保持身体平衡，控制篮球的运动方向和速度。

传球基础：正确手型传球时，手型非常重要。传球时，手指应该自然伸直，手掌呈杯状，拇指放在球的侧面，其他手指自然包裹住篮球。这样可以增加传球的准确性和力量。

传球基础：力量控制传球时，需要控制好力量。用力过猛会导致传球过高或过远，影响传球的准确性。力量不足会导致传球无力，被对手拦截。练习时，可以尝试用不同的力量进行传球，找到最佳的力量控制方式。

传球训练：胸前传球胸前传球是最常见的传球方式之一。练习时，将篮球举至胸前，用手指轻轻推球，使其飞向队友。注意控制传球的力量和方向，确保球能准确地传到队友手中。

传球训练：地滚传球地滚传球适合短距离传球，可以有效地避开对手的防守。练习时，将篮球低抛，使球沿地面滚动到队友手中。注意控制传球的力度和方向，确保球能滚到队友的脚边。

传球训练：头上传球头上传球适合长距离传球，可以快速将球传到距离较远的队友手中。练习时，将篮球举过头顶，用手指将球用力抛出，使球飞向队友。注意控制传球的力量和方向，确保球能准确地传到队友手中。

接球技巧：手部放松接球时，手部应该放松，不要僵硬。放松的手指可以更好地缓冲篮球的冲击力，减少接球时的疼痛和不适感。

接球技巧：缓冲动作接球时，应该用手指轻轻触球，并利用手腕的力量缓冲篮球的冲击力。同时，也可以利用身体其他部位，例如手臂、胸部等，来吸收篮球的冲击力。

接球训练：静态接球静态接球是接球训练的基础。练习时，可以请队友将球传给你，并尝试用不同的方式进行接球。例如，单手接球、双手接球、胸前接球、头顶接球等。

接球训练：移动接球移动接球是接球训练的进阶。练习时，一边行走或跑步，一边接队友的传球。注意保持身体平衡，控制身体的移动方向，并尝试在移动中完成接