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运动不是为了汗水和忍耐力，而是自己生活样式及感性的体验野外生存生活训练

基础知识国伟外出前处理好你的事情，不要因此让你在户外活动中分心。户外活动的心理心情要放松。避免过度紧张忙碌，或者过度亢奋，最好以平常之心参与户外活动。户外活动很重要的一个好处就是使活动者的整个身心融人大自然中，消除以前工作和生活中的疲惫与烦恼。当然，要想真正享受到这种乐趣，心理的准备与调整也是不容忽视的。要有追求美的享受的心理渴望。第一部分——准备二、户外活动的知识准备应该意识到，简单地确定旅游线路和目的地是不够的，还需要了解更详细的情况，如途经地区的气候、民族分布、宗教信仰、饮食习惯、居住条件及流行病等状况。具备这方面的知识，不仅可以做到胸有成竹，而且可以避免因违反当地禁忌而带来的不必要的麻烦。此外要了解各种将使用的交通工具的时刻表。了解行程信息可以通过以下途径：1、气象、地理方面的知识可从地图册中获取。2、人文及其他方面的知识可以通过网络、图书资料、新闻、旅3、游指南方面的报纸杂志获得。4、向有户外经验的朋友请教。三、户外活动的食物准备户外活动时要进行徒步、登山、探险等活动，体力的消耗量非常大，因此吃尤为重要，吃不好就没有充沛的体力和精力。所以携带的食品一定要有针对性，营养价值要高，以补充体力。如碳水化合物对补充体力很有效。同时要考虑食品的变质问题。除此之外，食物准备还需考虑以下4个方面：01020304在野外时要背负很多的行李，所以携带的食品重量愈轻愈好。为了增加活动的时间。所带的食品愈能缩短烹调时间愈好。在野外取水不如平时方便，所带食品以做饭时不需太多水为好，以减少麻烦。所准备的食品应易于下咽，易消化。4个方面：01包括外衣、裤子、内衣、帽子、手套、鞋、袜子。02外衣：防风、防水、透气、透湿性要强，同时要耐磨。03裤子：防风、防水、透气、耐磨，宽松，保证活动自如。04内衣：不穿棉质及排汗性不好的，选保暖性好、透气性强的05化学纤维材质内衣。因为内衣排汗性不好，天冷汗水06会使人感到更寒冷，天热汗水更使人闷热难受。07帽子：人头部对热度较敏感，夏天选用防直射光线的宽帽檐08透气性能好的，冬天选用保温性能强的。09手套：最好防风、防水、保暖、耐磨。四、户外活动的服装准备STEP1STEP2STEP3STEP4鞋：一般野外游玩，选旅游鞋即可，柔软、舒适，便于行走（冬季要注意防寒保暖，选皮面旅游鞋）。山地旅行应选硬底皮面的高腰登山鞋，鞋底大而深的花纹可防滑；硬橡胶鞋底可防止在碎石和不平坦的路面上行走崴脚；高鞋帮可保护脚踝。注意：不要穿新鞋，新鞋与脚尚未磨合，易使脚疲劳、受伤。野外活动时穿的鞋最好比平时大一号，因为长时间步行会使脚部肿胀。袜子：夏天以穿纯棉袜为佳，纯棉袜柔软、吸汗，可使脚部保持干爽。冬天最好穿羊毛袜，保暖性强。一是野外游时应多备几双袜子，以便及时更换。01二是为防脚受摩擦损伤，宜选脚跟、脚掌带增厚的袜子，或在双脚与鞋摩擦多的地方，涂些凡士林或油脂类护肤用品，以减少摩擦。02注意：这里需要提醒野外活动初次参与者的是：并非一个好的目的地和令人激动的行动计划就能变成一次好的露营生活。必须尽可能想像在野外将会面临的各种境地，以便准备相应的技能和装备，保证野外生活的安全，以达到预期效果。由于野外，尤其是山区，气候复杂多变，风雨交加的恶劣情形突如其来，知果使用那些质量差的和抗风防雨性能差的野营工具，则会露而无营、狼狈不堪，甚至遭遇险情。所以说出发前如何装备自己在很大程度上决定了野外活动的成功与否。01首先要考虑安全，除此之外，必须遵循营地选择的02基本原则。近水：营地要选择离水源近的地方，这样既能保03证做饭饮用的用水，又能提供洗漱用水。但也不能将营地扎04在河滩上或溪流边或干涸的河床上，因为一旦下暴雨或上游05水库放水或山洪暴发等，就可能有生命危险。06背风：所选营地下定要避风，下是为了保证正常休息，二07是为方便用火。小山丘的背风处、林间或林边空地、山洞、08山脊的侧面和岩石下面等都是避风处。野外露营地点的选择第二部分——常识避险：营地要避开山崖或可能发生沙土流失的坡地，以避免落石或土崩。另外，在树林中还要防止往下掉树枝的死树。防兽及避蚊虫。选择营地时注意仔细观察营地周围是否有野兽的足迹、粪便和巢穴，以防伤人或损坏装备。在营地周圊遍撒些草木灰，可以有效防止蛇、蝎、毒虫的侵扰。避雷：在雨季或多雷电区，营地不能选在高地上、高树下或比较空旷的平地上，以免遭到雷击。01平整场地。将选好