男女吵架协议书.docx

?甲方：__________

身份证号：__________

联系电话：__________

乙方：__________

身份证号：__________

联系电话：__________

鉴于甲乙双方在恋爱/婚姻关系中，难免会因各种原因发生争吵，为了维护双方良好的感情关系，减少争吵对彼此造成的伤害，经双方友好协商，达成如下吵架协议：

一、吵架原则

1.互相尊重

-在吵架过程中，双方都应尊重对方的人格尊严，不得使用侮辱性、诋毁性语言攻击对方。无论争吵多么激烈，都不能触及对方的底线，包括但不限于对方的家人、朋友、过去经历等。

-尊重对方的意见和感受，即使不同意对方的观点，也应耐心倾听，给予对方表达的机会，不得中途打断或强行压制对方发言。

2.就事论事

-吵架应围绕引发矛盾的具体事件展开，避免翻旧账。不将过去的争吵、矛盾、错误等一并牵扯进来，以免扩大矛盾范围，使问题更加复杂难以解决。

-明确指出对方的错误行为或观点，而不是进行人身攻击。例如，要说你在这件事情上这样做是不对的，而不是说你这个人就是有问题。

二、吵架前的冷静机制

1.情绪觉察

-双方都应学会觉察自己的情绪变化，当感到情绪激动、即将发火时，要及时提醒自己冷静下来。可以通过深呼吸、默数数字等方式，让自己的情绪得到初步缓解。

-在日常生活中，双方可以约定一些简单的肢体语言或暗号，当一方发现另一方情绪有波动时，用约定的方式提醒对方注意控制情绪。

2.暂时回避

-如果双方情绪都非常激动，无法在当下保持冷静沟通，一方可以提出暂时回避的建议。双方应尊重这个提议，给彼此留出一定的时间和空间来平复情绪。

-回避的时间不宜过长，一般以半小时到一小时为宜。在回避期间，双方可以选择做一些自己喜欢的事情，如听音乐、看电影、运动等，转移注意力，让自己的情绪得到放松。

三、吵架时的沟通规则

1.轮流发言

-吵架时，双方轮流发言，每次发言时间不宜过长，以能够清晰表达自己的观点和感受为限。一方发言时，另一方应认真倾听，不得打断。

-如果一方在发言过程中情绪过于激动，偏离主题或开始指责对方，另一方有权提醒对方回到吵架的主题上，并按照轮流发言的规则继续进行沟通。

2.表达感受

-双方在表达观点时，应注重表达自己的感受，而不仅仅是陈述事实。例如，说你没有按时回家让我很担心，而不是只说你没有按时回家。让对方了解自己内心的真实想法和情绪，有助于更好地理解对方，解决矛盾。

-在表达感受时，尽量使用我开头的语句，避免使用你总是你从不等以偏概全、容易引发对方抵触情绪的语言。

3.积极倾听

-倾听是有效沟通的关键。在对方发言时，要专注于对方所说的内容，认真理解对方的观点和感受。可以通过点头、眼神交流等方式给予对方回应，表示自己在认真倾听。

-不要急于反驳对方，而是要在对方说完后，冷静地表达自己的看法。如果对对方的观点有疑问，可以在对方说完后，礼貌地询问对方，确保自己理解正确。

四、吵架后的解决措施

1.冷静复盘

-吵架结束后，双方应在情绪完全平复后，一起坐下来对吵架的过程进行复盘。回顾吵架的起因、经过和结果，分析双方在吵架过程中的表现和存在的问题。

-在复盘过程中，要保持客观公正的态度，不要偏袒自己，也不要一味指责对方。重点是找出导致吵架的矛盾点，以及在沟通方式上存在的不足之处。

2.道歉与原谅

-如果在吵架过程中，一方意识到自己的错误，应及时向对方道歉。道歉要真诚，表达出自己对错误的认识和悔意，以及希望得到对方原谅的心情。

-另一方在接受道歉后，应给予对方原谅。原谅并不意味着忽视对方的错误，而是表示愿意放下过去的不愉快，共同努力解决问题，避免类似的争吵再次发生。

3.制定解决方案

-根据复盘的结果，双方共同商讨制定解决矛盾的方案。方案应具体、可行，明确双方在今后的行为准则和改进措施。

-如果矛盾涉及到双方的生活习惯、价值观等方面的差异，双方应相互理解、相互包容，寻求折中的解决方案。例如，可以通过沟通协商，找到一个双方都能接受的生活方式或处事原则。

五、吵架频率与惩罚机制

1.吵架频率

-双方约定，在一个月内吵架次数不得超过[X]次。如果超过约定次数，双方应共同反思吵架原因，找出问题所在，并采取措施加以改进。

-如果连续两个月吵架次数都超过约定次数，双方应认