糖尿病运动(第三节).pptVIP

合理运动;请大家说一说自己怎样运动的？;运动的益处;运动治疗获益;什么样的糖尿病患者不适宜运动？;不适宜运动;不适宜运动;运动的原那么;糖尿病患者运动三原那么！;一、三、五、七原那么;运动的种类有哪些？;运动的种类;以下运动属于那种分类？;糖尿病患者运动的原那么;阻力训练;选择适宜的运动方式;运动时间的选择;运动的时间;运动后心率:

最大心率的50-70%

最大心率=170-年龄;运动前热身，从慢到快;运动强度确实定;但是，有心脏病〔冠心病心绞痛、心动过缓、传导阻滞、病窦综合征〕、呼吸系统疾病或其他严重疾病者，不适于此公式，这些人要量力而行，以不出现心慌、心绞痛、呼吸困难、全身不适为标准。;运动强度自我感觉判定;运动量适宜主要标志;运动强度确实定--自我认知法;运动的本卷须知;运动疗法的本卷须知;运动疗法的本卷须知;运动疗法的本卷须知;运动疗法的本卷须知;运动疗法的本卷须知;14.不做竞争性运动。

15.留神上坡、负重。

16.运动后不宜马上洗冷水浴或热水浴〔运动后心率恢复，汗已擦干，再行温水淋浴〕;运动操;

运动操;起式

领队站立在队伍正前方，背队队员，成立正姿势。;第一节：补脑运动

健脑益智，增加颈部与大脑血液循环，促进自由基排泄。防治和康复糖尿病脑血管并发症及颈椎病。

正立，闭目，双手掐腰，头部做前低后仰运动。;;第二节：开心运动

增加肺活量及心血管功能，改善心脏供血，增加心功能储藏。防治和康复糖尿病心脏合并症。

正立。曲臂阔胸、伸臂上举、曲臂阔胸、伸臂后甩，4拍交替。

;1、5;

第三节：壮肾运动

增加肾脏的代谢功能，促进毒素排出。改善代谢环境。

正立。曲臂转腰，先左转后右转。

;1、3、5、7;第四节：护足运动;1、5;第五节：踢腿运动;1、5;穴位按摩操;第一节：按胰腧;放松站立成小马步。两人配合交替做。一人在前，闭目，意守丹田，另一人在其后，用食指与中指分开，分别指到前一人的后背胰活力豆压豆处按摩2分钟。之后交换。每人1次。;第二节：摩太阳;正立，闭目，用双手食指与中指并??指向太阳穴处。在两眉梢后凹陷处。分别在左右两太阳穴上同时揉动。向前揉为补，向耳后揉为泻。前前方向交替。;第三节：揉睛明;正立，闭目。穴在面部，目内眦角稍上方凹陷处。以母指指肚顶住穴位，双手同时轻轻按摩。;第四节：点丝竹;正立，闭目。丝竹空穴在面部，当眉梢凹陷处。以母指指肚顶住穴位，双手同时轻轻按摩。;第五节：揉风池;正立，闭目。在项部，当枕骨之下，与风府相平，胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处。以食指和中指并拢，指肚顶住穴位，双手同时轻轻按摩。;第六节：按内关;穴在前臂掌侧，当大陵与曲泽的连线上，腕横纹上2寸。掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。以对侧拇指指肚顶住穴位，轻轻按摩1分钟，然后再按摩另一侧。

;第七节：摩中脘;穴在上腹部，前正中线上，当脐中上４寸。以手掌紧贴在中脘穴处，轻轻以顺时针方向按摩。;第八节：按摩足三里;穴在小腿前外侧，当犊鼻〔外膝眼〕下3寸，距胫骨前缘一横指。以食指和中指并拢，指肚顶住穴位，双手同时轻轻按摩。;第九节：拿解溪;穴在足背与小腿交界处的横纹中央凹陷处，当长伸肌腱与趾长伸肌腱之间。以食指和中指并拢，指肚顶住穴位，双手同时轻轻按摩1分钟。

;第十节：摩耳脉;

正立，闭目。拇指和食指中指轻捏双耳，从上到下揉、再由下到上次序交替，双手同时按摩。;入睡前再让家人胰俞按摩各5分钟。

;糖尿病患者运动三原那么！;谢谢大家！;运动治疗应在医师指导下进行

空腹血糖16.7mmol/L、明显的低血糖症或者血糖波动较大、有糖尿病急性代谢并发症以及各种心肾等器官严重慢性并发症者暂不适宜运动

运动频率和时间为每周至少150分钟，如1周运动5天，每次30分钟。研究发现即使进行少量的体育运动〔如平均每天10分钟〕也是有益的。如果患者觉得到达所推荐的运动时间有困难，应鼓励他们尽一切可能进行适当的体育运动

中等强度的体育运动包括：快走、打太极拳、骑车、打高尔夫球和园艺活动。较强体育运动为：舞蹈、有氧健身、慢跑、游泳、骑车上坡

每周最好进行2次抗阻运动，训练时阻力为轻或中度。联合进行抗阻运动和有氧运动可获得更大程度的代谢改善

运开工程要和患者的年龄、病情及身体承受能力相适应，并定期评估，适时调整运动方案

记录运动日记，有助于提升运动依从性

养成健康的生活习惯，将有益的体育运动融入到日常生活中

运动前后要加强血糖监测，运动量大或剧烈运动时应建议患者调整食物及药物，以免发生低血糖;;运动强度不可过大，运