孕期营养运动及血糖管理.pptVIP

禁忌或限制食用的食物STEP4STEP3STEP2STEP1葡萄糖蔗糖冰糖红糖麦芽糖蜂蜜等糖类各种糖果蜜饯糖水罐头汽水可乐椰奶等含糖甜点心、甜饮料黄油猪油肥肉炸薯条、油条春卷油酥点心等高脂肪及油炸食物米酒啤酒黄酒果酒及各种白酒等酒类平时慎用食物互换

1.含淀粉高的食物如：土豆116克藕126克芋头112克红苕83克粉丝23克等，如需食用，应减掉大米25克。2.各种水果如：苹果156克梨191克桃205g柚子205g猕猴桃150g樱桃183g葡萄195g广柑166克桔子215克等，如需食用，应减去大米25克。（三）孕期运动1、运动类型---有氧运动概念：大肌肉群运动消耗葡萄糖、动员脂肪、刺激心肺常见的运动形式有：适合孕妇的运动散走、游泳太极拳、孕妇操、不适合孕妇的运动慢跑、爬楼梯骑自行车跳舞打球等---无氧运动概念通常为特定肌肉的力量训练由于氧气不足，使乳酸生成增加，导致气急、肌肉酸痛等常见运动形式：举重一百米赛跑不主张采用此种运动不同运动所消耗的热量运动项目每小时消耗的热量（卡/小时）坐着100站着140整理床铺135作家务150-250散步210扫院子里的树叶225拔草300-400慢慢的游泳300中等速度的行走300打羽毛球350跳舞350打保龄球400中等速度骑自行车660国内外运动医学专家认为：正常健康的孕妇（没有高危因素的孕妇）可以安全的从事运动，只要没出现异常症状就可以坚持下去，原则如下：A不为了防止体重增加，而是保持现有的结实、强壮、稳定和心血管系统的健康。B增强盆底肌肉、韧带的韧性，减少增大的子宫、胎儿对盆底的损伤，避免产后尿储留、膀胱、子宫脱出，有利于顺产。C有利于控制血糖，减少妊娠期肥胖及妊娠期糖尿病的发生D2.孕妇运动（孕妇操）好处3.孕妇运动（孕妇操）的原则孕早期可以减少活动，在中孕期比较安全时，可以适当增加运动量；孕前不爱活动的准妈妈，应等到中孕期再开始循序渐进的进行运动；即使准妈妈身体健康，在晚孕期也要减缓活动先做热身活动伸展运动不应过于猛烈，过于猛烈可能拉伤韧带，因为怀孕雌孕激素的作用，韧带已松弛不稳定餐后半小时内，不做运动，可在运动前后40分钟各饮一杯水或果汁饮料衣着宽松、活动时带上十分合体的胸罩运动要有限度，不要运动到自己感到上气不接下气的地步，如有不适，立即停止活动先兆流产多胎前置胎盘早产史羊水过多有严重的内科合并症4、孕妇操的禁忌征（1）脚部运动通过脚尖和踝关节的柔软运动，可以增加下肢的血循环，减少水肿（2）盘腿运动此运动可以松弛腰关节、延伸骨盆肌肉、促使分娩时骨盆肌肉能很好的分开，胎儿在娩出时容易通过产道，顺利生产。每天3次，每次3分钟（3）扭动骨盆运动增加骨盆关节和腰部肌肉的柔软性早晚各一次，每次5—10分钟4、震动骨盆运动此运动可不费力的活动骨盆，即可松弛骨盆及腰部关节，又可以使产道出口肌肉柔软，同时还能锻炼下腹部肌肉。（5）游泳游泳是孕妇极好而安全的运动。不要潜入水中。潜水可能给腹部造成过分的冲击，整个孕期都应避免挤压和震动腹部的运动。不要脚朝下跳入池中，要缓慢地将身体浸入水中。游泳时应有人在旁或在岸上监护。运动时间不宜太长，应以运动结束不觉太累为宜。请不要穿着湿游泳衣到处乱坐，不会游泳或游泳技术不熟练的孕妈妈，最好不要选择在妊娠期间学习游泳，有习惯性流产史的孕妈妈，尽量不要选择在妊娠期游泳。在妊娠末期，怀孕7个月以后，不宜游泳，孕妈妈游泳后应怎样做一定要将身体冲洗干净，但蒸汽浴应禁止。立即解小便，可预防阴-道炎发生。游泳后体表温度有所降低，要注意保暖。锻炼后要及时补充液体。游泳之后如果感到腹部疼痛，发现出血现象，要立即找医生或助产士询问清楚。三、血糖管理及妊娠期糖尿病的筛查、诊断及治疗（一）国家规范标准《妇产科学》全国高等学校教材（8年制）第2版，人民卫生出版社（2010.7）中华人民共和国卫生行业标准《妊娠期糖尿病诊断》(WS331—2011)中华人民共和国2011年7月01日发布，2011年12月01日实施（二）评估DM风险及诊断logo评估DM风险具有DM高危风险者，需在确定妊娠后第一次孕期保健进行孕前糖尿病筛查（DM）。DM高危因素（WS331—2011）肥胖（尤其为重度肥胖）一级亲属患2型糖尿病GDM史或大于胎龄儿分娩史PCOS反复尿糖阳性