运动心理学中的目标设置理论.pdf

运运动动心心理理学学中中的的目目标标设设置置理理论论及及其其应应用用研研究究

一一、、目目标标设设置置理理论论的的理理论论基基础础与与发发展展脉脉络络

（（一一））目目标标设设置置理理论论的的起起源源与与心心观观点点

目标设置理论最早由美国心理学家EdwinLocke于1968年提出，后经GaryLatham等人发展完善。该理论认为明确且具有挑战

性的目标能够显著提升个体行为表现。在运动领域，目标被定义为个体在特定时间内努力达成的具体标准，其作用机制主要

涉及认知调节、动机激发和行为导向三个方面。研究表明，科学设置的目标能够帮助运动员集中注意力、延长努力时间并开发

新的技术策略。

（（二二））运运动动心心理理学学领领域域的的理理论论演演进进

20世纪80年代，运动心理学家开始系统研究目标设置对运动表现的影响。Weinberg（1985）通过实验证明，设定具体目标的

运动员在力量训练中的进步速度比未设目标组快40%。随着自我决定理论、成就目标理论的融入，现代目标设置理论逐步形成

包含任务目标、自我参照目标和社会比较目标的多维框架。近年研究更关注目标动态调整机制与心理韧性培养的关系。

二二、、目目标标设设置置的的基基本本原原则则与与分分类类体体系系

（（一一））SMART原原则则在在运运动动领领域域的的应应用用

1具体性（Specific）：要求目标具备可操作特征。例如提升羽毛球反手击球成功率优于提高技术水平

2可测量性（Measurable）：量化指标如将800米跑成绩缩短3秒

3可实现性（Achievable）：结合运动员当前能力设置阶梯式目标

4相关性（Relevant）：与专项特征及长期发展规划相契合

5时限性（Time-bound）：明确训练周期与阶段性节点

（（二二））目目标标类类型型的的多多维维划划分分

1结果目标：以竞赛名次或胜负为导向

2表现目标：侧重个人技术指标的提升

3过程目标：关注具体技术动作的完善

4长期目标：通常设定为赛季或年度目标

5短期目标：分解为周计划或单次训练任务

研究显示，高水平运动员的目标结构中，过程目标占比达57%，显著高于业余运动员的32%（BurtonWeiss,2008），说明

专业训练更强调技术细节的持续优化。

三三、、目目标标设设置置的的实实践践应应用用方方法法

（（一一））个个性性化化目目标标规规划划流流程程

1基线评估：通过体能测试、技术录像分析等手段建立能力基准

2目标协商：教练员与运动员共同制定目标，增强承诺感

3进度可视化：使用训练日志、数据追踪软件记录进展

4反馈调节：每2-4周进行目标适宜性评估与调整

以游泳训练为例，某省队采用的三级目标体系包含：基础目标（完成规定训练量）、挑战目标（突破个人最好成绩）、理想

目标（达到全国比赛入围标准），这种分层结构使运动员保持适度压力与动力。

（（二二））不不同同训训练练阶阶段段的的目目标标管管理理策策略略

1准备期：侧重技术完善与体能储备目标

2竞赛期：强化战术执行与心理调控目标

3恢复期：设置生理指标恢复与技能巩固目标

4过渡期：建立跨周期能力迁移目标

针对青少年运动员的研究表明，将年度目标分解为8-12个阶段目标，配合每月评估，可使训练计划完成率提升28%（Gouldet

al,2018）。

四四、、目目标标设设置置的的影影响响因因素素与与调调节节机机制制

（（一一））个个体体差差异异对对目目标标效效能能的的调调节节

1成就动机：高成就需求者适合挑战性目标

2自我效能感：影响目标难度接受阈值

3认知风格：场依存型运动员需要更明确的外部目标

4训练年限：新手运动员宜采用短期具体目标

对体操运动员的追踪研究发现，自我效能感每提升1个标准差，目标达成率相应增加19%（KylloLanders,1995），说明心

理素质训练与目标设置存在协同效应。

（（二二））环环境境因因素素的的交交互互作作用用

1团队目标与个人目标的协调性

2教练反馈的频率与质量

3训练设施与科技支持条件

4社会支持系统的完善程度

在集体项目中，采用个人-小组-全队三级目标联动机制，可使团队凝聚力提升23%，同时保持个体发展需求（Senécaletal,

2008）。

五五、、目目标标设设置