像对待好朋友一样对待自己教学设计-高中主题班会-高中主题班会 .docx

《像对待好朋友一样对待自己》教学设计

【教学理念】

主题解读：《中小学心理健康教育指导纲要》中明确指出高中年级心理健康教育的主要内容包括：帮助学生进一步提高承受失败和应对挫折的能力，形成良好的意志品质。自我关怀指像对待好朋友或爱的人一样对待自己，提倡“在痛苦中善待自己”，充满耐心地陪伴、理解、支持自己，在痛苦中依然相信自己、爱自己。通过学会自我关怀能够帮助学生更好地面对生活中的困扰以及调适自己的情绪，增强心理韧性。

学情分析：高一学生正处于青春期，面临着学业压力、人际关系、自我认知等多方面的挑战。在这个过程中，他们可能会遇到各种挫折，如考试成绩不理想、与同学关系紧张等。然而，他们的思维发展尚未成熟、应对方式比较欠缺，遭遇困境时易产生自我苛责，导致情绪的恶性循环，不利身心健康发展。因此，引导学生觉察到生活挫折中的自我苛责，认识到其对于自己生活体验的影响，从而选择自我关怀的方式去照顾自己，更好地面对日常困境十分重要。

【教学对象】高中一年级

【教学目标】

情感目标：感受并澄清“自我苛责者”和“自我关怀者”对自己的影响，培养对自己的关爱。

认知目标：了解什么是自我关怀，并觉察自己在困难中的应对模式。

行为目标：学会设置和启动自我关怀的按钮，尝试在困境中应用自我关怀，帮助自己回到身心内在的安全中。

【教学重点】

了解什么是“自我关怀”，学会觉察并及时停止“自我苛责”。

【教学难点】

学会在生活困境发生时启动“自我关怀”，帮助自己更好地适应生活。

【教学方法】

讲授法、讨论法、情境法、角色扮演

【教学时长】

40分钟

【教学准备】

学案纸、PPT

【教学过程】

热身阶段

热身活动：心理小剧场

师：最近学校正在如火如荼地举办体育节，假如你的朋友在运动会迎面接力中不小心摔了一跤，掉棒了，班级成绩从第一名变成了第六名。

提问：你觉得他现在情绪怎么样？你会怎么安慰ta？如果是你自己掉棒了，你会怎么想？

小结：通过刚刚同学们的反馈，我们会发现面对同一个事件我们对于他人和自己的态度会完全不同。其实我们常常会有这样的体验：当你的好朋友遇到困难或挫折时，你给予他们的总是理解、安慰、鼓励和支持，而当这个陷入同样境遇的人是自己时，却总是自责、打击和否定。然而，这样的自我苛责并不能让事情或者自己的情绪变得好转，反而可能让我们陷入更糟糕的境地中。那如何能够做到“像对待好朋友一样对待自己”？这样会有什么不同呢？接下来，我们一起来开启自我关怀的旅程。

（设计意图：通过运动会中发生的失误情境中的想法表达，让学生感受自己对于朋友和自己的态度是不同的，看到自我苛责对于自己的影响，进而引入今天的课堂主题。）

二、转换阶段

过渡语：下列情景有出现在你的生活中吗？每符合一项请你伸出一根手指。

1.测一测：你是这样吗？

□经常对自己、对生活不满意。

□不断回忆自己的痛苦经历，陷入苛责之中，无法自拔。

□害怕失败与拒绝。

□企图用严厉的批评来激励自己，却收不到预期的效果。

□在过度的学习生活中损害了身心健康，时常情绪低落

小结：如果你有一条以上的情况符合，那你就需要启动自我关怀的力量。如果你伸出的手指数越多，就越代表自己需要关照自己。

2.什么是自我关怀？

自我关怀，就是像对待好朋友一样对待自己，心怀善意，给自己需要的陪伴、理解和支持，它包括三个核心内容：静观当下；我们都一样；善待自己。

“静观当下”指当我们身处困境时，不要急于摆脱痛苦或与其争斗，而是要带着承认的态度，去觉察此刻自己的感受，而不是忽视或者夸大我们的痛苦。

“我们都一样”指看到很多人也许曾经、现在、将来和你一样面临着这些困境，你并不是孤单的一个人。

“善待自己”指当自己面对困境时，能够产生一些关怀和理解自己的想法或做一些关照自己的行为。

（设计意图：觉察自己在生活中应对困难情境的模式，看到自己需要学会关照自己，并且了解自我关怀的含义，为后续自我关怀的练习做好铺垫。）

三、工作阶段

过渡语：在了解了什么是自我关怀以后，我们不妨带着刚刚学过的内容重新回看之前生活中可能让你觉得很困难的情境。翻至书本80页。

师：请大家完成静观当下部分的内心觉察记录。

静观当下

请完成以下句子填空，诚恳地写下自己的感受。

情景A：当我努力很久，成绩还是毫无起色，我可能会有这样的感受：。

情景B：当被最好的朋友误会，并要求绝交，我可能会有这样的感受：。

情景C：当感到生活没有目标，缺少意义感，我可能会有这样的感受：。

情景D：当，我可能会有这样的感受：。

我们都一样

请从以上的情景A、B、C、D中选出一项最近给你带来最大困扰的经历，并从班上找到有类似经历的同学，彼此分享感受后，回答以下问题：

（1）和你有类似困扰的同学多吗？

（2）当发现