《运动处方》课件——老年人健康体适能测试.pptxVIP

老年人健康体适能测试

老年人健康体适能测试

老年人健康体适能测试（1）30s坐站测试（2）30s手臂弯举测试（3）2分钟踏步测试（4）椅式坐位体前屈（5）背抓测试（6）2.4m折返步行测试（7）6分钟步行测试

老年人健康体适能测试准备工具椅子（高度约45cm左右，无扶手）；秒表；哑铃（2.3Kg（5磅)和3.6Kg(8磅)各一个）；皮尺；胶带；50cm直尺；标志锥老年人体适能测试

老年人体适能测试直背椅的高度约43cm可以先热身1-2次（评估下肢肌力）老年人健康体适能测试1.30s坐站测试

老年人体适能测试女性：2.3kg哑铃男性：3.6kg哑铃过程中上臂始终保持不动（评估上肢肌力）老年人健康体适能测试2.30s臂部弯举（负重屈肘测试）

老年人体适能测试可在这个环节增加身高/体重测试；两膝关节都必须抬到要求高度；只计数右膝达到目标高度的次数。（评估有氧耐力）老年人健康体适能测试3.2min踏步测试

老年人体适能测试（评估下肢柔韧性）老年人健康体适能测试4.椅式坐位体前屈测试

老年人体适能测试（评估上肢柔韧性）老年人健康体适能测试5.背抓测试

老年人健康体适能测试老年人体适能测试6.2.4m折返步行测试（评估灵活性或动态平衡）练习一次，进行两次测试

老年人体适能测试（评估有氧耐力）存在以下情况的受试者，不能进行6分钟步行测试：包括1月内有不稳定性心绞痛或心肌梗死、心力衰竭恶化、急性深静脉血栓形成、肺栓塞、肺栓塞、心肌炎或心内膜炎。老年人健康体适能测试7.6分钟步行测试

女性体质评估各项指标的标准分值范围年龄/岁测试项目60~6465~6970~7475~7980~8485~8990~9430s坐站测试/个12~1711~1610~1510~159~148~134~1130秒手臂弯举测试/个13~1912~1812~1711~1710~1610~158~132min踏步测试/个75~10773~10768~10168~10060~9055~8544~72椅式坐位体前屈测试/cm-0.5~+5.0-0.5~+4.5-1.0~+4.5-1.5~+3.5-2.0~+3.0-2.5~+2.5-4.5~+1.0背抓测试/cm-3.0~+1.5-3.5~+1.5-4.0~+1.0-5.0~+0.5-5.5~0.0-7.0~-1.0-8.0~-1.02.4m折返步行测试/s6.0~4.46.4~4.87.1~4.97.4~5.28.7~5.79.6~6.211.5~7.3

男性体质评估各项指标的标准分值范围年龄/岁测试项目60~6465~6970~7475~7980~8485~8990~9430s坐站测试/个14~1912~1812~1711~1710~158~147~1230秒手臂弯举测试/个16~2215~2114~2113~1913~1911~1710~142min踏步测试/个87~11586~11680~11073~10971~10359~9152~86椅式坐位体前屈测试/cm-2.5~+4.0-3.0~+3.0-3.0~+3.0-4.0~+2.0-5.5~+1.5-5.5~+0.5-6.5~+0.5背抓测试/cm-6.5~+0.0-7.5~-7.0-8.0~-1.0-9.0~-2.0-9.5~-2.0-9.5~-3.0-10.5~-4.02.4m折返步行测试/s5.6~3.85.9~4.36.2~4.47.2~4.67.6~5.28.9~5.510.0~6.2

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