深呼吸的正确练法.docxVIP

坐式深呼吸

坐姿：坐在没有扶手的椅子上，将背部伸直，放松肩膀和上半身。

吸气：用鼻子进行深吸气，使胸部扩张。

呼气：缓慢通过鼻子呼气，保持节奏舒缓，使身体放松。

平躺式深呼吸

姿势：放松双肩，躺在平坦的表面上。

吸气：深吸气将空气进入腹部，使胸部膨胀。

呼气：屏气几秒钟后再呼出气体，持续时间大约在3～5分钟。

腹式呼吸

吸气：用鼻子吸气，气息经过鼻腔、喉部、肺部，最后使腹部鼓起。

呼气：呼气时，气息反向经过喉部、肺部、鼻腔排出，腹部回收。

练习要点：吸气时胸部保持不动，腹部最大限度地向外扩张；呼气时腹部最大限度地收缩，胸部保持不动。

缩唇呼吸运动

吸气：深吸气，直到不能吸入为止。

呼气：然后屏气慢慢将气体呼出。

吸气阻力器呼吸训练

使用仪器：通过吸气阻力器控制吸气的时长和吸气量。

呼气：慢慢地将气体呼出体外。

数息法

吸气：在吸气时默念1。

呼气：呼气时默念2，以此类推，逐渐增加到每次吸气和呼气分别默念到5或6。

注意事项

保持自然，不要过于强迫自己。

避免在不适的情况下练习。

持之以恒，开始时可能会觉得有些困难或不习惯，但随着练习的持续，你会逐渐感受到身心的变化。

注意身心健康状况，在进行深呼吸练习之前，建议先咨询医生或专业人士的意见。