《运动处方》课件——女性妊娠期运动处方.pptxVIP

女性妊娠期运动处方

妊娠期女性生理机能特点妊娠期是女性的生理过程，为适应胎儿生长发育需要，妊娠期母体生殖、血液循环、呼吸、内分泌、泌尿、消化等系统会发生一系列变化，分娩或停止哺乳后可恢复至妊娠期前生理状态。

妊娠期女性生理机能特点

制订与实施妊娠期女性运动处方的注意事项（1）孕妇在运动前后应分别做5~10min准备活动和全身放松活动，可进行四肢各关节及颈、腰部的伸展训练。

制订与实施妊娠期女性运动处方的注意事项（2）控制有氧运动强度。靶心率（THR)=[（年龄预计最大心率-安静心率）×靶强度]+安静例如：一位25岁的孕前少动孕妇在妊娠中期进行规律运动的强度为60%HRR，若其安静心率为90次/min。其靶心率范围是多少？THR=60%HRR=（220-25-90）×0.6+90=153次/min。因此，该患者进行有氧运动的靶心率为153次/min。

制订与实施妊娠期女性运动处方的注意事项（3）运动时注意配合呼吸，在抗阻运动发力时保持呼气状态，不宜进行正压腿。（4）运动时应着装宽松、充分补水，勿在高温高湿环境下运动。运动过程中，可添加其他娱乐

制订与实施妊娠期女性运动处方的注意事项（5）避免做易对腹部造成损伤的运动（户外骑车、潜水等），避免不稳定姿势以防跌倒，运动后留意子宫收缩引起的疼痛，加重时应立即就医。

制订与实施妊娠期女性运动处方的注意事项（6）妊娠期间的运动绝对禁忌证包括严重的心脏病、限制性肺病、宫颈功能不全（宫颈内口松弛症/环扎术)、多胎妊娠、妊娠中晚期出血、妊娠26周后胎盘前置、早产、胎膜破裂、妊娠高血压疾病。

制订与实施妊娠期女性运动处方的注意事项（7）出现下列情况需停止运动：阴道出血、用力时呼吸困难、头晕、头痛、胸痛、肌无力、小腿疼痛或肿胀、早产阵痛、胎动减少、羊水渗漏。

制订与实施妊娠期女性运动处方的注意事项（8）在妊娠中晚期不宜以仰卧位姿势运动，因为胎儿体重压迫腹腔静脉，会减少静脉回流和心输出量。

制订与实施妊娠期女性运动处方的注意事项

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