运动生理学全面解读与应用课件.pptVIP

*************************************运动前、中、后营养运动前补充碳水化合物和少量蛋白质，为运动提供能量。1运动中补充水分和电解质，避免脱水，维持运动表现。2运动后补充碳水化合物和蛋白质，促进肌肉修复和生长。3运动训练原则超负荷原则运动训练要比平时的负荷略高，才能刺激身体的适应，提高运动表现。特异性原则运动训练要针对特定的运动项目，才能提高该项目的运动表现。渐进性原则运动训练要循序渐进，逐步增加负荷，才能避免运动损伤。个体化原则运动训练要根据个人的身体状况、运动水平、训练目标等因素制定。超负荷原则超负荷原则是运动训练的基本原则，指的是训练负荷要高于平时，才能刺激身体的适应。超负荷的程度要根据个人的身体状况和训练目标进行调整，不能过高，也不能过低。特异性原则1特异性原则是指运动训练要针对特定的运动项目，才能提高该项目的运动表现。2例如，要提高跑步速度，就要进行跑步训练，而不是进行游泳训练。3不同的运动项目对身体的要求不同，训练方式也要不同。渐进性原则渐进性原则是指运动训练要循序渐进，逐步增加负荷，才能避免运动损伤。刚开始运动的人，训练强度要低，时间要短，逐渐增加负荷。过快的增加负荷，容易造成运动损伤，影响训练效果。个体化原则个体化原则是指运动训练要根据个人的身体状况、运动水平、训练目标等因素制定。不同的人，身体状况不同，运动水平不同，训练目标不同，训练方案也应该不同。运动适应与长期训练效果1心血管适应：运动可以增强心血管系统，提高心脏的泵血效率。2呼吸系统适应：运动可以提高呼吸效率，增加肺活量。3肌肉适应：运动可以增加肌肉力量和耐力，改善肌肉纤维类型。心血管适应心率降低：长期运动可以使静息心率降低，说明心脏的泵血效率提高。心输出量增加：长期运动可以使心输出量增加，说明心脏的泵血能力增强。血管弹性提高：长期运动可以提高血管弹性，改善血液循环。呼吸系统适应肺活量增加长期运动可以增加肺活量，提高氧气的吸入量。1呼吸频率降低长期运动可以降低呼吸频率，提高呼吸效率。2气体交换效率提高长期运动可以提高肺泡的通气效率，促进氧气和二氧化碳的交换。3肌肉适应1肌肉力量增强长期运动可以增加肌肉力量，提高运动表现。2肌肉耐力增强长期运动可以增加肌肉耐力，延长运动时间。3肌肉纤维类型转变长期运动可以将一些快肌纤维转变为慢肌纤维，提高运动耐力。运动疲劳与恢复1疲劳的机制运动疲劳是人体在运动过程中，由于能量消耗、代谢产物堆积、神经传导阻滞等原因造成的。2恢复的方法运动后的恢复可以帮助身体恢复能量，清除代谢产物，促进肌肉修复。3恢复的重要性运动后的恢复可以帮助身体更好地适应运动训练，提高运动表现，预防运动损伤。疲劳的机制能量消耗肌肉无力，运动表现下降代谢产物堆积肌肉酸痛，影响运动表现神经传导阻滞肌肉控制能力下降，运动协调性下降恢复的方法1休息充足的休息可以帮助身体恢复能量，清除代谢产物。2营养补充补充碳水化合物和蛋白质，促进肌肉修复和能量恢复。3按摩按摩可以促进血液循环，加速代谢产物排出。4热身和放松热身可以提高肌肉温度，促进血液循环，放松可以缓解肌肉紧张，促进恢复。运动损伤的预防与处理预防措施运动前做好热身，运动中注意安全，运动后做好放松。RICE原则RICE原则是一种常见的运动损伤处理方法，指的是休息、冰敷、加压、抬高。常见的运动损伤肌肉拉伤韧带损伤骨折关节脱位其他预防措施运动前做好热身，可以提高肌肉温度，增加肌肉弹性，减少运动损伤。运动中注意安全，避免过度负荷，避免剧烈碰撞，选择适合自己的运动强度。运动后做好放松，可以缓解肌肉紧张，促进肌肉恢复，减少运动损伤。RICE原则1休息：停止运动，避免进一步损伤。2冰敷：用冰袋或冰水敷在受伤部位，可以减轻肿胀和疼痛。3加压：用绷带或弹性袜加压受伤部位，可以减少肿胀。4抬高：将受伤部位抬高，可以促进血液循环，减少肿胀。不同人群的运动生理学考虑儿童：儿童的骨骼和肌肉还在发育中，运动训练要循序渐进，避免过度负荷。老年人：老年人的身体机能下降，运动训练要量力而行，避免过度疲劳。孕妇：孕妇的生理状态特殊，运动训练要选择合适的运动项目，避免剧烈运动。特殊人群：特殊人群，如糖尿病患者，在进行运动训练时，要根据自身情况进行调整，避免出现意外。儿童儿童的骨骼和肌肉还在发育中，运动训练要循序渐进，避免过度负荷。儿童的运动以玩耍为主，要选择有趣的游戏，激发他们的运动兴趣。