心理成长与发展 课件 第7章 化解压力的艺术.pptx

第七章化解压力的艺术;

第一节你的压力来自何方;

二、社会层面的压力

1.科技压力

信息时代里，电信和计算机产业的迅速发展，使人们的生活方式发生了巨大改变。随着科技和社会发展的速度超过责任和道德发展的速度，一些诸如心理压力、上瘾现象和精神疾病等问题逐渐增多。下面是一些科技压力的例子，它们正在并将继续影响我们的生活。;

1)信息超载

我们身边总是充斥着大量即时信息、电子邮件或网络广告等，信息的泛滥程度可见一斑。特别是对即时信息，我们每天都要花费大量时间查看、回复以及删除。

2)人际界限

现如今的人际界限已经变得越来越模糊。依靠手机或电脑，我们可以在任何时间找到想找的人。当与家人团聚、与朋友分享或放空自己时，我们很可能会感到惴惴不安，生怕被电话、信息或邮件打扰。;

3)与网络“约会”

我们把大量的时间花费在网络上，参加社会活动的时间越来越少。我们宁愿流连于虚拟网络，也不愿好好在现实中生活。斯坦福大学的一项研究指出，因为上网是一个人独自进行的活动，不像看电视一样可以全家人在一起，所以经常上网的人和电脑待在一起的时间要多于和家人待在一起的时间。;

4)科技鸿沟变大

马太效应是指穷者越穷，富者越富。科技更新换代变快，人们的知识体系也需要及时更新，否则无疑将会处在社会竞争中的劣势地位。对于那些没有条件或没有能力接触先进科技的人们来说的确如此。;

2.社会比较压力

社会地位能够对不良压力产生影响有多方

面的原因：第一，高阶层的专业、技术和管理职位可能会聘用更自信、健康习惯更好、能更有效应对压力的人;第二，高收入的人几乎不会碰到重大的生活问题，对他们而言，尽管工作和生活确实是个挑战，但与低收入的个体相比，他们面临的问题很少会给他们的生活带来混乱;第三，高社会阶层的人在应对问题时占有更多的经济和社会资源，而经济的困顿和羞辱感会增加遭受不良压力的概率。所以，在社会比较的过程中，人们所体验或经历到的不确定性和不稳定性将会给个体和家庭带来更多的压力。;

3.生活琐事

类似于忘记带手机、排队被插队、与他人争吵或没钱买自己喜欢的东西等日常琐事也会让我们感到不爽、受挫甚至是愤怒。与那些重大生活事件，例如亲人去世、父母离婚、爱情破裂等相比，积少成多的日常琐事与我们可能出现的生理疾病在关系上更密切。当这些琐事逐渐堆积时，我们就会失去喘息的时间，引发慢性的低级压力状态，最终可能忍无可忍直到崩溃。另外，职业压力也属于慢性压力的一种。;

三、心理层面的压力

心理压力源是指来自人们头脑中的紧张性信息，例如心理冲突与挫折、不切实际的愿望、不祥的预感及与工作责任有关的压力或紧张等。心理压力源与其他类型的压力源的显著不同之处在于它直接来自人们的头脑中。其中一种典型的心理压力源来自个体内心的冲突，即当个体不得不在两种相互矛盾或无法兼顾的需要之间选择时出现的心理冲突，例如是去上学还是去工作、是结婚还是不结婚、是继续努力还是决定放弃等。;

心理冲突常常有以下几种表现。

1.双趋冲突

双趋冲突指个体必须在两个有利选择中挑选一个的情景。也就是说，当现实中面临“鱼和熊掌不可兼得”的情境时，就会产生双趋冲突。

2.双避冲突

双避冲突指个体必须在两个不利选择中挑选其一。当人们面临“要么下油锅，要么跳火坑”的情境时，就会产生双避冲突。;

3.趋避冲突

趋避冲突指个体面临的选择对其既有利又有害。在趋避情境中，个体同时受到一个选择的吸引或排斥，其吸引力使人企图接近选择，但排斥力又使人受到困扰和折磨。趋避冲突也是一种难以解决的冲突，并且很少有人能从趋避冲突中解脱出来，其影响在某种程度上比双避冲突更为严重。矛盾心理是一种积极情感和消极情感的混合体验，这也是趋避冲突的核心特征。

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4.多重冲突

多重冲突指个体面临两个选择，每个选择都包含有利因素和不利因素。生活中的压力情景往往比较复杂，人们会面临着上述几种冲突交织在一起的情况。;

四、大学生群体的压力

在这一过程中，压力也在步步紧逼，以下便是大学生群

体经常碰到的一些压力源：

(1)人际关系。

(2)专业学习。

(3)学业问题。

(4)生活方式。

(5)金钱压力。

(6)就业压力。;

第二节你的压力反应有哪些;

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一、压力的生理反应

压力常常是诱导疾病并使其恶化的重要因素。常见的和压力相关的身体疾病通常有肌肉系统疾病、心血管疾病、免疫系统疾病、消化系统疾病。

一个人的压力状况会直接关系到这个人的生理健康程度。人的生理应激反应通常是自动的、可预期的、无法用意识加以控制的内置反应。然而许多心理反应却是后天习得的，它们依赖于对世界的知觉和解释。;

二、压力的心理反应

在心理方面，无论是急性的、创伤