心理成长与发展 课件 第8章 成为一个幸福的人.pptx

第八章成为一个幸福的人;

第一节幸福是什么;

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一、享乐主义型

享乐主义者的格言就是“及时行乐，逃避痛苦”，他们注重的是眼前的快乐，不为任何可能发生的负面后果而担忧。享乐主义者认为，一个充实的生活，就是不断地满足自己各种各样的欲望。眼前的事只要能让他开心，就值得去做，一直到有更好的乐子再说。;

二、忙碌奔波型

这类人与“享乐主义型”相反，他们牺牲眼前的幸福，为的是追求未来的目标。他称这类人为“忙碌奔波型”。忙碌奔波型的人不懂得如何去享受他们的工作，坚守着根深蒂固的错误观念：“一旦目标实现，就会开心起来。”达到目标或成功之后，他们常常把放松的心情解释成幸福。这种幸福可称为“幸福的假象”，它们来自压力和焦虑的消除。这种幸福无法维持长久，因为它本身就是和负面情绪共生的。;

三、虚无主义型

与此类似，有一种人对生命已经丧失了希望和欲望，他们既不享受眼前的事物，也对未来没有任何期望，可称其为“虚无主义型”。虚无主义者是已经放弃追求幸福的人，不再相信生活是有意义的。如果“忙碌奔波型”代表为了未来而活，“享乐主义型”代表为了现在而活，则“虚无主义型”代表了沉迷于过去，放弃现在和未来，被过去的阴影所缠绕。这种心态在美国心理学家塞利格曼的研究中，被称为“习得性无助”。;

“享乐主义型”“忙碌奔波型”和“虚无主义型”都犯了同一种错误，那就是都错误地坚持自己对于幸福的偏见。“享乐主义型”的问题在于“快感至上”——认为只要不断地享受短暂的快乐，就算没有未来的目标，也可以得到幸福。“忙碌奔波型”信奉的是“到达谬论”——认为只有在达成一个有价值的目标后，才可以得到幸福。至于“虚无主义型”本身就是一种谬论，对现实状况的完全误读——认为无论自己做什么，都无法得到幸福，他们最可怜，因为他们连前两种谬论中有限的快乐都感受不到。;

四、幸福型

会不会还有一个汉堡，与第一个一样好吃、和第二个一样健康，是一个平衡眼下和长久益处的汉堡?最后的汉堡??叫作“幸福型汉堡”。生活幸福的人，享受当下所从事的事情，而且通过目前的行为，他们可以获得更加满意的未来。

眼前的和未来的幸福是可以平衡的。比如，一个热爱学习的学生，可以在学习的过程中享受创造的快乐，而这种快乐也可以帮助他取得好成绩，并且获得未来的幸福。;

ｖ忙碌奔波型是未来的奴隶，享乐主义型是现在的奴隶，而虚无主义型则是过去的奴隶。真正的幸福，需要我们为了一个有意义的目标去快乐地努力与奋斗。幸福不是拼命爬到山巅，也不是在山底瞎转，幸福是向山巅攀登过程中的种种经历和感受。;

第二节幸福的误区;

二、幸福总在别人家?

人们大部分的生活是以社会比较为中心的，正如那个有关两个徒步旅行者遭遇狗熊的笑话所说的那样。一个徒步旅行者从他的背包中拿出一双运动鞋，另一个徒步旅行者问：

“为什么要穿上运动鞋?你不可能比一只熊跑得还快!”那个人却说：“我不需要比那只熊跑得还快，我只需要比你跑得快就够了。”我们感觉到幸福或不幸福依赖于我们和谁相比较。当人们进行向上比较时，可能会产生一种相对剥夺感：期望与实际所得之间的差距会产生挫折感。;

三、幸福来自完美吗?

假想一下，如果生活中只有晴空万里而没有乌云笼罩，如果生活中只有幸福而没有悲哀，如果生活中只有快乐而没有痛苦，如果这样的生活存在的话，将不是人的生活。幸福是由悲伤和喜悦缠绕在一起的密线，快乐也需要悲伤来显现，在生活的法则中，不幸和幸运总是交织在一起。

生命与生活，一个是有限的，另一个是无限的。至于每一个有生命的个体，从他出生的那一刻，直到他死亡的那个瞬间，生活都不曾离开过他的左右。造物主是吝惜的，他不会给一个人太多。;

有的人总是不断地苛责自己，例如对自己的言谈举止要求时刻保持高雅而优美，遇到发言时就拼命克制自己的紧张，工作时要求自己做到最完美，旅游前总要计划好每天的活动和每条线路……完美主义是一种枷锁。不要奢望“鱼和熊掌兼得”的完美，有时候完美并不等同于美丽，恰恰是缺憾的验证。有句谚语说：“世上没有不生杂草的花园。”完美主义让我们不能接受事实，也不能满足于现状，以至于减少了很多成功的机会，因此我们要解除这种枷锁给我们的武装，把一个真实的自我释放出来，这样才是真正改变了自己，这样才能真正做一个幸福的人。;

第三节努力获得幸福;

1.探索自我

用一两个星期的时间，把自己的日常作息记录下来。在每天结束前，写下你是怎么使用时间的，从花五分钟回复电子邮件到看两小时的电视都可以。这个练习不需要特别精确的回忆，它所提供给你的仅是一个整体的回顾。

在每个星期结束时，画出一个像表8.1一样的表格，上面要包括你所做的事情、它们带来的意义和快乐的多少，以及你所花的时间。;

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2.设定和谐目标