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如何控制考试紧张的情绪

1、丢弃自责布满自信

不管你是复习的怎么样，千万别忘了每天都带着信念起床。不

管个人状况怎样，每人都有自己的优势和缺乏。假如自信不肯定能让

你胜利的话，那么丢失信念就肯定会导致失败。在考试前夕，对于自

己的缺点和缺乏不要过多自我责怪，要多看、多想自己的特长和潜力，

激发自信念。

2、转移心情调整心理

心理学认为，人的学习生活中，心情扮演着非常重要的角色。

同一件事，看问题的角度不同，心情就不同，结果就两样。在迎考复

习和考试中，要自己的心情调整到最正确状态。心情紧急的时候，听

听轻音乐，或伸伸手，弯弯腰，摇摇脖子；或闲逛户外；或与同学聊

谈天，幽默一下。考场上可做做深呼吸、望望窗外。

3、镇静冷静自我减压

临考前降低心理预期目标，不要老想着肯定要考过，肯定要考

多少分。只要以平常心对待考试，充分发挥了自己的水平就是成功。

4、自我质辩化解担忧

自我质辩是心态自我调整的良方之一。比方，有离考试越近，

便越担忧自己力量的忧虑的同学，不妨进行如下自我质辩：自问：

这种担忧必要吗？自答：毫无必要。只要仔细做好考前预备，正常发

挥，这次考试完全可以考好，根本不必为这无端的担忧而苦恼。又问：

这种担忧有利吗？自答：有百害无一利，它松懈人的斗志，转移人的

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留意目标，若不及早排解，到考后会悔之晚矣。再问：我该怎么办呢？

自答：最要紧的是对考试布满自信，要有条不紊的组织复习，扎扎实

实地做好考前预备。通过这样自我质辩，心中的担忧也就化解了。

5、主动示意克服怯懦

主动示意能强化自己的信念，消退苦恼。消极示意会降低人的

信念，徒增忧心。考生在考前就要依据自己的状况，进行主动示意，

自我打气。“我行，我肯定行”。“我潜力大”。“我进步大”。“我

喜爱挑战”。如遇到自己实在解不出的难题也不要忧心忡忡。通过良

好的自我示意，可以驱散忧虑，克服怯懦，恢复自信，激发兴奋点，

把自己的心态、心情调整到最正确状态。

6、扎实走好每一步

集中留意力，关注如何扎扎实实地走好每一步。在应对考试时

不要把问题想得太冗杂和困难了，不要无端地给自己预设困难，让自

己还没开头就先怯场了。

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