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道道教教9种种养养睛睛明明⽬⽬⽅⽅法法

眼睛是⼼灵的窗户，眼睛⼲涩⽆神很容易影响⼈的精⽓神，养⽣第步就要学会养睛明⽬，这也是道教

医学之精⽓神三宝中最重要的宝，现介绍⼏种道教的眼睛保健⽅法，供参考!

1、熨⽬法

相传我国古代的长寿者彭祖经常⽤熨⽬、拭⿐来养⽣。其中，熨⽬在《诸病源候论·⽬暗不明候》中，

有“鸡鸣，以两⼿相摩令热，以熨⽬，三⾏，以指抑⽬。左右有神光、令⽬明、不病痛”的叙述。

黎明起床，先将双⼿互相摩擦，待⼿搓热后⼿掌熨贴双眼，反复三次以后，再以⾷、中指轻轻按压眼

球，或按压眼球四周。常做可养睛明⽬，使眼睛明亮有神、不⽣病痛。⼉童护眼亦可效仿，持之以恒终⽣受

⽤。

般来说，刚刚吃过饭时，不要急于熨⽬，般应在饭后2⼩时左右效果最佳。按的⽅向，般应沿着静

脉、淋巴流动的⽅向进⾏，但淋巴结的部位不宜做按摩。⽤⼒先轻后重，再由重到轻。

2、浴⽬法

以热⽔、热⽑⼱或蒸汽熏浴双眼，每天1~2次，每次5分钟左右。也可结合洗脸、喝热⽔时进⾏，也可单

独将菊花、⽵叶之类的中药⽔煎取汁，趁热熏眼部，待⽔温后再以药⽔洗眼，有清热明⽬之功。

桑叶性味苦、⽢、寒，能疏散风热、清肺润燥，为治疗眼涩眼痒、消除眼部疲劳的良药。可采⽤桑叶煎

煮，⽤桑叶⽔蒸⽓熏眼睛。可起到缓解眼疲劳之功效。另外，还可在⽔中加盐，加盐能促进药液渗⼊眼部⽪

肤，有助于药效发挥。

3、补⽬法

中医认为，肝开窍于⽬，肝得⾎⽽能视，动物眼睛可以睛补睛，以脏补脏，因此多吃动物肝，可有效地

保护眼睛，如猪肝鸡蛋汤、洋葱炒猪肝、杞炖动物眼、瘦⾁炖猪睛、⾹菇鱼头等，可以经常⾷之。

吃些对眼睛有益的⾷品，如鸡蛋、鱼类、鱼肝油、胡萝⼘、菠菜、地⽠、南⽠、枸杞⼦、菊花、芝

⿇、萝⼘、动物肝脏等。还要多吃含钙质⾼的⾷品，如⾖制品、奶酪、⾻头汤、鸡蛋、⽜奶、瘦⾁、虾等。

多吃含有维⽣素的新鲜⽔果、蔬菜等。多吃些增强机体抗病能⼒、及排毒的⾷物，如⾹菇、蜂蜜、⽊⽿、

海带、苋菜等。

4、极⽬法

眺望远处的景物能够调节视⽹膜细胞的功能，对促进视⼒恢复很有好处。特别是眺望绿⾊植物，对缓解

视觉疲劳作⽤更为明显。

离开电脑桌，⽩天可到室外空旷处或阳台上向远处眺望，最好能避开障碍物，看得越远越好;晴朗的夜

空，可以定视或追视远⽅的星星，持续数分钟。每⽇做1⾄2次。

5、低头法

⾝体取下蹲姿式，⽤双⼿分别攀住两脚五趾，并稍微⽤⼒地往上扳，⽤⼒时尽量朝下低头，这样便有助

于使五脏六腑的精⽓精⽓上升⾄头部，从⽽起到营养⽿⽬之作⽤。

6、运⽬法

中医着作中有“每⽇睡起，跌坐凝思，塞光垂帘，将双⽬旋转⼗四次，紧闭少时，忽然⼤瞪”的记载，这种

保健双眼的⽅法，有利于眼部的⾎液循环和神经调节作⽤。现代⼈每天起床后或在平时⼯作之余、办公室午

休时，若能按照这个⽅法养护眼睛，也能起到很好的保健功效。中医认为⼼主神明，“闭⽬养神”，其实是在养

⼼。午睡前，如果能练练运⽬，不但会增加午睡质量，还能有效缓解视疲劳，进⽽提⾼下午的⼯作效率。

两脚分开与肩宽，挺胸站⽴，头梢仰。瞪⼤双眼，尽量使眼球不停转动(头不动)，先从右向左转10次，从

左向右转10次。然后停，放松肌⾁，再重复上述运动，如此3遍。此法于早晨在花园内进⾏最好，能起到醒脑

明⽬之功效。

7、吐⽓法

吐⽓法不仅能够使双⽬明亮，防⽌流泪，还能防⽌⽼花眼症状过早出现。

腰背挺直坐位，以⿐⼦徐涂吸⽓，侍⽓吸到最⼤限度时，⽤右⼿捏住⿐孔，紧闭双眼，再⽤⼝慢慢地吐

⽓。这样反复约15分种，每天1~2次。

8、闭⽬法

此法能明显改善视⼒，特别适⽤于经常阅读和写作的中⽼年⼈。

闭⽬，靠椅静坐，姿势以随意和舒适为度，肩颈尽量放松，脑⼦别思考事情。每次持续3⾄5分钟，⽇

可重复多次。这样既使眼睛得到充分休息，⼜能缓解颈部的酸痛感。

9、折指法

每天坚持早晚各做1遍⼩指向内折弯，再向后搬的屈伸运动。每遍进⾏30～50次并在⼩指外侧的基部⽤拇

指和⾷指揉捏50～100次。

此法坐、⽴、卧皆可做，坚持经常做，不仅能养脑明⽬，对有⽩内障和其它眼病者也有定疗效。

养⽬护眼还在于全⾝的调理，如饮⾷、营养、睡眠、锻炼、情绪等⽅⾯。眼睛的健康还受到环境的影

响，如照明、辐射、噪⾳等。⽇常⽣活中，⼈们要多吃些具有护眼明⽬功效的⾷物，同时避免强光照射。