动作 肾虚的护理方法课件.ppt

养生保健小动作，肾虚的护理方法。说到肾虚的症状是当活中很常见的现象，而你对肾虚的危害和治疗方法有着怎样的认识呢，来看看小编为大家总结的肾虚的护理方法，一些不经意;的小动作也能达到保养肾脏的效果，来一起学习下吧。

1、握固

方法：将大拇指扣在手心，指尖位于无名指(第四指)的根部，然后屈曲其余四指，稍稍用力，将大拇指握牢;，如攒握宝贝一般。握固可以精气神在体内，平时走、坐车、闲聊、看电视时都可以握固。

2、提踵颠足

方法：提踵时五趾抓地，两腿并拢，提肛收腹，肩向下沉，立项竖脊;，百会上领；向下颠足时身体放松，轻轻咬牙，先缓缓下落一半，而后轻震地面。提踵可以牵拉腰背腿部的膀胱经肾经，轻震地面还可以按摩。

3、用脚后跟腱走

方法：迈开;大步，脚后跟先着地，不要弯曲膝盖。腿往前迈时，脚尖伸直如同踢球；前脚落地时，后脚脚尖踮起。脚后跟先着地，实际上就是刺激了“肾经”。经常用这种方式健走可以有效防治;骨质疏松症。

4、按摩肾腧

方法：并腿坐于床沿，两手掌对搓至手心发热，分别按在后背腰部，上下按摩腰背肾腧穴，至有热感为止。可早晚各一遍，每遍约200次，可补;肾纳气。

5、三元式站桩

方法：两脚分开，与肩同宽，两手由身体两侧向前合抱于腹前，与脐同高，两臂抱圆；同时两膝微屈，重心下沉，两膝关节微微向两旁打开。背略弓;形，胸要含，背要拔，腰背部略向后拱，命门穴打开。这样前后、左右、上下都是圆，整个人显得十分。这是一个补益元气的基本站桩法。常做能使肾元充沛、筋骨劲强。

6、热;水泡脚

方法：泡脚最适宜的时间是每晚7-9时，这是肾经气血最衰的时辰，此时泡脚、按摩能改善血液循环，达到肾和肝的目的。泡脚用的容器以木盆为好。泡脚水，不能太热;；以40℃左右为宜。泡脚时间不宜过长，以15-30分钟为宜。

7、深呼吸

方法：做深呼吸时要选择空气清新的，尽量用鼻子吸气。呼吸保持柔和、缓慢、均匀、深长。;以6次深呼吸为一组。然后平息调整，可以再做。

8、撞背

方法：《黄帝内经》中有记载，肾有久病者，可以???时面向南身放松，身体后仰，用整个背部撞击墙壁，用力适度;，借撞击的反作用力使身体回复直立，如此反复进行，每次撞击30下左右，每天可以做2-3次。这样可强壮腰肾、疏通、循行气血、平调。

日常

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