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形体训练

CONTENT手位脚位训练01一位擦地训练五位擦地训练020304下蹲训练05小踢腿训练06大踢腿训练07半脚尖训练08平衡控制训练09手臂训练

PART08平衡控制训练ControlTraining

任务一：概述控制训练的基本动作要求在组合中的动力腿慢慢的控制抬起。用慢动作训练身体的控制，平衡，稳定的能力，也可以帮助我们锻炼骨骼肌肉的外开性、控制力，以及身体在运动中的稳定性。通过Adagio的训练，不仅能帮助我们的腿部肌肉能力越来越好，同时在腿部向前、旁、后抬起的过程中，要想保持躯干的垂直，腰腹部、背部以及臀部就必须收紧来稳住身体的重心，对同学们腰腹部、背部和臀部的肌肉起到很好的锻炼作用。

任务一：概述控制训练的基本动作要求动作中要注意以下几点：1.动力腿抬起时，最大限度外开、膝盖伸直、不要掀胯，绷脚背带起；2.动作的始末始终保持身体的垂直；3.后腿控制时，注意上身不能向前趴，膝关节向外侧打开，避免膝盖冲地面；4.不要一味的追求腿部高度，而忽视身体的直立。

任务二：平衡控制训练单手扶把，右前五位脚站立，准备拍，手臂经过二位到七位。前腿控制：1**动力腿伸展向前45°，2**腿在前方控制，3**落下前点地，4**收回五位脚；旁腿控制：5**动力腿向旁伸展45°，6**腿在旁侧控制。7**落下旁点地，8**收回后五位脚；

任务二：平衡控制训练后腿控