冬季室内养生方法.pptVIP

能补肾固精、温肺定喘，又能益气养血、润燥润肠。取核桃仁捣碎同粳米同煮，有补肾、益肺、润肠的功用。有健脾养胃、补肾强骨的作用。栗子肉与粳米共煮，有补肾强筋、健脾养胃之功用。有补肺、润肺、清心安神、消除疲劳和润燥止咳的作用。鲜百合、杏仁与粳米同煮粥，加白糖适量温服，能润肺止咳，清心安神，用于病后虚热，干咳劳咳。滋阴润燥、益肺补气的清补食品。与银耳、百合、山药共同煨食，效果更好。用山药、苡仁、荸荠、大枣、糯米同煮的红枣糯米粥，放入适量白糖，有健脾胃、益气血、利湿止泻、生津止渴之功效，适用于病后体弱及贫血、营养不良、食欲不振、慢性肠炎等患者食用。体质不同进补有别寒性体质的人多手足不温、面色黄白、喜热食，可适当食用姜、葱、橘子、鸡肉、牛肉、羊肉、狗肉、酒等；热性体质的多手足温暖、面色红赤、喜冷食、尿黄等，可适当食用白菜、西瓜、梨百合、葡萄、萝卜、鸭肉、猪肉、甲鱼等。对一般体质的人，冬季宜多食瘦肉、禽蛋、鱼类、豆类等含优质蛋白的食品，以增加营养，增强御寒能力。但须注意燥热之物应适可而止，以免使内伏的阳气郁而化热。进补原则应根据个人的不同体质和情况，选择进补方案原则一：药补不如食补原则二：因人施补进补六戒戒乱进补补而戒腻补而戒偏外感戒补戒以贵贱论英雄戒惟补而补温热性质的食物肉食：鳝鱼、鳙鱼、鲢鱼、鳟鱼、虾、海参、鸡肉、羊肉、狗肉，等。02素食：糯米、高粱米、栗子、大枣、核桃仁、韭菜、小茴香、香菜、南瓜、生姜、葱、大蒜、肉桂、辣椒、花椒、桂圆、荔枝、木瓜、石榴、乌梅，等。01冬季素食养生适合于喜欢素食或血脂高的人。01有句谚语：冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方；萝卜上了街，药铺不用开。虽有些夸张，却很有道理。02萝卜有顺气消食，止咳化痰，除燥生津，散瘀解毒、清凉止渴、利大便等功效。如用白萝卜煎汤，可治伤风感冒；用萝卜、生姜、蜂蜜、水煎服，治咳嗽、哮喘；用白萝卜汁和藕汁混合服下，治吐血、便血等等，既简便，又有效。03材料白萝卜，当归，枸杞，羊肉，姜片制法用姜片煮沸水，把羊肉焯出血水，加少许料酒（去骚）然后把所有的材料，加适量的水，大火煲开，改慢火煲2小时左右最后加少许盐调味可食用制作过程民间有句老话：“当家度日七件事，柴米油盐酱醋茶”，其中，茶在我国人民日常生活中必不可少。不同季节饮什么茶大有讲究。中医学主张：春饮花茶，夏饮绿茶，秋饮青茶，冬饮红茶。饮茶不但是生活中的乐趣，而且对人体健康有益，其中还蕴藏着深厚的养生文化内涵。冬季润燥自制茶冬季可从一些方便自己煎煲的保健茶入手。大多具有抗菌、消炎、解毒、抗病毒、调节肌体免役功能等作用，但一定要在饮用前分清疾病的阴阳属性，再结合体质的寒热虚实，辨证地选择。从大多数人适用的角度出发推荐几道保健茶方，可对应参考选择。清燥润肺茶材料：麦冬15g，沙参15g，杏仁10g，桑叶12g，百合20g，雪梨1个1功效：养阴清燥、润肺止咳2适用：干咳、口干、咽燥、尿黄、便干等。3制法：1.头煎清水3碗煎至1碗；4二煎清水2碗煎至半碗。5服用时间：每日1剂6冬花枇杷茶01材料：款冬花12g，枇杷叶15g，蜂蜜适量02功效：清燥润肺、化痰止咳03制法：1.头煎清水3碗煎至1碗；04二煎清水2碗煎至半碗。05服用时间：每日1剂自制九种饮品预防冬季感冒冬季天气变化异常，容易患感冒。01下列九种“饮品”制作方便，能增强人体抵御“外邪”的能力，可以有效地预防感冒的发生。02葱白饮：大葱白100克，切碎煎汤，趁热饮。1姜茶饮：生姜10片，茶叶7克，煎汤，趁热饮。2菜根饮：大白菜鲜根200克，切片煎汤，趁热饮。3姜枣饮：生姜5片，大枣10枚，煎汤，趁热饮。4萝卜饮：萝卜适量，切片煎汤，加食醋少许，趁热饮。5三辣饮：大蒜、葱白、生姜各适量，煎汤，趁热饮。6姜糖饮：鲜姜末3克、红糖（或白糖）30克，开水冲泡代茶饮。7桔皮饮：鲜桔皮50克，糖适量，开水冲泡代茶饮。8菊花饮：菊花6克，开水冲泡代茶饮。9音乐—婴儿之心肢体运动下蹲颤抖拉筋仰卧起坐爬楼梯。。。从西医讲可以促进全身血液循环，从而达到增强机体各个器官的生理功能和恢复疲劳的目的。应用热水泡脚洗脚，从中医讲可以促进人体的气血运行，并有舒筋活络，颐养五脏六腑的作用；足浴方法—普通热水浴法21先将脚放入37℃左右的水中，然后让浴水逐渐变热至40℃左右即可保持水温，足浴时水通常要淹过踝部，且要时常搓动。饭后半小时内不宜泡脚，它会影响胃部血液的供给，容易造成营养不良。足浴时间不要过长，一般15-30分钟为宜，否则双脚的局部血