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如何缓解中考压力

孩子中考，这是他们人生中一次很重要的考验，也是他们人生

的一次很重要的成长，是每个孩子必须要经历的过程，对孩子的

压力可想而知了。以下是我为您整理的如何缓解中考压力的相关

内容。

如何缓解中考压力

再过几天就要中考，那么关于初三同学就应该减少课程作业，

来缓解紧张的情绪，在最后几天该怎么样的成绩就已经是什么样

了，一些临时抱佛脚的同学其实不但起不到作用，反而给自己增

加压力。

在机构可以谈论学习的事情，回家后应该抛开学习，让自己放

松放松，要让自己劳逸结合，一天的学习下来也是会疲惫的，回

家应该放松，而不是关门持续学习，这样反而起不到作用。

面临中考的同学基本是没作业的，都是处于复习状态，但是不

要一直埋着头在教室不出去，也要给自己释放压力，比如打打球，

跑跑步之类的。

作为父母也应该给孩子减压，不要一直逼着他进房间学习，相

反的应该让他多出去走动走动，饭后散漫步，要征求孩子的建议。

如果碰到一些同学压力过大，情绪不稳定，那么关于家长一定

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要耐心辅导，让孩子明白，中考只不是是一次一般的考试而已，

没必要那么紧张，人生路还很长，一定要经得起考验，父母永远

是你坚强的后盾，等等话语来疏导孩子。让他们勇敢面对。

怎样缓解中考前同学的心理压力

对自己要充满信心

心理学研究证实，在能力、水平相同的条件下，自信心高的人

完成任务的成功率显然高于自信心低的人。所以，对自己坚持充

分的信心是考试成功的有利保证。要树立一个“信念〞，即“我

一定能考出最正确水平〞。这种积极的自我心理暗示，可以使人

乐观、勇敢，有效地面对各种困难和危机，这对坚持优良的应试

状态将起到积极的作用。

树立正确的人生观和考试观

中考关于考生可以说是人生的第一个转折点，考生在思想上比

较重视。但如果考生过度重视的话，则会背上繁重的思想包袱，

影响考前的情绪。关于“能不能考上重点高中〞、“考不上重点高

中怎么办〞之类的问题，会常常出现在考生的脑海里。因此，考

生在考前及考试过程中不要想得太多，而应把思想集中到复习及

答题中去，使自己以平和的心态走进考场、面对考卷。

适当参加体育运动

考试时间越近，同学就越会往书堆里泡，害怕过了一天，知识

就少学了许多。对书本以外的事，一概不参加。这样一来，不但

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严重影响了复习效果，对身体也没有一点好处。事实也证实，适

当的运动不但能强身健体，还有助于缓解大脑的疲惫和紧张的心

理。

如何应对中考的压力

考试紧张和畏难情绪导致发挥失常的例子不在少数。如果平常

的模拟考试中发挥不好，会直接导致对中考失去信心。其实在每

次考试时都提醒自己坚持平常心，就可以减少发挥失常的次数。

把每次学习都当作重要考试，把每次重要考试都当作学习，以此

养成“平常心〞，这样无论是学习还是重要考试，都能正常发挥

甚至超常发挥。

有的考生看着倒计时时间越来越少，压力也会越来越大，一定

的压力有助于促进学习成绩的提升，而如果你担心压力过大，以

致自己无法承受，那就要学会自我调节。除了通过饮食和睡眠等

生理调节外，自我减压等心理调节也是重要的方式。此外，关于

一些心理压力较大的考生，适当地进行专业的心理训练也是有必

要的。

初三不仅是成绩的比拼，也是身体的比拼。有些考生盲目为了

提升学习成绩，从不参加学习以外的活动，没日没夜地学习导致

效率降低、上课走神、精神涣散。合理的饮食、睡眠和锻炼是必

要的：多吃富含蛋白质的营养食物;虽然睡眠时间减少是必定的，

但熬夜学习是绝对不提倡的;要坚持天天20分钟左右的锻炼时间，

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锻炼既是心理上的放松，也有利于身体健康、加强免疫力。

缓解中考压力的方法

饮食减压法，共包涵两个方面。一方面是确保考生生理健康,

为考生超强度的脑力劳作提供充足物质与营养基础。另一方面,

研究说明有的食物可以直接减轻人的心理压力,有的食物还有提

升接受能力和工作效率的作用,使思维更加敏捷,精力集中。

转移减压法。有意识的转移注意力是减轻心理压力的有效途径。

针对精神长期高度紧张的状况,家长应帮助考生学会自我调试,及

时放松自己,如参加各种体育活动,放学后泡泡热水澡