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绝大多数的人由于太过忙碌而无法规律地进食，一杯牛奶或是一个小馒头支撑一个上午的活动量。有时甚至不吃早餐，午餐也不规律，以简便凑合为主，晚上回家吃个痛快.消化系统长期处于过饥或过饱的负担下会引致肠胃问题。过午不食，不吃晚餐，饿治百病。早餐是金，午餐是银，晚餐是什么？可以喝果汁、吃水果和生蔬。控制“垃圾食物”的食用量 所谓的垃圾食物多半含有很高的热量，却只有极少的营养素。这类食物通常亦富有高量的糖份，例如蛋糕、糖果和甜点，所以最好尽量避免食用过多这类的食物。现代社会十大垃圾食品第一种：油炸食品导致心血管疾病之元凶。(油炸淀粉类)含多种致癌物质。严重破坏维生素，令蛋白质变性。油会导致高血压、肾脏负担过重、易致鼻咽癌。影响粘膜系统。(对肠、胃有害)易得溃疡和发炎。第二种：腌制食品

(特别是盐腌)第三种：加工肉制品多指肉干、肉松、香肠等。含三大致癌物质之一：亚硝酸盐。(防腐和显色的作用)大量防腐剂、色素。(对肝脏做成负担)第四种：饼干类食品低温烘焙之饼干、全麦饼干或可。食用香精和色素过多。(对肝功能造成负担)严重破坏维生素。热量过多，营养成分低。1第五种：汽水可乐类含磷酸、碳酸会带走体内大量的钙。含糖量过高，喝后有饱胀感，影响正餐。第六种：各类“方便面”盐份过高，普遍含有防腐剂。(对肝功能有影响)只有热量，没有营养。第七种：蜜饯干果类过量糖精、色素、防腐剂、盐分。糖精是导致膀胱癌原因之一。加重肝脏负担，毒性最强的食物。第八种：各类豆制品如：豆干、腐乳、南乳、臭豆腐、豆皮等。都属于低等蛋白，消化率低，人体难代谢。(对肝脏、肾脏都不好)第九种：海产类容易受污染，毒性强，含重金属。(影响肝功能)易含二恶瑛。(一种新的致癌物，通过基因特变产生)海产蛋白人体难代谢。(肾脏不好的人少吃)第十种：烧烤类含大量“三四苯并芘”。(三大致癌物质之一)一只烤鸡腿=60根香烟的毒性。导致蛋白质碳化而变性。(加重肾脏、肝脏负担)01040205添加标题服用药物添加标题素，尤其是维生素B群、维生素C及矿添加标题许多药物（如阿斯匹霖、止痛药、添加标题物质的需求。0708添加标题素及矿物质的需求，尤其是维生素添加标题B群的需求。0306添加标题及抗生素等等）都会增加对多种营养添加标题避孕药也会增加对多种维生当人体处于：疾病紧张忧愁激烈运动吸烟过度饮酒不健康饮食习惯等?紫外线照射?空气污染?农药。。。若此时人体内的抗氧化物不足，无法清除过多自由基，就会导致人体健康受损。黑色食品与多彩人生重色饮食颜色越深，营养越高。黑五类：黑豆、黑米、黑枣、黑芝麻、黑木耳、黑荞麦黑啤、黑咖啡、黑面包、黑巧克力……就是因为我们有很多内因、外因人类没办法控制，所以我们必须对身体进行全面的了解和调理！营养＋养生＝阴阳均衡（健康）章节一日本国立癌症研究所拟出12条忠告饮食应注意口味和营养兼顾。克服挑食、偏食，不长期服用同一药物。美味佳肴不过量，玉液琼浆要适度。不饮用烈性白酒，适当饮用低度养生酒、药酒、红酒、黄酒。不吸烟和二手烟，吸烟者应戒除或回避。适量摄入维生素A、C、E和食物纤维。注意少吃过咸或过热的食品。不吃烧焦的食物，尤其是烧焦的鱼、肉，锅巴粥要适量。不吃霉变、馊坏、过期的食物。避免过度曝晒日光。节制性生活，避免劳累过度。保持居室空气流通，注意身体清洁。假如能听从这12条忠告,生病的威胁无疑会大大减少。道家“十五常”头常梳脸常洗齿常叩鼻常揉耳常弹目常运津常咽颈常动胸常扩腹常旋肛常提腿常抬脚常踮背常晒腰常转安神定意守心制情一天之养，晚不食饱；一月之养，不醉为好；一年之养，重生为高。道家养生道家养生强调对人与自然的关系，认为人应顺应自然环境、四时气候的变化，主动调整自我，保持与自然界的平衡以避免外邪的入侵。《周易》云“一阴一阳之谓道”；“法象莫大乎天地，变通莫大乎四时”。（《易·系辞上》）《老子》云“道法自然。”就是道家养生的基本要求。道家养生认为养生之法莫如养性，养性之法莫如养精；精充可以化气，气盛可以全神；神全则阴阳平和，脏腑协调，气血畅达，从而保证身体的健康和强壮。所以精、气、神的保养是最重要的内容，为人体养生之根本。道家把人身最重要的物质与功能活动概括为精、气、神，认为这是生命之根本，是维持人体整个生命活动的三大要素。早在两三千年前，《周易》、《黄帝内经》、《老子》里面已经有一套很完整的养生原理，就像一个永远也挖不