压力与情绪课件.ppt

压力与情绪调节胡茂荣博士中南大学湘雅二院精神卫生研究所中南大学湘雅二院心理卫生中心压力与情绪

健康的定义世界卫生组织提出：健康是指躯体、心理和社会功能的完好状态，而不仅仅是没有疾病或虚弱的状态压力与情绪

健康的四个基石

心理平衡50%以上合理膳食25%遗传25%锻炼25%其中心态对健康最关键压力与情绪

两个环境人生活在一是外部环境二是心理环境两者都会对人形成压力心理环境是压力感受源压力与情绪

什么是压力？心理学定义：对困难的条件或环境在思想和情感上做出的忧虑不安反应在现实中压力感受：大部分是不平衡心态，是由于感知个人能力与期望值就爱你的差异引起。互动大家有哪些具体的压力？压力与情绪

压力的来源内源性压力：由思想和高级动机所致物源性压力：由生理因素所致外源性压力：由外部组织环境因素所致压力与情绪

工作压力与心理压力的关系

高绩效工作要求导致工作群体形成长期的压迫感。对工作行为反馈的担心造成持续的不安全感。对自我发展、自我价值的设定产生明显的焦虑感。压力与情绪

自我检查下突然增加烟酒色数量言谈条理性差了常出错做事犹豫不决毫无根据地怀疑他人不关心家人压力与情绪

这些你常有吗？无故发脾气常发呆易激惹做噩梦或多梦手脚冰冷/发麻易出冷汗性冷淡便秘/腹泻头疼颈肩不疼痛腰酸背疼失眠/早醒胸闷/心慌心悸饮食不佳或过多易疲劳记忆力下降压力与情绪

亚健康状态！压力与情绪

常见身心疾病高血压冠心病消化道溃疡偏头痛秃顶肿瘤…..压力与情绪

心理障碍心理变态抑郁症强迫症焦虑症恐惧症疑病症压力与情绪

医学专家发现良好的心态对人体的保健作用超过其他一切保健作用总和，可以帮助retirement各个系统处于最佳的协调状态同时医学专家发现不良的心态是很多疾病，尤其是许多慢性身心疾病最重要的治病原因压力与情绪

亚健康心理水平与心因性疾病长期的焦虑、紧张感是与理健康成反比关系的。压力越大，焦虑程度越大，心理不健康的可能性就越大,而心理健康容易被忽视，从而逐渐发展成为心因性疾病。压力与情绪

心因性疾病心因性疾病是现代社会大都市人最常见的疾病类型。亦称心理生理反应性疾病，是一种具有心理病因的躯体疾病。这类疾病所包括的范围极广，焦虑和紧张情绪是导致心因性器质疾病的直接原因。压力与情绪

心因性疾病类型（部分）心血管系统：原发性高血压、偏头痛、心绞痛、心动过速。胃肠系统：消化性溃疡、溃疡性结炎、神经性厌食症。泌尿生殖系统：排尿障碍、阳萎、阴冷、月经失调、痛经。压力与情绪

内分泌系统：甲亢、糖尿病。皮肤：荨麻疹、神经性皮炎、突然性斑秃。1、心因性疾病范围很广。2、心因性疾病很容易得。3、心因性疾病可以预防。压力与情绪

5、人格障碍与精神疾病知识分子－社会人格偏执,自恋人格。医务人员－强迫症:观念强迫,洁癖。现代都市病－抑郁症。情绪型精神疾病－精神分裂症。压力与情绪

祸源85%的压力造成的，慢性的突发的应激压力与情绪

那怎么办？减压压力与情绪

解离应激源远离避免处理压力与情绪

心理技巧：活在当下生活在现在而不担心未来不为过去的事情后悔，早晨起来的心理暗示：充分抓住今天寻找在“今天”可以得到的益处压力与情绪

正面积极心态化危机为转机化冲突为沟通化磨难为成长化压力为动力压力与情绪

预先建立支持系统学会20/80原则家庭人员坦诚交流熟悉公司的潜规则（同事性格和影响力）和明规则（公司制度），建立良好的人际关系压力与情绪

征服忧虑的公式第一步问自己“可能发生最坏的情况是什么”第二步如果必须接受这种情况，那么就准备接受第三步相信方法比问题多，尽最大努力改善最坏情况男人～三十～而立压力与情绪

减少A型行为A型行为特征在日常谈话中，有加重语气的习惯经常抢话吃饭走路快经常同时做两件以上的事情经常跟人谈一件事同时考虑另一件事情有紧张动作，磨牙、抖腿、握拳压力与情绪

常见安全有效的发泄方式体能上：拳击、打沙袋、打球心理想象：玩攻击性游戏、观竞技性比赛哭泣、大叫、流汗有氧运动瑜伽、游泳、慢跑、散步压力与情绪

祝中山朋友心灵充满喜悦身体充满精力头脑充满智慧压力与情绪

谢谢聆听！压力与情绪