教师心理调适讲座.pptVIP

你经常做一些所谓的深度放松吗？至少１周做３次，包括安神、静思、想象、做瑜珈等，如果是，请记１５分。如果你每周坚持锻炼身体，每次在半小时以上，每锻炼一次，请记５分。如果你每天吃１顿营养丰富的饭菜，请记５分。010302A如果你每周都做一些你真正喜欢做的事，请记５分。B你有可以倾诉苦恼的朋友吗？如果有，请记１０分。C如果你在日常生活中，会巧妙地支配时间，请记１０分。D如果你平均每天抽１盒香烟，请减１０分。E你是否依赖饮酒或吃安眠药来帮助入睡？如果你每周有一个晚上这样，请你减５分。白天，你是否靠饮酒或用镇静药来稳定急燥情绪？如果你每周有１次，请减１０分。你是否经常开夜车学习工作？如果是，请减１０分。对测试结果的评定理想的得分应该是１１５分。得分越高，说明你对付压力的能力越大。如果你的得分在５０～６０分或６０分以上，说明你已具有应付一般性压力的能力。得分在５０分以下，提示你应该增强应付压力的能力。123压力虽然短时间内不会造成疾病，但若长期承担，就会对身体健康有相当大的威胁。因此面对压力时，最重要的是要懂得调适之道，而不是将其压抑下来。减压势在必行，管理是出路，教师为什么会感觉压力很大？为什么部分教师会出现心理健康问题？对中国教师来说10种最主要的原因依次为：A、压力源管理进步一小步，教师生存状况改善一大步减压势在必行，管理是出路虽然中国教师的生存状况不佳，存在较大的职业压力与一定的心理健康问题。但是另外一个方面，他们对心理健康方面的知识又缺乏了解；也不知道该如何应对压力；很大一部分教师在遇到压力的时候，都是采用“逃避”“回避问题”“消极等待”等策略，这就使得教师的生存状况一步步在恶化，要改变中国教师的生存状况，我们就必须去改变这一现状，为他们提供更多的培训与支持不能减负，但是减压，根据国际上最新的研究结果，可以把对人的工作有影响的因素划分为两类：“要求”与“资源”。当“资源”能满足“要求”时，任职者应该可以圆满地完成他们的工作，而当“资源”不能满足“要求”时，则任职者会产生职业压力，严重的可能会出现心理健康问题。所以，从管理的角度，我们应该尽最大的努力去让“资源”能满足“要求”。一般情况下，我们可以通过：提供更多的资源；使要求更合理化；变“要求”为“资源”等多重渠道来让任职者的“资源”能满足“要求”。角色模糊人际应激职业发展组织结构家庭与工作技术应激工作压力环境压力噪音污染空气污染过度拥挤社会压力社会、科技的飞速发展剥夺个性的发展A类型行为模式高血压人格抑郁型人格癌症敏感型人格酒精型人格人格因素与压力缺乏相互独立缺乏交流沟通缺乏共同解决问题的能力家庭压力短时间长时间影响严重影响轻微创伤性事件耗竭性事件烦恼性事件紧张性事件“我”眼中的压力（根据个体对压力的感受程度分类）(hassles)(strain)(burnout)(trauma)例：1、车祸2、战争3、吵架4、住房紧张5、夫妻不合6、知识更新7、挤公共车8、患重病（如癌症）9、领导批评。。。。。。导致压力的其他因素0102030405第一个就是个性特征第二个就是个人的经历和经验第三个压力源的可预期性，和可控制性第四如何解释压力源第五社会支持系统压力的防御反应

防御反应我们可以分成两种层次的防御反应，一种防御反应呢就是意识层的另一种是潜意识层里头酸葡萄心理，等等0201压力的生理反应在压力反应当中，会伴随着心理反应，心理变化会产生一系列的生理变化，那么心理反应要作用到躯体上去，就会引起躯体的生理功能的变化，我们人体的所有的生理功能，都在大脑皮层，和各级神经中枢的控制之下，如果在大脑皮层出现了恶劣的情绪和不良的心境反应相关的那些活动，那么这样一种状态，就破坏大脑皮层正常的调节功能，就使得我们身体的那些生理功能出现紊乱，这些生理反应主要出现在植物性神经系统，内分泌系统和免疫系统这三个系统121植物性神经系统的功能紊乱，就会出现心血管系统的反应，或者消化系统的反应，2植物性神经系统由两大拮抗神经系统构成，一个是交感神经，一个是副交感神经第二个大的系统就是神经内分泌系统，在紧张状态，在压力反应状态下，内分泌的活动失调，比如糖尿病跟甲亢第三个系统是免疫系统，在长期处于压力状态下的有机体会出现免疫系统的反应，人体免疫系统由两大部分构成，一大部分是体液免疫，一大部分是细胞免疫0102压力的表面效应压力虽然短时间内不会造成疾病，但若长期承担