《青少年常见病与预防》课件.pptVIP

*************************************运动与健康推荐运动量世界卫生组织和中国学生体质健康标准都建议，青少年每天应至少进行60分钟中等到剧烈强度的身体活动，每周至少3天包含增强肌肉和骨骼的活动。研究显示，符合这一标准的中国青少年不足30%。适当的运动不仅有利于身体健康，还能促进心理健康和学习能力。运动类型全面的运动计划应包括三类活动：有氧运动（如跑步、游泳、骑车、球类运动等），每周至少150分钟；力量训练（如俯卧撑、引体向上、哑铃练习等），每周2-3次；柔韧性练习（如拉伸、瑜伽等），每次运动前后进行。不同运动类型的结合有助于全面发展体能和运动技能。安全注意事项运动前应进行5-10分钟的热身活动，如轻度有氧运动和动态拉伸，减少运动损伤风险。选择适合年龄和能力的运动项目，循序渐进增加运动强度和时间。使用合适的保护装备，如骑车时戴头盔、接触性运动时使用护具等。注意环境安全，炎热天气应避免中午高温时段运动，及时补充水分。鼓励青少年寻找自己喜欢的运动形式，增加坚持的可能性。减少久坐时间也很重要，建议每小时起身活动几分钟，避免连续久坐超过2小时。家长和学校应为青少年创造有利于身体活动的环境，提供多样化的运动选择和必要的场地设施。体重管理男生BMI中位数女生BMI中位数青少年体重管理不同于成人，需要考虑生长发育需求。健康体重范围通常使用年龄别BMI百分位数评估：BMI在第5-85百分位之间为正常体重，低于第5百分位为体重不足，85-95百分位为超重，高于95百分位为肥胖。BMI计算公式为：体重(千克)÷身高(米)的平方。青少年减重应在专业指导下进行，目标是减缓体重增长速度而非快速减重，让身高增长赶上体重。关注行为改变而非数字变化，如增加活动量、改善饮食质量、减少久坐时间等。家长应避免给青少年贴标签或过度关注体重，而应强调健康行为和积极的身体形象。极端的减肥行为可能导致饮食障碍，应及时干预。睡眠与健康睡眠周期睡眠由多个周期组成，每个周期包括非快速眼动睡眠(NREM)和快速眼动睡眠(REM)。NREM深睡眠对身体恢复和生长激素分泌至关重要，而REM睡眠则与记忆整合和学习巩固相关。青少年的睡眠结构与儿童和成人不同，青春期荷尔蒙变化导致生物钟后移，使他们自然倾向于晚睡晚起。睡眠需求中国睡眠研究会和美国睡眠基金会均建议，12-18岁青少年每晚需要8-10小时睡眠。然而，调查显示中国青少年平均睡眠时间仅为7小时左右，远低于推荐水平。睡眠不足与多种健康问题相关，包括注意力和认知功能下降、情绪调节困难、免疫功能下降和代谢紊乱等。改善睡眠质量建立规律的睡眠时间表，包括周末。创造有利于睡眠的环境：黑暗、安静、凉爽、舒适。限制睡前电子设备使用，蓝光会抑制褪黑素分泌。避免睡前摄入咖啡因和大量食物。建立放松的睡前习惯，如阅读、轻度伸展或冥想。减少白天小睡或限制在30分钟以内且不要在下午3点后小睡。学校和家长应重视青少年睡眠问题，考虑调整早晨上课时间，减少晚间作业负担，创造支持充足睡眠的环境。持续的睡眠问题如失眠、睡眠呼吸暂停和不宁腿综合征等应及时咨询医生。个人卫生手部卫生手是传播疾病的主要媒介，正确洗手是预防感染的最有效方法。关键时刻必须洗手：饭前便后、外出回家、接触动物后、处理食物前、触摸伤口前、照顾病人前后。正确洗手步骤：湿润、使用肥皂、揉搓至少20秒（覆盖所有部位）、冲洗、干燥。口腔卫生青春期是龋齿和牙龈疾病高发期。每天刷牙两次，每次2-3分钟，使用含氟牙膏。推荐使用巴氏刷牙法：刷毛与牙龈呈45度角，轻轻震动从牙龈向牙冠方向移动。每天使用牙线清洁牙缝。限制甜食和酸性饮料摄入，避免频繁零食。定期口腔检查，每6个月一次。皮肤护理青春期皮脂分泌增加，易导致痤疮。建立基本皮肤护理习惯：每天早晚使用温和洁面产品清洁面部；避免过度清洁和使用刺激性产品；使用无油保湿产品；避免挤压痘痘。体育活动后及时清洁皮肤；保持毛巾、枕套等清洁；均衡饮食和充分饮水对皮肤健康也很重要。环境卫生室内空气质量学习和生活环境的空气质量直接影响健康。建议每天开窗通风2-3次，每次15-30分钟，即使在寒冷或空气污染天气也应短时通风。使用空气净化器可减少室内颗粒物和过敏原。避免在室内吸烟，减少使用刺激性清洁剂和香氛产品。控制室内湿度在40-60%，预防霉菌滋生。定期清洁空调滤网和风扇，防止灰尘积累。饮水安全保证饮用水安全对预防水源性疾病至关重要。自来水应煮沸后饮用或使用合格净水设备过滤。瓶装水选择正规品牌，注意生产日期和保质期。水杯应定期清洗消毒，避免长时间使用同一瓶装水。学校应提供安全的饮水设施，定期检测水质。青少年每天应饮水15