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心理调节与压力缓解指南
目录
内容综述．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．3
1.1心理调节与压力缓解的重要性．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．4
1.2心理调节与压力缓解概述．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．4
心理调节方法．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．7
2.1情绪管理技巧．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．8
2.1.1情绪识别与表达．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．9
2.1.2情绪调节策略．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．10
2.2认知重塑技术．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．11
2.2.1认知重构．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．12
2.2.2积极心态培养．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．13
2.3生理调节手段．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．13
2.3.1适度运动．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．14
2.3.2休息与睡眠．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．15
压力缓解策略．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．16
心理健康维护．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．17
4.1健康生活方式．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．20
4.1.1营养均衡饮食．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．21
4.1.2适量运动习惯．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．22
4.2应对压力的心理素质．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．23
4.2.1增强抗压能力．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．25
4.2.2心理韧性培养．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．25
特殊情境下的心理调节与压力缓解．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．27
5.1工作与职业压力．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．28
5.1.1职场压力管理．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．29
5.1.2工作与生活平衡．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．30
5.2人际关系压力．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．31
5.2.1情感困扰处理．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．33
5.2.2沟通与解决冲突．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．33
5.3心理创伤与危机干预．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．34
5.3.1心理创伤的识别．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．36
5.3.2危机情况下的心理支持．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．37
心理咨询与专业帮助．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．38
6.1心理咨询的作用．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．38
6.1.1心理咨询的类型．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．39
6.1.2心理咨询的流程．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．40
6.2专业机构的推荐．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．41
6.2.1心理健康服务机构．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．42
6.2.2
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