成功体重管理如何维持健康体位.pptx

成功体重管理如何维持健康体位;

?5-1体重管理方法

?5-2体重管理流程

?5-3健康体重管理

?5-4成功体重管理;

?5-1-1体重管理原则

?5-1-2体重管理成员

?5-1-3体重管理方法;

?评估体重及身体状况

?评估饮食及运动状况

?建立均衡饮食及规律运动

?修正不良生活型态

?减少肥胖相关合并症

?保持健康体位;

?基层保健人员

?护理从业人员

?卫教人员

?病友团体

?临床心理师;

BMI;

?5-2-1体重管理策略-成人

?5-2-2世界卫生组织（WHO）体重管理流程

?5-2-3卫生署体重管理流程-成人

?5-2-4卫生署体重管理流程-儿童与青少年;

体重管理策略

健康饮食及预防体重增加

腰围增加：着手进行体重管理

肥胖家族史：预防体重增加大于3公斤

吸菸：戒除、提供饮食指导

脂质过高：饮食建议

高血压：饮食、运动、体重维持

血糖耐受性：饮食、运动、体重维持

维持体重、健康饮食、运动

设定饮食、运动及行为目标：首先启动危险管理。若3个月危险因子未持续减少，则需进行减重。以24周减少

5-10公斤为目标。若24周后未达体重控制目标则以药物进行体重管理。

以减少5-10%体重为目标。

若经由12周的饮食、运动及生活型态修饰无法减少危险因子数时，考虑极低热量饮食及药物治疗。

使用所有疗法包含药物，以达到减少10%体重。

若常见惯例所使用之治疗方法无法降低体重，则转介至专科医师进行个别管理。目标为减轻20-30%的体重;

5-2-2世界卫生组织体重管理方法;

5-2-3卫生署体重管理流程-成人;;

?5-3-1常见错误体重管理

?5-3-2健康体重管理

?5-3-3均衡饮食

?5-3-4规律运动

?5-3-5生活型态修正;

减重方式;

减重方式;

?应维持均衡的营养，摄取充足的蛋白质、维生素及矿物质

?配合恒久适当的运动

?减重不宜太快，一周以0.5～1公斤为原则（每天减少500大卡热量摄取或增加500大卡热量消

耗）;

控制食物的质与量及烹调方式

忌食甜腻、油炸、脂肪高之坚果类(如花生、腰果类)、汽水可乐等，高脂肪、高热量及热量浓缩型食物，以白开水取代饮料

多用蒸、煮、烤、??拌等低油方式

避免无谓应酬

吃到不饿，不要吃到饱(或吃到七、八分饱)

营养素及热量平均分配，不偏废任何一餐，定时定量，勿暴饮暴食，点心应列入饮食计划，不宜吃消夜，亦可准备一些低热量点心作为解馋之用

选用热量低，体积大，膳食纤维丰富的食物

细嚼慢咽，延长进食时间，以小盘盛装食物，满足视觉

不要吃太咸太辣，口味重易增加食欲，并可控制血压，减轻心脏负荷

改变用餐顺序，先喝汤，再吃蔬菜，再慢慢吃肉类和饭

飢饿时，先吃些全麦高纤的小点心，再喝一杯水，亦可准备一些低热量点心作为解馋

之用

多吃新鲜的蔬菜、水果尽量选择糖分低的种类

不应限制水份摄取，反而应坚持每日喝足量的水16;

?建立日常化、生活化及居家化的运动方式

?依身体状况、年龄选择适合的运动及合理的运动计划，必要时得请教医师或体适能专业人员

?循序渐进：每周的运动频率至少五次以上，每天的运动时间由15分钟，慢慢增加至60分钟

?运动强度应视个人体能状况而定

–(约为最大心跳数的60-90%（最大心跳数＝220-年龄)

?在生活中增加运动的机会;

?改变生活习惯、起居习惯、饮食习惯等

?多走路﹐少坐车﹐尽量走楼梯。切记，电梯是肥胖的好朋友！

?不鼓励过度的看电视（看电视时消耗的热量比休息时还低）

?饭后立刻刷牙

?一定在餐桌上用餐，专心进食，进食时不可看书或看电视

?培养休闲习惯与及宣泄情绪管道。不要因为失恋、无聊、心情不好而暴饮暴食

?想要吃垃圾食物时，请再想想您的体重与健康

?定时（最好天天秤）测重记录，适时给予自己奖惩;

?5-4-1体重管理目标

?5-4-2体重管理好处

?5-4-3体重管理禁忌

?5-4-4成功体重管理定义;

?长期维持体重

?改善危险因子

?促进体重减轻

?长期预防体重增加

?鼓励积极生活型态

?增进生活质量;;

?饮食

1.每餐慢吃细嚼：这是满足食欲和减少食量的最佳方法。

2.糖分和油量够了就好：减少每日糖分(饭面)和油脂的摄食量，是减重的必要方法。

3.不喝炒菜汤