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拒绝熬夜健康养生规律作息，远离亚健康Loremipsumdolorsitamet,consectetueradipiscingelit.Maecenasporttitorconguemassa.Fusceposuere,magnased平衡工作与生活的节奏汇报人：XXX汇报时间：202x年xx月xx日

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报复性熬夜01月亮不睡你要睡，健康第一别太累

这不是我朋友吗邹德宝是一名刚入职场不久的新人，他记得在大学时，自己从来不熬夜。“我到期末都不熬，舍友叫我活神仙。”可到春节回家，当母亲惊叹他脸上出现的黑眼圈时，他才忽然意识到，进入职场不到一年里，他已经睡得越来越晚。“工作真的太忙了，到晚上才有时间打一会儿游戏。”白天都被繁重的工作安排得满满当当，精神高度紧张。夜晚时分，好不容易逃出了工作与学习带来的紧张氛围，换上睡衣躺上床，放松的不仅是劳顿而倦怠的身体，还有心灵。“终于放松下来了，终于有自己的时间了，光阴短暂，不能辜负了夜晚，必须做点事情来度过。”华东师范大学的宁兰说，她熬夜时最常做的事，就是刷爱豆的微博。除了被学业与工作压力束缚，对于当代青年来说，他们的白天生活还可能被社交关系捆绑。

就职于国企的杨勇，工作压力并不大，即使在上班时也能有些闲暇时间，可他仍然只用午夜时分做自己想做的事。“同事聚餐，或叫你一起打游戏，公司有活动，你都得去吧？不然怎么融入集体，怎么合群，怎么给领导留下好印象？”虽然工作清闲，可如今他却奔波于各种社交场合，疲于维持关系，反而一点都不轻松。“夜里大家都已入梦，没人打扰我，不用担心微信信息提示，我能安心做我喜欢的事了。”杨勇说。这不是我朋友吗

报复性熬夜表现故意推迟上床睡觉的时间，以延长清醒状态主动寻找刺激性活动或娱乐，如玩游戏、浏览社交媒体、看电视剧等以牺牲睡眠时间。不顾身体疲劳和困倦感，坚持保持清醒状态，甚至通过咖啡因等刺激物来保持清醒。在已经感到疲倦的状态下，继续从事工作或学习，忽视休息需要。频繁熬夜，经常在深夜或凌晨时分才入睡，导致睡眠不足和生物钟紊乱。表现1表现2表现3表现4表现5

报复性熬夜表现12345北京师范大学心理学部心理健康服务中心咨询师李初曦认为，年轻人的报复性熬夜实则是一种过度补偿的行为，年轻人白天时对控制时间的需求未被满足，于是便一次次地利用夜晚来实现自己之前没有被满足的需要。其次，报复性熬夜也与上瘾行为相关，不少年轻人虽然知道熬夜存在危害，但他们通过熬夜抵抗了焦虑情绪，在熬夜的过程中获得了快感。当他们找不到其他方法来对抗焦虑，于是就陷入了熬夜的循环。李初曦建议，年轻人应该对自己的心理健康和生理健康给予更多的关注，在必要的时候寻求专业的帮助。报复性熬夜，是在报复被剥夺的时间，以证明自己仍是自由的，仍有能力安排和掌控自己的时间；是在报复白天不如意的生活，在黑夜里，他们能摸索到让自己满意的存在的方式。报复性熬夜更像是一种反抗，牺牲自己的健康，反抗家人、同事、领导、社会、环境施加给自己的不自在，实际上却是生活中的一种无奈。

熬夜的原因02设置睡眠闹钟比待办清单更重要

报复性熬夜原因大学生活相对于高中生活来说非常自由。学校不会硬性规定学生每天早上七点早读晚上十点晚自修放学;也不会固定每天有七节课三节晚自修;当然更不会有因为晚上在宿舍讲话学生需写检讨的条文规定。大学是一个能够为学生提供最多自由的地方，然而尚未成熟、仍然血气方刚的大学生并不能够很好地利用这自由，反而利用大学的自由来放纵自己的生活，从而出现了熬夜这一现象。作息时间较自由因为自由的作息时间，通宵熬夜甚至日夜颠倒的现象普遍存在。如果第二天没有早课，前一晚同学们通常会比平时晚一两个小时睡觉，因为想着第二天可以睡懒觉;因为没有宿管会巡逻宿舍查出晚睡的同学并记名扣分处理，同学们在睡觉时间上从来不会感到有压力，熬夜似乎成了同学们“充分利用时间”的做法了。

报复性熬夜原因21沉迷于网络游戏、影视作品前面也有提到过，大学生拥有大量的空余时间，而电脑就成为消遣的主要工具。大学生利用电脑除了查资料、做作业之外，更大一部分是用来玩游戏或追剧。不可否认的是这两者都是消遣的好途径，然而也是一个陷进去就拔不出来的泥沼。不少同学会因为打网游或者追看电视剧而通宵达旦。沉迷网络游戏和影视作品也成了大学生熬夜的一个主要原因。社团活动大学里有很多社团，这是丰富大学生生活的一部分，所以很多同学会选择参与社团活动或者竞选社团干部来丰富自己的课余生活。然而，社团活动在丰富大学生生活的同时会使同学们的生活“过分”忙碌起来。写策划书、拉赞助、画海报、邀请嘉宾、举办晚会、编辑公众号等等，有时会迫使同学们熬夜来完成这些工作。当然，有些同学也会因为“拖延症”而深夜挑灯。

报复性