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心理健康与心态调整中国邮政集团公司石家庄培训中心

是我是我还是我！起得最早的人是我；睡得最晚的人是我应酬最多的人是我；休息最少的人是我吃饭最少的人是我；喝酒最多的人是我跑路最多的人是我；运动最少的人是我陪笑最多的人是我；快乐最少的人是我看似潇洒的人是我；麻烦最多的人是我

压力与身心健康”头痛睡眠问题注意力难以集中脾气不好肠胃不适工作不满意情绪低落心血管疾病心理问题工作事故工作低绩效同事关系紧张家庭问题

01认识压力02EQ管理03平衡生活课程大纲

一、认识压力P=F/S压力:是指个体对某一没有足够能力应对的重要情景的情绪与生理紧张反应。

二、EQ管理2020认知情绪012021信念管理022022阳光心态03

(一)认知情绪

人、事、物情绪情绪行为效果人生成就－＋－＋－＋－＋

②高兴事信念①悲伤

(二)信念管理信念的作用信念的来源

01信念病毒02升级软件(三)阳光心态

1、信念病毒应该如此托付心态没有办法今天人类90%的困扰来自三个局限性的信念：

可以有其他的意义，也可以有更多意义。可以有不好的意义，也可以有好的意义。换框法2、升级软件

因为我的上司挑剔，所以我工作不开心/积极。因为1、我有更大的提升/升值机会。12、让他无从挑剔。2、我想超过他。13、我增加我的资格。3、证明我有能力。14、让他感到我有更大的价值。4、我会提升更快。15、他帮我看到自己的不足在哪。5、我能得到他的接受。16、增加我的力量。6、我会有更多机会。17、换工作更快。7、证明他错了。18、这让我更完美。8、我更快创业。19、保饭碗。9、我会的更多成果/成熟。20、证明他不能控制我的人生/快乐。10、我要工作更有乐趣。21、让我没时间生气/抱怨。11、我喜欢挑战。22、我能建立更好的团队。

两个关键问题这件事对我有什么好处？我可以从中学习到什么？01此刻，我要怎么样做才能够得到我要的结果呢？01

成功失败失败成功

一切都是最好的选择决定命运所有的事情和经验是我们的绊脚石还是垫脚石，全取决于您放脚的位置

员工们2006年5月28日23点半，25岁的华为员工胡新宇因肺炎转为脑膜炎停止了呼吸，“30多天里，他只回家了4次。”女友回忆说，“除此之外，每天工作到凌晨3点，睡在实验室的床垫上，早上9点又开始工作。”

管理者们前IBM大中华区政府及公众事业部总经理李清平，由于突发心肺衰竭去世（2005年月12月15日，46岁）1网易公司代理CEO2孙德棣辞世，疑为过劳死（2005年9月18日，38岁）3

企业家们突发的心脏病青岛啤酒前总裁彭作义（2002年、56岁）大中电器公司前总经理胡凯（2004年、52岁）爱立信中国公司前总裁杨迈（2004年、54岁）糖尿病并发症地产巨子汤臣集团汤君年（2004年、56岁）肠癌温州民营企业家的领袖王均瑶(2004年11月,38岁)

三、身心平衡

(一)健康身体2020放松2、睡眠012021冥想4、按摩022022运动6、营养03

(二)经营情感关写看：随时随地可以有没有5个人支持你

人脉存折123政府公安行业医疗教育媒体金融……

雷达图1同事2下属3领导4客户5朋友6亲人

(三)分解工作压力碎石法(凯利魔术方程式)

96%的事是不必忧虑的40%从未发生过30%过去已发生12%担心别人的想法10%琐碎事情8%需要忧虑4%无法控制

最坏的可能性想3个方法，让①不会出现或减轻到可承受的程度为自己做些安排，就算①出现都可以承受下一步的行动计划

心理健康10项标准1、充分的安全感2、充分了解自己，对自己的能力做出恰如其分的判断3、生活目标切合实际4、与外界环境保持接触5、保持个性的完整和和谐6，具备从经验中学习的能力7、保持良好的人际关系8、能适度地表达和控制自己的情绪9、有限度地发挥自己的才能与兴趣爱好10、在不违背社会道德规范下，个人基本需要应得到一定程度的满足

谢谢